dieta x insu

[M@rlon]

mi serve una dieta da usare sotto insulina senza correre il rischio di ingrassare (e ripeto nn devo ingrassare)....
farà 5-6 sessioni di allenamento a settimana....
non so, calorie su x giu?!? 3000 bastano a fare massa buona?!?
divertitevi...lunedì è vicina...

max, se mi fai ingrassare t'inculo!!!

ciao ciao

[max_power]

Ciao Marlon. Si vede che sei nuovo di questa sezione perchè diete da 0 non se ne possono fare. Posta la tua attuale dieta e la vediamo.

max_power

[lo zar]

Marlon dici poco di te.........

Almeno il peso ...........

Te la farò vedere io una bella Slin-diet coi contro cazzi

[M@rlon]

Originally posted by lo zar
Marlon dici poco di te.........

Almeno il peso ...........

Te la farò vedere io una bella Slin-diet coi contro cazzi

ehehehehe
sono un po misterioso!!!! non ho mai postato fuori dalla sezione doping!!
no vabbeh, a parte che l'estate mi ha fottuto ogni cosa (xche sono un coglione) ora sono sui 78 kg....
se penso che st'inverno ero quasi arrivato a 86-87 ....
vabbeh, cmq ora sono molto tirato, poco ma poco grasso.....
la mia genetica fortunatamente nn mi fa mettere su molto grasso x via del mio metabolismo veloce....
Max tu sai bene che io nn ho una dieta ben precisa....in massa mangio di tutto xche appunto nn metto su grasso....in estate vado ìin merda...
nn dico di fare 0 grasso Max...ma limitare il piu possibile la loro assunzione x in quanto indispensabili...non devo mettere su grassi....
al max se volete mandatemi una mail....
marlon4ever@hotmail.com

ciao e grazie!!

[lo zar]

Originally posted by marlon2ilritorno


ehehehehe
sono un po misterioso!!!! non ho mai postato fuori dalla sezione doping!!
no vabbeh, a parte che l'estate mi ha fottuto ogni cosa (xche sono un coglione) ora sono sui 78 kg....
se penso che st'inverno ero quasi arrivato a 86-87 ....
vabbeh, cmq ora sono molto tirato, poco ma poco grasso.....
la mia genetica fortunatamente nn mi fa mettere su molto grasso x via del mio metabolismo veloce....
Max tu sai bene che io nn ho una dieta ben precisa....in massa mangio di tutto xche appunto nn metto su grasso....in estate vado ìin merda...
nn dico di fare 0 grasso Max...ma limitare il piu possibile la loro assunzione x in quanto indispensabili...non devo mettere su grassi....
al max se volete mandatemi una mail....
marlon4ever@hotmail.com

ciao e grazie!!

allora con la slin la dieta deve essere "semplice" ma nello stesso tempo "abbondante".....3000 cal per te potrebbero esssre un buon punto di partenza (devi valutare di volta in volta, se aumentarle o no )

In macronutrienti potresti fare:
350-380g carbo
255-300g proteine
30-40g di grassi

Come già ti ho detto, cerca di nn assumere grassi dopo la slin.
Fondamentale l'assunzione dei carbo nel post-slin-shot....e nel periodo successivo...
Proteine sempre presenti, in ogni pasto......e come se piovesse nel drink/slin...

Per i carbo buttati su riso(integrale), patate, pane, fette di pane tostato, pasta integ, cereali(integr) .......e un mix di destrosio/malto/saccarosio nel drink/slin......

Questa è la base, poi per i pasti cerca di buttarlo su te una linea di riferimento

[M@rlon]

ok...ho ora sotto mano un foglio con tutti i vari cibi ed i relativi Crb,pro e grassi ma nn ho la piu vaga idea di che ***** buttare giu (in ste cose sono uin po ottuso aime )

io pensavo ad una cosa del genere:

Colazione:

Spuntino:

Pranzo:

Pre allenamento:

Post allenamento:

Cena:

Spuntino pre-nanna:


olio di oliva crudo si puo mangiare??? nn mangio nessun tipo di formaggio... potrei provare con dello yougurt ma credo mi faccia cagare
latte nn c'è problema....
prosciutto magro,riso,tonno al naturale, patate, beveroni, verdure, pane comune o al max. integrale, frutta (odio la banana ) pesce bianco pensavo tipo merluzzo,razza,rombo, carne come tacchino manzo vitello.....

ora devo stilare la dieta...

azz

[M@rlon]

dai ragà!!! il tempo stringe e devo andare a fare la spesa!!!

[lo zar]

Originally posted by marlon2ilritorno
ok...ho ora sotto mano un foglio con tutti i vari cibi ed i relativi Crb,pro e grassi ma nn ho la piu vaga idea di che ***** buttare giu (in ste cose sono uin po ottuso aime

io pensavo ad una cosa del genere:

Colazione:

Spuntino:

Pranzo:

Pre allenamento:

Post allenamento:

Cena:

Spuntino pre-nanna:


olio di oliva crudo si puo mangiare??? nn mangio nessun tipo di formaggio... potrei provare con dello yougurt ma credo mi faccia cagare
latte nn c'è problema....
prosciutto magro,riso,tonno al naturale, patate, beveroni, verdure, pane comune o al max. integrale, frutta (odio la banana ) pesce bianco pensavo tipo merluzzo,razza,rombo, carne come tacchino manzo vitello.....

ora devo stilare la dieta...

azz

Ok per la distribuzione dei pasti (al max puoi aggiungercene 1 nelle vicinanze della slin-shot

Tutti buoni gli alimenti da te elencati:........

Per i latticini vai con lo yogurt (otima digeribilità, magari ce metti dei pezzi di frutta dentro e una manciata di frutta secca .....strabonooooooo)

[Steel77]

originally post by marlon2ilritorno
olio di oliva crudo si puo mangiare???


certo che si.io lo bevo come fosse acqua
(bè quasi)

[max_power]

Ottimi gli alimenti che hai elencato. L'olio crudo lo puoi benissimo mangiare.

max_power

[M@rlon]

ok grazie a tutti

[body2]

eh brev marlon che posta pure in dietae....... si è vero in effetti lui in estate va un po in tenzion hehe del tipo PATATINE E COKTAIL ,
cmq dai sai che ci sono dei programmini utili utili tipo dietacal con cui poi stilare con facilità una dieta?

[kaio]

Originally posted by marlon2ilritorno
ok...ho ora sotto mano un foglio con tutti i vari cibi ed i relativi Crb,pro e grassi ma nn ho la piu vaga idea di che ***** buttare giu (in ste cose sono uin po ottuso aime )

Non sai nemmeno farti una dieta e pensi a farti di insulina

[max_power]

Originally posted by kaio


Non sai nemmeno farti una dieta e pensi a farti di insulina

Beh...in effetti non è che hai tutti i torti

max_power