Massa + definizione x sportivo

[ronda]

Ok lo avete detto in mille salse che sono due cose inconciliabili ma io vi chiedo il vostro parere lo stesso.
Io mi alleno con i pesi 3gg a settimana con una scheda da massa e 3gg mi alleno/gioco a calcio a 5. Nei giorni di lavoro aerobico seguo una dieta ipocalorica da 2000kcal iperproteica e nei giorni anaerobici aggiungo proteine post wo e salgo con i carboidrati, ovviamente limitandoli al massimo dopo le 17.
secondo voi quello che faccio ha senso? Io vorrei crescere in massa magra e limare un po' di grasso.
SonoSono 180cm x 81kg bf ca. 11-12% e mi alleno in palestra da alcuni anni ormai

[Manx]

2000 kal per la tua stazza e per l'attività che fai mi sembrano poche...

[ronda]

La dieta sarebbe da 1900 come da dettami del nutrizionista ma è di circa un anno e mezzo fa e nel frattempo ho messo su circa tra gli 1 e i 2 kg di massa magra, ho aggiunto delle proteine al mattino e aumentato leggermente quelle degli altri pasti, facendo bene i conti dovrei essere sulle 2100 nei giorni di calcetto e 2400 2500 nei giorni di pesi, premetto che la dieta è equilibrata con molta verdura e frutta senza tralasciare i carb soprattutto nei giorni di palestra,salendo anche con le kcal , mi ero dimenticato di precisarlo

[Mat_85]

ti sei dimenticato di precisarlo anche adesso XD
concordo con Manx nel dire che 2000kcal sono veramente poche per te, e poi cosa dovresti definire con l'11% di bf? magari avercelo io! :P
cmq secondo me dovresti invertire i cho, quindi inserirli nei giorni in cui giochi a calcetto, dato che è un attività aerobica e quindi li andresti ad utilizzare come fonte di energia, preservando le proteine per la massa muscolare, e togliendoli dai giorni di WO dove invece non verrebbero utilizzati completamente e quindi rischi di appannarti.

[ronda]

io facevo il ragionamento inverso....per l'allenamento anaerobico dovrei aver bisogno di energia pronta subito quindi carb e a calcio non facendo allenamenti intensissimi pensavo che stando basso in carb avrei bruciato più grassi...

[Manx]

ronda, prescindendo dal fatto che con quei dati fisici che hai...non devi perdere kg e kg...e prescindendo anche che fare massa e definizione non è possibile e considerando anche che calcio e mettere massa (BB) vanno moooolto poco d'accordo....cosa vuoi fare?

[ronda]

.....sono spacciato....

il mio problema è che io sono "magro" quando sono sul 7-8% (sono stato un bambino grasso e ogni kg su di me è come 3 su una persona normale in quanto anche la pelle ha perso tonicità, mi gonfiano le cosce i fianchi e le maniglie... e quando sento i jeans stretti vivo male!

[Manx]

ronda, anche io sono un ex obeso... a 18/19 anni ero 100 e passa kg x 178cm...quindi capisco...pero' o decidi di "definire" (ma cosa?non credo tu abbia molti muscoli...senza offesa) o di fare massa...in ogni caso ripeto, e non lo dico solo io, calcio e fare massa...sono un po' come il diavolo e l'acqua santa.
Ciao