l'istruttore mi ha cambiato la dieta ma non sono convinto che vada bene...

[alexca86]

non so cosa fare per avere un'aiuto e un consiglio per la dieta che ho messo e modificato... spero mi rispondiate, altrimenti spero di poterla rimettere tra 2 settimane in un nuovo post magari più fortunato di questo...

[Otoha]

Se questa dieta ti fa andare in ipocalorica va bene per dimagrire, ma non mi piace l'assenza quasi totale di grassi, per cui sacrificherei un pò di proteine a favore di omega 3 (noci, mandorle, da sistemare negli spuntini).

Altre precisazioni da fare: post-wo sarebbero sconsigliati grassi (olio) e fibre (verdure), quindi preferibilmente li puoi spostare in un altro momento; come detto sopra, pochi grassi, specialmente i poli, assenti; nei giorni OFF cambierei solo una cosa, cioè il pasto serale, andando ad eliminare il pane, lasciando quindi tutto il resto uguale ad un giorno ON.

non so cosa fare per avere un'aiuto e un consiglio per la dieta che ho messo e modificato... spero mi rispondiate, altrimenti spero di poterla rimettere tra 2 settimane in un nuovo post magari più fortunato di questo...

O ti armi di pazienza e aspetti, o ti armi di buona volontà e leggi i thread sull'alimentazione tentando di capire da te se c'è qualcosa che non va. D'altronde è un forum, non un servizio di messaggistica instantanea.

[alexca86]

peso 84,5 altezza 1.82 dieta ipocalorica per poi fare massa, mi alleno 3 volte la settimana...
massa grassa 17,5 %
giorni on

ore 10:00 1 compressa di oxy- elite
ore 10:30 colazione: 200 ml di latte + 30 grammi di cereali integrali + 30 grammi di whey + 1 compressa di perfor-maxx
ore 13:00 prepranzo: 25 g di frutta secca
ore 13:30 pranzo: 80 g di riso + 200 g di petto pollo 150 g di verdura + 1 cucchiaio di olio e.v. + 1 frutto
ore 16:30 spuntino 1: 35 g di bresaola e 50 g di pane integrale
ore 17:00 2 compresse di oxy elite
ore 19:00 spuntino: 35 g di bresaola e 25 g di frutta secca (valgono anche pistacchi e noccioline o solo noci e mandorle??) + 1 compressa di perfor-maxx
ore 20:30 preallenamento: 4 cp di bcaa
ore 22:30 postallenamento: 4 cp di bcaa
ore 23:00 cena:250 g di carne manzo + 50 g di pane bianco
ore 01:30 prenanna: 25 g di caseine

giorni off

ore 10:00 1 compressa di oxy- elite
ore 10:30 colazione: 200 ml di latte + 30 grammi di cereali integrali + 30 grammi di whey + 1 compressa di perfor-maxx
ore 13:00 prepanzo: 25 g di frutta secca
ore 13:30 pranzo: 80 g di riso + 200 g di petto pollo + 150 g di verdura + 1 cucchiaio di olio e.v. + 1 frutto
ore 17:00 1 compresse di oxy elite
ore 18:00 spuntino : 50 g di bresaola e 50 g di pane integrale
ore 21:00 cena:250 g di carne manzo +200 g di di verdure + 1 cucchiaio di olio e.v.
ore 24:30 prenanna: 30 g di caseine

ora va meglio??? dubbii sui grassi e omega 3, vanno bene pistacchi e nocciole o noccioline o arachidi di quelle americane con guscio (quelle degli elefanti insomma) o solo noci e mandorle?
poi lasciando tutto uguale a un giorno on modificato o a un giorno on non modificato, poi c'è da notare che nei giorni off faccio uno spuntino in meno perchè mangio in orari diversi...