dieta per massa va bene??

[neverbackdown]

sono 1,83 per 78 kg voglio fare massa e leggendo sul forum ho compilato questa dieta che credo sia esatta ma vorrei avere una conferma da voi esperti.

colazione 5 albumi 300ml di latte+ 120 g cereali integrali fitness+ 4 fette biscottate integrali con marmellata

spuntino panino integrale+ 80 g bresaola+ 4 arachidi

pranzo 100g di pasta +150 g tonno al naturale+150 g carote + olio

spuntino Panino( nei giorni off no)+ 80g di bresaola di tacchino+ mela+ 4 arachidi

cena 180 g di pollo o tacchino o 200 di pescespada+ spinaci o piselli + olio

prenanna: grana 50 g

post wo: 2 banane + 80 g di bresaola


che ve ne pare??

---------- Post added 26-01-2012 at 12:22:35 ---------- Previous post was 25-01-2012 at 23:51:31 ----------

34 visite e nessuna risposta... spero sia un silenzio assenso

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

- Non sono consentiti thread/post a carattere di urgenza. Ogni thread che miri ad attirare l'attenzione e a suscitare risposte senza rispettare i tempi del forum (che, ricordiamo, non è e non intende diventare una chat) verrà sanzionato. Ferma restando la specificità di ogni thread e del suo scopo/tema, analogo discorso vale ovviamente per i semplici post quando conservino caratteristiche di up ravvicinati o richiami al thread senza aggiungere nulla di significativo ai suoi contenuti. (Un buon intervallo di tempo di riferimento prima dell'up potrebbe essere 24h.)
Non sono inoltre ammessi up consecutivi da parte di uno stesso utente, anche se distanziati nel tempo, con l'unico scopo di richiamare l'attenzione su un thread che abbia evidentemente perso l'attuale interesse del Forum.

http://www.bodyweb.com/threads/112669-Leggere-prima-di-postare

E' un Forum: bisogna portare pazienza.

[neverbackdown]

mi scuso per il messaggio precedente però ho visto che a tutti è stata data una risposta tranne che a me e ormai ne son passate 36 di ore...

[neverbackdown]

up

[Hunterboy]

sono 1,83 per 78 kg voglio fare massa e leggendo sul forum ho compilato questa dieta che credo sia esatta ma vorrei avere una conferma da voi esperti.

colazione 5 albumi 300ml di latte+ 120 g cereali integrali fitness+ 4 fette biscottate integrali con marmellata

spuntino panino integrale+ 80 g bresaola+ 4 arachidi

pranzo 100g di pasta +150 g tonno al naturale+150 g carote + olio

spuntino Panino( nei giorni off no)+ 80g di bresaola di tacchino+ mela+ 4 arachidi

cena 180 g di pollo o tacchino o 200 di pescespada+ spinaci o piselli + olio

prenanna: grana 50 g

post wo: 2 banane + 80 g di bresaola


che ve ne pare??

---------- Post added 26-01-2012 at 12:22:35 ---------- Previous post was 25-01-2012 at 23:51:31 ----------

34 visite e nessuna risposta... spero sia un silenzio assenso

ci sono un pò di cose da sistemare.
hai letto qui, http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta ?

[neverbackdown]

si ho letto tutto attentamente e non capisco cosa dovrei sistemare... mi potresti aiutare??

[Hunterboy]

in primis devi calcolarti il tuo fabb calorico e poi vedere se la dieta che hai postato quante kcal totali ti da

[neverbackdown]

carbo a cena in massa??

vorrei sapere se bisogna assumere o no carbo anche a cena.Ad esempio la mia dieta per la massa è questa:
Colazione : 300 ml latte scremato+ 125 g cereali integrali+ 4 fette biscottate con marmellata+ 4 albumi

Spuntino: panino integrale con 80 g bresaola + 4 arachidi

Pranzo: 100 g pasta+160 g tonno al naturale + carote+ olio Evo

Spuntino giorni off) 80 g di bresaola+ 4 arachidi+ mela (giorni on e quindi post wo) 2 banane+ 80 g bresaola+ mela

Cena: 180 g pollo o tacchino+ pomodori+ olio evo

Prenanna: 50 g grana o 200g fiocchi di latte

Secondo voi dovrei inserire una fonte di carbo anche A cena e se si di che tipo?? grazie

[Davidepiu]

Patate bollite , o pane integrale , o Gallete di riso sono delle ottime fonti , Ma cosi stai mettendo peso ?

[neverbackdown]

si sono in massa quindi devo assumere dei carbo anche a cena??

[Manx]

Devi mettere i tuoi dati fisici...altrimenti non si puo' far niente....la dieta senza i tuoi dati potrebbe essere scarsa o esagerata... I carbo a cena non sono obbligatori, se ti sei allenato poco prima ci vogliono.

[Sean]

Continua qui.

[neverbackdown]

sono alto 182 cm e peso 80 kg , polso 17 cm massa grassa(sono in massa da un mese) credo più o meno 13%

[neverbackdown]

up