Kcal in def

[sebix]

Salve. Allora il mio problema è relativo alle kcal che devo apportare giornalmente per fare una leggera def.


Questo però più in la perchè ancora per un mesetto sto tenendo una normocalorica + cardio per sgrassare un po' ed abituarmi al nuovo regime alimentare dopo mesi di "massa".

Son partito da una base però sporca e questo mi ha portato a sporcarmi ancor di più e quindi ho deciso di togliere un po' lo schifo in eccesso e quando sarò realmente pulito ripartirò in massa...e purtroppo ho perso mesi e mesi

Detto questo ora sto giorni on 2200 e giorni off 1980 e dovrebbe essere una normo.


Facendomi 2 calcoli ho notato che in def si può arrivare ad un 1700...ma più basso di 1700 è alquanto complicato...


vanno bene?


anni 20
peso 70 x 1.72
Anzianità 1 anno...

[Otoha]

Mi spieghi in base a quale ragionamento 2200 kcal/die (o 1980, deciditi) dovrebbero essere una normocalorica?

[sebix]

La mia normo è intorno alle 2000 kcal al giorno...di conseguenza nei giorni on prendo qualcosina in più e nei giorni off qualcosina in meno...non riesco a capire cosa ci sia di errato

[Otoha]

Che, a mio modesto parere, uno che fa un'attività anaerobica (diciamo 2-3 volte alla settimana?), con aggiunta di attività aerobica (diciamo 1-2 volte a settimana?), dovrebbe avere un fabbisogno calorico giornaliero di ben oltre le 2200 kcal/die.

Per dimagrire o fare definizione, basta consumare meno calorie del proprio fabbisogno di mantenimento (o bruciarne di più), e si è automaticamente in ipocalorica. Che siano 1800 kcal/die o 1900 kcal/die lo decidi tu, ovviamente è consigliabile non scendere troppo sotto il proprio metabolismo basale per non avere ripercussioni sulla propria salute e sull'efficienza dei propri allenamenti, senza dimenticare che diete da lager contribuiscono si a perdite veloci di peso, ma con fastidiosissimi effetti rebound.

Detto questo, a meno che tu non faccia 5 minuti di cardio post-wo, secondo me sei già in ipo e non lo sai!

[sebix]

Faccio 35 minuti di cardio post wo....3 volte a settimana...

[Otoha]

35 minuti di cardio, supponiamo in fascia, diciamo sulle 300 kcal a meno che non ti fai proprio la passeggiata nel parco, aggiungi lavoro anaerobico in sala pesi = probabilmente sei più basso di kcal negli ON che non negli OFF

Comunque stiamo andando OT, la tua domanda era riguardo le kcal in definizione, e la risposta è: leggera ipocalorica all'inizio, quando si stalla (non si scende più di peso) o si aggiunge/aumenta il cardio o si tagliano ancora le kcal, cercando comunque di rimanere sopra al livello del metabolismo basale.