OK dopo 5 mesi e mezzo di massa, riparto così in definizione. I carboidrati sono trai 150-200gr.
Ecco la dieta dal Lunedì al Sabato.
Età: 16
Peso:76kg
Altezza: 1.63cm
Bf: 14-15%
Giorni di Allenamento: 160gr di carbo. 65gr di grassi. 150gr di proteine.
Mattino: 30gr di proteine in polvere + 1 banana
Pranzo: 50gr di riso\pasta di kamut\pasta normale (condita con 10gr di olio di semi di mais) + 150gr di carne (condito con 20gr di olio d'oliva) o pesce + pomodori + 1 mela o 3-4 mandarini.
Postwo: 2 banane + 7gr di bcaa.
Cena: 200GR di petto di pollo + finocchi a sazietà + insalata + 20gr di olio.
Pre nanna: 200gr di fiocchi di latte.
Domenica: 200gr di carbo. 75gr di grassi. 170gr di proteine.
Mattino: 7gr di bcaa + 30gr di proteine in polvere + 100-150ml di spremuta d'arancia + 1 mela.
Pranzo: 50gr di gallette di riso + 150gr di carne di cavallo o manzo (condito con 20gr di olio) o pesce + pomodori + 1 mela + 3-4 mandarini.
Spuntino: 1 scatoletta di tonno all'olio d'oliva + 100-150ml di spremuta d'arancia.
Cena: 200gr di carne rossa + insalata + finocchi + 10gr di olio.
Pre nanna: 200gr di fiocchi di latte.
Che ne pensate? Buona per iniziare? Mi alleno Lunedì-Mercoledì-Venerdì + sabato e giovedì arti marziali.
Ecco una foto di 3 mesetti fa, di nuove non ne ho.
Ecco la dieta dal Lunedì al Sabato.
Età: 16
Peso:76kg
Altezza: 1.63cm
Bf: 14-15%
Giorni di Allenamento: 160gr di carbo. 65gr di grassi. 150gr di proteine.
Mattino: 30gr di proteine in polvere + 1 banana
Pranzo: 50gr di riso\pasta di kamut\pasta normale (condita con 10gr di olio di semi di mais) + 150gr di carne (condito con 20gr di olio d'oliva) o pesce + pomodori + 1 mela o 3-4 mandarini.
Postwo: 2 banane + 7gr di bcaa.
Cena: 200GR di petto di pollo + finocchi a sazietà + insalata + 20gr di olio.
Pre nanna: 200gr di fiocchi di latte.
Domenica: 200gr di carbo. 75gr di grassi. 170gr di proteine.
Mattino: 7gr di bcaa + 30gr di proteine in polvere + 100-150ml di spremuta d'arancia + 1 mela.
Pranzo: 50gr di gallette di riso + 150gr di carne di cavallo o manzo (condito con 20gr di olio) o pesce + pomodori + 1 mela + 3-4 mandarini.
Spuntino: 1 scatoletta di tonno all'olio d'oliva + 100-150ml di spremuta d'arancia.
Cena: 200gr di carne rossa + insalata + finocchi + 10gr di olio.
Pre nanna: 200gr di fiocchi di latte.
Che ne pensate? Buona per iniziare? Mi alleno Lunedì-Mercoledì-Venerdì + sabato e giovedì arti marziali.
Ecco una foto di 3 mesetti fa, di nuove non ne ho.
