Consigli e ritocchi alla mia dieta...

[LeMerengues]

Ciao a tutti,
Mi sono appena iscritto al forum e innanzitutto mi presento!
Sono Antonio e ho 16 anni , vi scrivo dalla provincia di Salerno e mi sono avvicinato all'ambiente della palestra da Settembre...
Prima di ciò,ho fatto piscina ma non ho avuto grandi risultati dato che mangiavo davvero male , ma ho deciso di fare sul serio con la palestra abbinandoci un regime alimentare iperproteico.
Veniamo a noi: Sono alto 1,84 per 66 kg e a livello fisico vorrei avere il fisicaccio che desiderano avere tutti coloro che fanno palestra ma col tempo ho capito che ci vorrà mooooooolto tempo e tanta buona volontà, per adesso non riesco a liberarmi della pancetta sotto l'ombelico (A breve vi posterò delle foto).Anche se l'istruttore della palestra che frequento mi ha detto che sono cambiamenti che non avvengono dall'oggi al domani, visto che sono conseguenze di 15 anni e più di abitudini alimentari sbagliate.
Inizio col postarvi la mia dieta:
Colazione
-250 ml latte scremato + 30/40 g di cornflakes
-(Oppure)2 yogurt vitasnella + 4 fette biscottate integrali
Spuntino
Parto col dirvi che qui sbaglio di sicuro, e aspetto vostri consigli...
-250ml latte scremato + 40g proteine + frutto (Quello che porta la mia dieta, ma andando a scuola e non avendo le proteine faccio diversamente )
-Frutta secca/4 fette biscottate integrali/un frutto/barretta fitness(Ciò che mi porto)
Pranzo
-80 g pasta integrale (La condisco con i funghi oppure facendo una ''specie'' di carbonara mettendo 3 albumi e un po' di prosciutto cotto,sgrassato a dovere,ovviamente.)
-250g petto di pollo/fesa di tacchino oppure 6 albumi oppure tonno al naturale oppure insaccati 100g(Bresaola o cotto)
-100g insalata + un cucchiaio d'olio
Ho due diete, che seguo a giorni alterni, questo è il pranzo della dieta con la pasta per intenderci, mentre l'altro pranzo...
Pranzo
-350g petto di pollo/fesa di tacchino oppure 8 albumi oppure tonno al naturale oppure 100g insaccati.
-200g insalata + un cucchiaio d'olio
Spuntino
-250ml latte scremato + 40g proteine + frutto
Cena
-350g petto di pollo/fesa di tacchino oppure 6 albumi oppure tonno al naturale oppure 100g insaccati.

Questa è la dieta. Aggiungo che di solito quando faccio allenamento prima mangio un frutto e prendo della caffeina (Tipo caffè o energy drink) e post allenamento non ho mai preso niente
Aggiungo che bevo 2 litri d'acqua fissi al giorno, che la carne la condisco con un pò di ketchup,bevo bevande senza calorie a tavola , non in grandi quantità ovviamente.
Seguendo questa dieta da ottobre ho perso 4 kg (Pesavo 70 kg) e vi chiedo di darmi dei consigli o degli accorgimenti!
Per quanto riguarda il mio obbiettivo è la definizione.
Seguo sempre la dieta, gli unici giorni che ho sgarrato preso in contropiede dai dolci sono stati il giorno del mio compleanno e quello di capodanno, ma mai alcolici e roba varia che quello è grasso
davvero duro da togliere.
E visto che devo sciogliere questo grasso addominale faccio molto cardio in palestra(20 minuti all' inizio e 15 alla fine dell'allenamento).
Infine un ' altra domanda devo aggiungere degli integratori e comprarle queste dannate proteine in polvere?

Grazie e Ciao!!

[Penny85]

Diamine, sei al limite del sottopeso, hai 16 anni, cosa vuoi definire??? ma che vi è preso a tutti quanti? volete assomigliare tutti all'uomo senza sonno???
Vabbè, prendendo per buono che il BMI è un dato moooolto indicativo e può darsi che tu abbia davvero un filino di grasso sotto l'ombelico, alla tua età se ti metti a spingere bene in palestra lo fai sparire nel giro di un mese senza neanche lontanamente pensare a una dieta.
Hai 16 anni, cavolo, dovresti solo pensare a cazzeggiare con le tipe e a non farti bocciare a scuola!! Non certo a sgrassare il cotto o a quante calorie ci sono dentro uno shot di vorka. Non dico di mangiare tutti i giorni da mac donald's, ma nemmeno di cenare ad albumi!!!
Cominciare a fare diete a quest età a mio parere è assolutamente controproducente, sei in piena crescita, hai bisogno di tutto e in grandi quantità, tantopiù se vuoi avvicinarti al mondo del BB. Rischi di arrivare a 30 anni col metabolismo di un bradipo e ad ammucchiare chili solo annusando un piatto di pasta.
Ti prego, lascia gli yogurt vitasnella e le barrette fitness alle tue compagne di classe che puntano ad assomigliare Victoria Beckham, tu prenditi il tuo paninozzo al crudo dalla paninara e goditi la vita perbacco!

[LeMerengues]

Diamine, sei al limite del sottopeso, hai 16 anni, cosa vuoi definire??? ma che vi è preso a tutti quanti? volete assomigliare tutti all'uomo senza sonno???
Vabbè, prendendo per buono che il BMI è un dato moooolto indicativo e può darsi che tu abbia davvero un filino di grasso sotto l'ombelico, alla tua età se ti metti a spingere bene in palestra lo fai sparire nel giro di un mese senza neanche lontanamente pensare a una dieta.
Hai 16 anni, cavolo, dovresti solo pensare a cazzeggiare con le tipe e a non farti bocciare a scuola!! Non certo a sgrassare il cotto o a quante calorie ci sono dentro uno shot di vorka. Non dico di mangiare tutti i giorni da mac donald's, ma nemmeno di cenare ad albumi!!!
Cominciare a fare diete a quest età a mio parere è assolutamente controproducente, sei in piena crescita, hai bisogno di tutto e in grandi quantità, tantopiù se vuoi avvicinarti al mondo del BB. Rischi di arrivare a 30 anni col metabolismo di un bradipo e ad ammucchiare chili solo annusando un piatto di pasta.
Ti prego, lascia gli yogurt vitasnella e le barrette fitness alle tue compagne di classe che puntano ad assomigliare Victoria Beckham, tu prenditi il tuo paninozzo al crudo dalla paninara e goditi la vita perbacco!

Sul serio, lo dico io ma cosa ti prende! C'è modo e modo di esprimere la propria opinione é come lo hai fatto tu é davvero un modo pessimo.
Avendo 16 anni e facendo una dieta non certo mi impedisce di godermi la vita, punto primo.
Fare allenamento nell'età dello sviluppo é un ottima cosa(Non sono di certo io il solo ad affermarlo) ho piú possibilità di avere un gran bel fisico negli anni a venire, invece di arrivare ad allenarmi e a fare diete a chisà che età e chisà in quali condizioni a botta di panini.
Credevo di ricevere consigli non tentativi di azzeramento dell'autostima

[luna80]

non mi associo alle motivazione di penny ma sono d'accordo che bisogno di perdere peso non ne hai, anzi! di consigli specifici a chi è così giovane però preferiamo non darne e ci limitiamo a consigliare di parlarne con il proprio medico o istruttore che molto meglio ti conoscono.