peso 115 kg per 180 cm ... da settembre sono ingrassato di 15 kg !!!! e vorrei perderne almeno 25 entro agosto .... quindi averne all'incirca 90 kg .... ( attualmente , guardando un paio di foto su internet non ho + del 30 % di grasso , ma dovrei averne persino di meno ... facendo un paio di calcoli dovrei avere circa 88 kg per avere un il 10% di bf ) ...
Il problema mio è che sono un tipo molto sensitivo ai carboidrati quindi ho organizzato la mia dieta in questo modo :
3 giorni low carb + 1 giorno high carb ....
Nei giorni low carb non mangio praticamente neinte pane , riso , pasta ecc ... ma mangio solo carne bianca ,carne rossa , uova ( gran parte bianchi ) , shake proteici , e spinaci , broccoli , pomodori e cetrioli ...
praticamente mangio 4 volte
mattino appena sveglio shake proteico ( con circa 17 grammi carbo + 25 grammi proteine )
meta mattino 2 barette proteiche
pomeriggio carne + varie verdure
sera uova ( faccio tipo 2 interi + 6 -7 bianchi )
ovviamente prendo supplementi di vitamine e minerali
mentre nei giorni high carb mangierei 6 volte per raggiungere circa 2700 calorie :
- mattino due toast integrali con 100 grammi bresaola
- meta - mattino due toast integrali con altri 100 grammi di bresaola
- pranzo 150 grammi di pasta integrale con sugo alla bolognese
- spuntino carne bianca 200 grammi + carbo
- pre allenamento shake proteico ( con circa 17 grammi carbo + 25 grammi proteine)
- 10 uova ( 2 interi + 8 bianchi )
Secondo voi va bene questa dieta ??? la settimana scorsa ho fatto solamente la low carb .... il problema è che resistevo molto bene per 4 giorni , per crollare il 5 giorno ( nel senso senza avere forza per spingere durante gli allenamenti ) ....
Invece come allenamenti vorrei seguire per 8 - 9 settimane questo stile di allenamento per poi passare ad allenarmi in una palestra di boxe ...
3 giorni 1 h di allenamenti stile hiit ( 3 min al max + 30 secondi pausa ) con vari esercizi a corpo libero saltelli ecc ....
3 giorni allenamenti con il sacco ( una volta boxe al sacco per un ora , poi una altra volta combinazione pungi e calci al sacco per un ora , e la terza volta invece 12 round con vari atrezzi quali palle mediche , kettlebell , pugni al sacco stile hiit , e vari esercizi a corpo libero ) sempre con un allenamento di 3 minuti pero' questa volta seguito da un minuto di pausa ....
Vorrei dire che nonostante il mio peso non trovo nessuna difficolta a spingermi in questi allenamenti in qunato nonostante il mio peso mi sono sempre allenato solamente il mio problema era che non riuscivo mai a trovare una dieta adatta .... finalemnte ora lo trovata ... solamente che vorrei che voi me la aggiustaste .... cmq non punto tanto a perdere il peso corporeo .... voglio cercare di perdere solo grasso e intaccare il minimo possibile i muscoli .... e punterei a perdere per i primi due mesi anche 5 kg al mese ... per poi non superare i 4 kg al mese ....
Grazie dei consigli
Il problema mio è che sono un tipo molto sensitivo ai carboidrati quindi ho organizzato la mia dieta in questo modo :
3 giorni low carb + 1 giorno high carb ....
Nei giorni low carb non mangio praticamente neinte pane , riso , pasta ecc ... ma mangio solo carne bianca ,carne rossa , uova ( gran parte bianchi ) , shake proteici , e spinaci , broccoli , pomodori e cetrioli ...
praticamente mangio 4 volte
mattino appena sveglio shake proteico ( con circa 17 grammi carbo + 25 grammi proteine )
meta mattino 2 barette proteiche
pomeriggio carne + varie verdure
sera uova ( faccio tipo 2 interi + 6 -7 bianchi )
ovviamente prendo supplementi di vitamine e minerali
mentre nei giorni high carb mangierei 6 volte per raggiungere circa 2700 calorie :
- mattino due toast integrali con 100 grammi bresaola
- meta - mattino due toast integrali con altri 100 grammi di bresaola
- pranzo 150 grammi di pasta integrale con sugo alla bolognese
- spuntino carne bianca 200 grammi + carbo
- pre allenamento shake proteico ( con circa 17 grammi carbo + 25 grammi proteine)
- 10 uova ( 2 interi + 8 bianchi )
Secondo voi va bene questa dieta ??? la settimana scorsa ho fatto solamente la low carb .... il problema è che resistevo molto bene per 4 giorni , per crollare il 5 giorno ( nel senso senza avere forza per spingere durante gli allenamenti ) ....
Invece come allenamenti vorrei seguire per 8 - 9 settimane questo stile di allenamento per poi passare ad allenarmi in una palestra di boxe ...
3 giorni 1 h di allenamenti stile hiit ( 3 min al max + 30 secondi pausa ) con vari esercizi a corpo libero saltelli ecc ....
3 giorni allenamenti con il sacco ( una volta boxe al sacco per un ora , poi una altra volta combinazione pungi e calci al sacco per un ora , e la terza volta invece 12 round con vari atrezzi quali palle mediche , kettlebell , pugni al sacco stile hiit , e vari esercizi a corpo libero ) sempre con un allenamento di 3 minuti pero' questa volta seguito da un minuto di pausa ....
Vorrei dire che nonostante il mio peso non trovo nessuna difficolta a spingermi in questi allenamenti in qunato nonostante il mio peso mi sono sempre allenato solamente il mio problema era che non riuscivo mai a trovare una dieta adatta .... finalemnte ora lo trovata ... solamente che vorrei che voi me la aggiustaste .... cmq non punto tanto a perdere il peso corporeo .... voglio cercare di perdere solo grasso e intaccare il minimo possibile i muscoli .... e punterei a perdere per i primi due mesi anche 5 kg al mese ... per poi non superare i 4 kg al mese ....
Grazie dei consigli
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