Post W.O. per "panzone"....come ?

[sedna]

Ciao a tutti ragà

premetto che ho cercato tramite la funzione... "search", ma con scarsi risultati

Attualmente...devo inziare a ri-allenarmi, per ritornare in forma e lasciarmi alle spalle qsti--> 20/25kg di zavorra

La dieta "dovrebbe" essere Ok così come l'allenamento (un grazie ad Alessandro33)

Vorrei che , gentilmente, mi levaste un dubbio, inerente il post WO....

h: 1,80 peso: 105kg

Dato il mio regime "ipocalorico" e i 3 allenamenti settimanali, (che comprendeno 3 sessioni di cardio a fine WO....), mi consigliate comunque, di fare un post WO, con carboidrati (c.a. 50grammi) e proteine, subito dopo l'allenamento, e poi un altra "dose" di cho (25g) a cena ?

Oppure , per favorire il dimagrimento, è meglio che mi limiti per ora, ad assumere solo 30g di whey post WO ed evitare carboidrati a cena ???

Grazie mille anticipatamente, a chi vorrà chiarirmi qst dubbio da "ignurant"

Fr@

[luna80]

postaci età e dieta completa

[sedna]

postaci età e dieta completa

Ciao Luna, grazie per il tuo interessamento...

Allora 28anni, 1,80cm per 105kg, misura polso 18cm

-Colazione:

200ml latte scremato
30g whey
40g special K (o 4 fette biscottate integrali)

-Merenda:

2 fette pane integrale (10g carboidrati cadauna) o 1 Yougurt o 1 frutto (mela/pera)
1 scat tonno naturale (o 50g tacchino o prosciutto sgrassato)
burro di arachidi (o 10g frutta secca)

Pranzo:

150g petto pollo o fesa di tacchino,
2 svizzere di tacchino (160g)
o 1 uovo intero + 3 albumi con 1 scatoletta di tonno al naturale o prosciutto,...
o 200g trancio salmone o pesce spada

1 cucchiaio di olio evo

200g spinaci surgelati
o 200g funghi chmpignon surgelati
o lattuga +pomodoro+carote

Merenda o PreWO:

1 Yougurt o 1 frutto (mela/pera)
30g Whey
burro di arachidi (o 10g frutta secca)

Post WO: (il dubbio)...cmq abbozzo qualcosa Io...

50g riso in bianco
1 scatoletta tonno nat o 50g petto di pollo\tacchino + 1 banana matura

oppure 5 gallette riso scotti + 30g whey + 1 banana matura

Cena:

Come il pranzo ma con 2 cucchiai di olio Evo...

Nei giorni di WO, non userei olio , ne verdure (spinaci)....mentre l'insalata di lattuga/pomodori/carote va bene...così come i funghi surgelati ???


Grazie milllllllllllllllllle !!!

---------- Post added 26-01-2012 at 17:30:30 ---------- Previous post was 25-01-2012 at 22:30:04 ----------

Nbody ?

[luna80]

sicuro che a pranzo non vuoi aggiungere dei carboidrati?

il pre wo quanto tempo prima dell'allenamento lo fai?

quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena?

[sedna]

Ciao Luna...

allora, premetto che mi allenerò 3 volte a settimana.

Lunedì, Mercoledì e Sabato

Il Lunedì e il Sabato (li ho liberi) e , avrei pensato di allenarmi la mattina, intorno alle 10:00 sino alle 11:30 c.a. per poi pranzare alle 13:00\13:30 max

Il Mercoledì invece sono obbligato ad andare in palestra intorno alle 16:30 sino alle 18:00 per poi cenare alle 21:00


In base a qnt scritto sopra, è evidente che il Lunedì e Sabato, la colazione sarebbe il PreWO (quindi salterei lo spuntino), ma magari a pranzo inserirei qlc grammo di Chos

Che dici....?

Spero che cmq la dieta sia a gradi linee corretta.....


Grazie per il "puntuale" interessamento

[luna80]

allora io fare così

lunedì e sabato: post wo (pro+cho alto ig) e poi pranzo normale
mercoledì: post wo (pro+cho alto ig) e poi cena normale

il resto direi che va bene

[sedna]

Grazie della correzione....

Un appunto, come post WO, che fonti di Chos posso usare??

50g(4\5 c.a. ) di gallette di riso , o 50g riso in bianco ...?

Grazie per le info...

[luna80]

per esempio...se no anche banana è una buona fonte