Pareri dieta definizione e piccolo problemino

[alegiannets]

Ragazzi sono alto 1.71m, il mio peso è di 77kg, 19anni e ho un po di pancia da tirar via!
Questa è la mia nuova dieta:

COLAZIONE h7.45:
12 plasmon 44cho 6pro 5grassi
whey 40g
1 frutto

SPUNTINO h11:
pane a fette 70g
bresaola 60g/tacchino80g
mandorle o noci 20g

PRANZO h2:
pasta 70g/gnocchi 130g (hanno la stessa quantità di carbo)
petti pollo 200g/pesce 250g/6albumi e 2 tuoli
verdura
olio evo 1 cucchiaio
mela(la tolgo nei giorni off)

SPUNTINO giorni off h5:
blend 40g/yogurt greco 170g
frutta secca 20g
1 frutto

SPUNTINO giorni on h5:
glutammina 5g
gallette riso 6(35g cho)
cucchiaino di miele
dopo 20 min circa whey 40g

CENA h8:
petti pollo 200g/pesce 250g/6albumi e 2 tuoli
verdura
olio evo 1 cucchiaio

PRE NANNA h11:
glutammina 5g
caseine 30g+latte 250ml

Durante la giornata, mattina o pomeriggio bevo una tazza di the verde, in più sto prendendo un'integratore di acetil-lcarnitina.

Ora il problema che mi è sorto da quando sto seguendo questa dieta(3 giorni) è che mi sento stanchissimo, non arrivo alla sera e sono un po giù d'umore. Penso questo problema sia legato alla dieta.

[Otoha]

COLAZIONE h7.45:
12 plasmon 44cho 6pro 5grassi

Plasmon? 19 anni o... 9?

Troppi carbo e pochi grassi, in definizione solitamente si limitano i primi a favore dei secondi... E troppe proteine. Hai dato uno sguardo ai threads in nota per caso? C'è un'ottimo schema di base per una dieta per definizione...

[alegiannets]

mi sono dimenticato l olio evo a pranzo e cena