Pareri su dieta definizione!

[axl94]

ciao volevo inziare a fare una dieta per definirmi un po perchè mi sono reso conto si aver messo su un po di grasso e vorrei levarlo...
altezza:180 cm
peso:73
polso:17
età:18 anni a marzo

colazione:
6 fette biscottate integrali + 30-40 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti+ 300 ml di latte +30 gr whey + 10 mandorle
spuntino:5 fette wasa + 100 gr fesa tacchino + 20 mandorle
pranzo:80 gr riso basmati + tonno naturale 112 gr/petto di pollo 150 gr +20 gr di parmigiano+ 20 gr d'olio + eventuale verdura
spuntino:5 fette wasa+ 100 gr fesa tacchino/quando coincide con post wo:50 gr gallette di riso + 30 gr whey
cena:250 gr petto di pollo+ 20 gr olio + verdura a volontà

la dieta si aggira sulle 2200 cal il mio fabbisogno è di 2700 circa e pensavo ogni 2 settimane di abbassare i carboidrati..ditemi che ne pensate e eventuali modifiche grz mille!!

---------- Post added 26-01-2012 at 13:28:23 ---------- Previous post was 25-01-2012 at 13:29:21 ----------

Up!

[axl94]

up!

[luna80]

io ridurrei un pò le proteine...ma sei sicuro di aver bisogno di perdere peso? hai qualche foto?

[alexca86]

Luna a tempo perso e se ti va aiuteresti anche me... Vorrei comprare gli integratori e magari per lunedì cominciare anche la dieta se qualcuno riesce a sistemarmela un po'... Io non ne capisco molto, la trovi tra le varie discussioni in dieta, quello dove dico che l'istruttore non mi convince... Grazie mille...

[axl94]

Dove dovrei ridurre le proteine? comq ora ti spiego un po la mia situazione. circa 2 anni fa pesavo 95 kili e quest'estate ero arrivato a pesare 63 kili ora sono riuscito a mettere un po di massa ovvero 10 kili quindi per evitare di restare in massa e mettere su altro grasso pensavo a definirmi per bene poi per ricominciare a fare massa ah il mio problema è che ho ancora un po di grasso localizzato nel petto e nel basso ventre..spero che mi riuscirai a dare dei consigli per arrivare al mio obiettivo! grz

[luna80]

ma una foto non ce l'hai? per capire meglio...ho il dubbio che da definire hai poco

[axl94]

me ne faccio qualcuna e le carico!

[axl94]

ecco la mia situazione lo so che fa skifo pero piano piano cerchero di migliorarla magari anche con il vostro aiuto

[brosgym]

Direi che conferma i dubbi di Luna, non hai l'addome in evidenza, ma neanche tanta massa muscolare, io cercherei di aumentarla ancora nel modo più pulito possibile.....

[axl94]

potete aiutarmi sullo stilare una dieta che mi permetta di mettere massa senza sporcarmi? grz..

[luna80]

quella che hai postato come dieta va molto bene...ci sono solo troppe proteine secondo me

[axl94]

cosa dovrei diminuire secondo te?

[luna80]

colazione:
6 fette biscottate integrali + 30-40 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti+ 300 ml di latte +30 gr whey + 10 mandorle
spuntino:5 fette wasa + 50 gr fesa tacchino + 20g mandorle
pranzo:80 gr riso basmati + tonno naturale 112 gr/petto di pollo 150 gr +20 gr di parmigiano+ 20 gr d'olio + eventuale verdura
spuntino:5 fette wasa+ 50 gr fesa tacchino/quando coincide con post wo:50 gr gallette di riso + 30 gr whey
cena:150 gr petto di pollo+ 20 gr olio + verdura a volontà

qui sopra vedi in grassetto i miei consigli...se perdi velocemente aumenta i carboidrati ma le pro le terrei così. ti faccio notare anche che di mandorle non ne devi mangiare 20 ma 20 grammi

[axl94]

ok ormai stasera è andata da domani faro cosi mi fido profondamente dei vostri consigli!comq ho fatto una prova 20 mandorle sono 20 grammi e in caso dove aumento i carbo dici che 10 min di corsa vadano bene ogni fine workout? faccio basta a fare domande

[luna80]

ma hai delle mandorline allora tu...
se aumenti i carbo fallo inizialmente nel post wo.
alla fine dei wo puoi fare una ventina di minuti di cardio in fascia bruciagrassi, non di meno dato che servirebbero a poco. dipende comunque dal tuo allenamento