la mia dieta ( neofita ) :D

[elosh1]

posto qui la mia dieta sperando di ricevere suggerimenti da voi che certamente ne sapete più di me.

sono alto 1,88 cm e peso 83 kg

mi alleno 3 volte a settimana lunedì mercoledì venerdì

attualmente sto seguendo questa dieta di massa quindi faccio solo 5 minuti di cardio , addominali e poi scheda

ecco a voi e grazie:

COLAZIONE (ore 8 e 30)

1 tazza piccola di thè caldo con mezzo cucchiaino di zucchero e limone
6 fette biscottate con poca marmellata
1 bicchiere di cereali
5 mandorle


SPUNTINO ( ore 11 e 30)

100g crudo - 120g tonno al naturale - 4 bianchi d'uovo


PRANZO (ore 13 e 30)

200g pasta

150g petto pollo - 150g carne rossa - 3 uova sbattute (tuorli)


SPUNTINO (ore 17)

30g proteine in 250ml acqua


CENA (ore 20 e 30)

100 riso

100g parmigiano - 100g speck - 100g bresaola

inoltre assumo ogni giorno supradyn e cobaforte (vitamina B) e bevo acqua vitasnella

che ne dite??? suggerimenti???

---------- Post added at 17:47:44 ---------- Previous post was at 17:15:03 ----------

aspetto e spero

[Sean]

Bisogna avere pazienza, il 3d è appena aperto e un Forum non ha i tempi di una chat: da Regolamento, si può uppare passate le 24 ore dall'ultimo intervento che non ha ricevuto risposta.

[elosh1]

chiedo scusa

[Miller]

COLAZIONE (ore 8 e 30)

1 tazza piccola di thè caldo con mezzo cucchiaino di zucchero e limone
6 fette biscottate con poca marmellata
1 bicchiere di cereali
5 mandorle

Mancano le proteine (puoi spostare le proteine dello spuntino o usare albumi)


SPUNTINO ( ore 11 e 30)

100g crudo - 120g tonno al naturale - 4 bianchi d'uovo (aggiungerei della frutta secca e una fonte di caroboidrati come frutta o fette wasa, pane, gallette ecc...)


PRANZO (ore 13 e 30)

200g pasta (troppi, diminuiscili e ripartiscili nello spuntino a metà mattina)

150g petto pollo - 150g carne rossa - 3 uova sbattute (tuorli)

manca una fonte di grasso, aggiungi 2 cucchiai d'olio extravergine

SPUNTINO (ore 17)

30g proteine in 250ml acqua

farei uno spuntino completo di tutti i macronutrienti (carbo+pro+grassi)

CENA (ore 20 e 30)

100 riso

100g parmigiano (no, non sono equiparabili a speck e bresaola) - 100g speck - 100g bresaola

Alcuni pareri in grassetto. A che ora ti alleni?

[elosh1]

grazie per le risposte, mi alleno di solito verso le 18 e 30- 19 00

perchè?

se spostassi le proteine che uso nello spuntino pomeridiano a colazione con cosa potrei sostituire lo spuntino pomeridiano??? e se invece aggiungessi gli albumi a colazione quanti ne dovrei aggiungere???

per fette wasa cosa intendi??? e per gallette intendi quelle di riso??? ho visto che me le hai consigliate per lo spuntino a metà mattinata

a pranzo da 200g di pasta a quanti grammi passo??? 150???

mi suggerisce uno spuntino come da te suggerito ricco di tutti e tre i macronutrienti per il pomeriggio??? e in che grammatura???

100G di parmigiano non sono equiparabili a spek e bresaola perchè sono troppi o troppo pochi???

grazie

[Miller]

grazie per le risposte, mi alleno di solito verso le 18 e 30- 19 00 perchè?

Perchè così ti si può consigliare come ottimizzare il pasto pre e post allenamento... Comunque allo spuntino delle 17 usa una fonte di carboidrati a basso indice glicemico (cereali integrali o mele/pere ecc..) + una fonte proteica (vanno bene anche le proteine in polvere).

per fette wasa cosa intendi??? e per gallette intendi quelle di riso??? ho visto che me le hai consigliate per lo spuntino a metà mattinata

Fai un search su google... gallette di riso si.

mi suggerisce uno spuntino come da te suggerito ricco di tutti e tre i macronutrienti per il pomeriggio??? e in che grammatura???

...un panino con il tonno all'olio extravergine... (le grammature dipendono dal conto totale delle calorie)

100G di parmigiano non sono equiparabili a spek e bresaola perchè sono troppi o troppo pochi???

Perché la bresaola (o lo speck, sgrassato) è composta in maggior parte da proteine, il parmigiano da proteine e grassi (saturi).