mangio tanto ma non aumento di peso.....

**axl94** · 25-01-2012, 21:28:21

Devi specificare peso,altezza,età,bf se la sai!

**dario1990** · 26-01-2012, 19:53:02

scuate,avevo scritto di fretta...comunque ho 22 anni e sono 180cm per 67 kg....

**Miller** · 26-01-2012, 19:59:48

Beh a me non sembra che mangi poi così tanto... Prova ad aggiungere dei pasti a metà mattina e metà pomeriggio magari distribuendo meglio i carbo (la pasta la sera e la banana a pranzo). Mancano comunque i grassi (olio?) e la quota proteica a colazione è bassa.

**Manx** · 26-01-2012, 20:01:24

se quello è mangiare tanto

quoto miller...in ogni caso aumentare le kal, soprattutto dai carbo. Olio non ne usi? Non è un dettaglio eh!

**dario1990** · 26-01-2012, 23:28:18

il problema è che a pranzo mangio fuori....cmq riproviamo:

colazione
250ml di latte con 10 fette biscottate con marmellata (che proteine potrei abbinarci??)

metà mattinata:
panino con prosciutto

pranzo (questo è un pò un casino da modificare,perchè mangio alla mensa universitaria e questo è quanto di meglio riesco ad ottenere)
80g di pasta con 1 cucchiaio di olio extra vergine
40g di pane
70 g di carne bianca (tacchino)
verdura
1 banana

dopo allenamento
30g di proteine in polvere 90% (entro quanto tempo andrebbero assunte???)

cena
150g di pasta con 1 cucchiaio di olio extra vergine
100g di carne
verdura

pre nanna:
300g di fiocchi di latte

***asen*** · 26-01-2012, 23:41:16

Io il panino lo farei o con bresaola o con tacchino
per il pranzo magiare fuori è un bel problema, i riso è sicuramente meglio della pasta da mangiare freddo, poi vedi te di ricette ce ne sono mille
so che portarsi le robe da casa è un pò uno sbattimento ma penso sia molto meglio del cibo servito alla mensa

**The_Rock_Bottom** · 26-01-2012, 23:58:23

si ma mangi poco, 70 gr di tacchino sono pochi, cosi come la colazione, nella quale mancano pro(uova per esempio).
aggiungi uno spuntino a metà mattina(tipo panino con affettato magro+mandorle).

**Miller** · 27-01-2012, 10:41:17

Originariamente Scritto da dario1990 Visualizza Messaggio

il problema è che a pranzo mangio fuori....cmq riproviamo:

colazione
250ml di latte con 10 fette biscottate con marmellata (che proteine potrei abbinarci??) + 20g di whey (150-200ml di albumi)

metà mattinata:
panino con prosciutto + frutta secca

pranzo (questo è un pò un casino da modificare,perchè mangio alla mensa universitaria e questo è quanto di meglio riesco ad ottenere)
80g di pasta con 1 cucchiaio di olio extra vergine 100-110g
40g di pane toglierei il pane
70 g di carne bianca (tacchino) 150g
verdura
1 banana via la banana

se alla mensa dici di volere aumentare le porzioni non credo che facciano problemi..

dopo allenamento
30g di proteine in polvere 90% (entro quanto tempo andrebbero assunte???) + fonte di carboidrati ad alto ig - es. banana/gallettw di riso

cena
150g di pasta con 1 cucchiaio di olio extra vergine (dimiuisci)
100g di carne (150g)
verdura

pre nanna:
300g di fiocchi di latte 200g

Alcune proposte in grassetto. Potresti fare anche il conteggio calorico e dei macronutrienti, così ti si può consigliare più dettagliatamente.

**dario1990** · 31-01-2012, 20:20:59

grazie per le correzioni!!!!!un'ultima domanda:tenendo conto delle tue correzioni,se la mattina mi facessi un frullato???es:
-250ml latte
-150ml albumi (come vanno cotti prima??si possono mangiare tutti i giorni??)
-1 banana
-1 cucchiaino di zucchero

il frullato posso prepararlo la sera prima e poi metterlo in frigo o perde le proprietà nutritive??
il pasto post-wo entro quanto devo farlo??
io mi alleno verso le 17 e rientro a casa alle 19 (causa treno...),posso stare dalle 13 (ora pranzo) fino alle 17 senza mangiare o devo mangiare qualcosa prima di allenarmi??

grazie ancora!!!

***asen*** · 01-02-2012, 00:34:53

per gli albumi: metti 2 dita d'acqua in un pentolinio, porti ad ebollizione, versi gli albumi e mescoli velocemente. Poi metti tutto nel frullatore, dovrebbe venirti bello cremoso
per il pasto pre wo scegli qualcosa con un basso ig
per il post wo se ceni subito dopo di allenarti puoi anche non mangiare niente, se invece passa più di un ora fai come ti ha detto miller

***diavolettoroma81*** · 01-02-2012, 00:40:36

Originariamente Scritto da dario1990 Visualizza Messaggio

ciao a tutti!!!!ho ricominciato da 2 mesi ad allenarmi ma nonstante questo non mi riesce di prendere qualche kilo.....purtroppo a casa ci sono solo per la colazione e la cena ed essendo studente universitario ho gli orari dei pasti che possono variare.più o meno questa è la mia "dieta":
colazione
250ml di latte con 10 fette biscottate con marmellata

pranzo
80g di pasta
40g di pane
70 g di carne bianca (tacchino)
verdura
1 banana

dopo allenamento
30g di proteine in polvere 90% (entro quanto tempo andrebbero assunte???)

cena
150g di pasta
100g di carne
verdura

ho come la sensazione che non sia un granchè come dieta,mi aiutereste a correggerla??

se è questa la tua dieta per aumentare non chiederti il perchè non aumenti

mangi pochino

**Miller** · 01-02-2012, 10:16:40

Originariamente Scritto da dario1990 Visualizza Messaggio

grazie per le correzioni!!!!!un'ultima domanda:tenendo conto delle tue correzioni,se la mattina mi facessi un frullato???es:
-250ml latte
-150ml albumi (come vanno cotti prima??si possono mangiare tutti i giorni??)
-1 banana
-1 cucchiaino di zucchero

il frullato posso prepararlo la sera prima e poi metterlo in frigo o perde le proprietà nutritive??
il pasto post-wo entro quanto devo farlo??
io mi alleno verso le 17 e rientro a casa alle 19 (causa treno...),posso stare dalle 13 (ora pranzo) fino alle 17 senza mangiare o devo mangiare qualcosa prima di allenarmi??

grazie ancora!!!

- non mi piace l'idea del frullato ma comunque dovresti aggiungere più carboidrati. Se usi gli albumi in brick che sono pastorizzati potresti anche usarli crudi ma ne va della loro digeribilità. Gli albumi (come anche le uova intere) puoi mangiarli tutti i giorni, sono un'ottima fonte proteica con bassissimo contenuto di altri macro.
- il postwo come già detto se ceni entro poco non farlo, oppure distribuisci tra post e cena dei carboidrati ad alto ig
- vedi come ti trovi ad allenarti alle 17 con l'ultimo pasto alle 13, se non rendi in allenamento puoi aggiungere una mela verso le 15