Ciao a tutti, sono nuovo del forum e ringrazio in anticipo chiunque cercherà di darmi una mano!
Inizio col dire che il mio obbiettivo è quello di "asciugarmi" il più possibile, nel giro di 4/5 mesi... Non pretendo di avere chissà che muscolatura, anche perché perderò inevitabilmente anche massa magra, speriamo il meno possibile.
Non ho molto grasso ma quel poco è localizzato su petto e basso ventre, quindi è molto antiestetico e ormai sono anni che cerco di eliminarlo senza ottenere mai i risultati desiderati.
Ho 24 anni, alto 176cm x 70kg, lavoro in ufficio, quindi passo molte ore seduto.
Il mio metabolismo basale secondo i calcoli che ho fatto dovrebbe essere di circa 1700Kcal.
Mentre il mio fabisogno energetico è di circa 2500Kcal.
Sbirciando le varie discussioni avevo cercato di stilare un piano alimentare, ve lo scrivo di modo da poterci lavorare sù:
COLAZIONE h8,30
Latte parzialmente scremato - 200ml
1 frutto (mela/pera)
Grana 30gr – 128Kcal | pro: 11gr + fat: 9
1 caffè amaro
SPUNTINO h 11,00
1 Yogurt magro
2 Mandorle
PRANZO h 13,30
Riso/pasta - 80gr (condito con salsa di pomodoro o zucchine lessate)
Petto di Pollo 150gr
1 cucchiaio di Olio di Oliva
Insalata mista
Caffè amaro
SPUNTINO h 16,30
Fiocchi di latte 100gr
Caffè amaro
POST WO (solo se finisco di allenarmi presto)
1 Banana
CENA
1 Piatto di spinaci/bieta lessati.
Tonno/Sgombro al naturale 120gr
Olio 20gr
Mi alleno tutti i giorni tranne la domenica.
(mi alleno in casa, ho panca, bilancere, manubri, sacco)
L’allenamento è di circa 1 ora, così suddiviso:
Lun: PETTO-BICIPITI + 15 minuti di salti con la corda.
Mer: DORSO-SPALLE + 15 minuti corda
Ven: TRICIPITI-GAMBE + 15 minuti corda
Mar-Gio-Sab: ADDOMINALI + 20/25 minuti corda + sacco fino a che ho fiato.
Scusate la lunghezza del post, ma vorrei un vostro parere/correzioni su questo programma, ho proprio bisogno di non vedere più quel rotolino sull'addome
Grazie
Inizio col dire che il mio obbiettivo è quello di "asciugarmi" il più possibile, nel giro di 4/5 mesi... Non pretendo di avere chissà che muscolatura, anche perché perderò inevitabilmente anche massa magra, speriamo il meno possibile.
Non ho molto grasso ma quel poco è localizzato su petto e basso ventre, quindi è molto antiestetico e ormai sono anni che cerco di eliminarlo senza ottenere mai i risultati desiderati.
Ho 24 anni, alto 176cm x 70kg, lavoro in ufficio, quindi passo molte ore seduto.
Il mio metabolismo basale secondo i calcoli che ho fatto dovrebbe essere di circa 1700Kcal.
Mentre il mio fabisogno energetico è di circa 2500Kcal.
Sbirciando le varie discussioni avevo cercato di stilare un piano alimentare, ve lo scrivo di modo da poterci lavorare sù:
COLAZIONE h8,30
Latte parzialmente scremato - 200ml
1 frutto (mela/pera)
Grana 30gr – 128Kcal | pro: 11gr + fat: 9
1 caffè amaro
SPUNTINO h 11,00
1 Yogurt magro
2 Mandorle
PRANZO h 13,30
Riso/pasta - 80gr (condito con salsa di pomodoro o zucchine lessate)
Petto di Pollo 150gr
1 cucchiaio di Olio di Oliva
Insalata mista
Caffè amaro
SPUNTINO h 16,30
Fiocchi di latte 100gr
Caffè amaro
POST WO (solo se finisco di allenarmi presto)
1 Banana
CENA
1 Piatto di spinaci/bieta lessati.
Tonno/Sgombro al naturale 120gr
Olio 20gr
Mi alleno tutti i giorni tranne la domenica.
(mi alleno in casa, ho panca, bilancere, manubri, sacco)
L’allenamento è di circa 1 ora, così suddiviso:
Lun: PETTO-BICIPITI + 15 minuti di salti con la corda.
Mer: DORSO-SPALLE + 15 minuti corda
Ven: TRICIPITI-GAMBE + 15 minuti corda
Mar-Gio-Sab: ADDOMINALI + 20/25 minuti corda + sacco fino a che ho fiato.
Scusate la lunghezza del post, ma vorrei un vostro parere/correzioni su questo programma, ho proprio bisogno di non vedere più quel rotolino sull'addome
Grazie
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