programma alimentare

[tigro87]

Ragazzi vi posto il programma alimentare che vorrei seguire, per favore ditemi se puo andar bene in base al piano di allenamento che ho postato nell apposita sezione http://www.bodyweb.com/threads/32238...da-allenamento

Mattina
100 gr di cereali + 250ml di latte p.s. + 30 gr di whey

spuntino
100 gr di pane + 70gr di prosciutto crudo e 20 gr di frutta secca

Pranzo
120/150 gr di pasta + 150 gr di carne o 200 gr di pesce+ verdura e frutta a volonta + 2 cucchiai olio e.v.o

Spuntino ( un ora prima della palestra)
70 gr di pane + 70 gr affettato magro + 3/4 mandorle + 1 mela

30 minuti prima dell allenamento
creatina(3.5 gr)

post work :
30gr di whey + 2 banane

Cena
150 gr pasta (o 80 gr di riso) + 250 gr di carne (o 2 scatole di tonno da 90gr) + 2 cucchiai olio e.v.o + 1 mela
( se non mi alleno solo carne senza pasta)

[Miller]

I dati! Te li riporto io va... 1.75 - 54 kg - 24 (?) anni

Toglierei le mandorle dalla spuntino prima dell'allenamento e lascerei solo il pane (o solo la mela). Eviterei anche la frutta a pranzo e a cena, se ti servono altre calorie e carboidrati aumenta la pasta.

[tigro87]

ok grazie, se a volte capita che negli spuntini non posso mangiare pane con afettato magro , con cosa posso sostituirli?

[Miller]

In che senso non puoi mangiarli? In tutti i casi li puoi sostituire con una fonte di carboidrati tipo frutta + albumi/tonno ecc.. oppure puoi fare uno shake di avena e whey (+ frutta secca)

[tigro87]

ok grazie, no xeke capita che sono all univ e non ho tempo di mangiare un panino

[Miller]

Guarda puoi usare del pane in cassetta il limite, ci metti veramente poco a mangiarlo.

[tigro87]

ah ok , e col prosciutto crudo?

[Danielish]

Magari fai con il cotto o meglio ancora fesa di tacchino

[Miller]

ah ok , e col prosciutto crudo?

Che significa? Mi chiedi quanto ci vuole a mangiare il pane con il crudo? Mettici che vuoi...

[tigro87]

no chiedevo se potevo metterci qualcos altro oltre il crudo, cmq grazie

[Manx]

il crudo è un po'grasso...semmai sgrassalo "a mano", ma vista la tua situazione qualche grasso in piu' male non ti fa (beato te ). Meglio tuttavia bresaola o fesa di tacchino. Segui le indicazioni dei ragazzi e non te ne pentirai.

[tigro87]

per il resto manx va bene come programma di alimentazione o devo aggiungere o cambiare qualcosa? tipo c' è bisogno di prendere i bcaa oltre le whey?

[Manx]

la dieta va benone come è stata rivista da miller, che non è uno sprovveduto.
Gli aminoacidi male non fanno...anzi. Vedi tu se inserirli.

[tigro87]

ok, vanno inseriti dopo o prima dell allenamento?

[Manx]

Chiedere in sezione integrazione....grazie. Cmq prima, dopo e durante...o solo prima e dopo, o solo dopo.