metabolica scarica-ricarica!!!

[Nitro1981]

Ciao ragazzi sto iniziando a ciclizzare la dieta e mi rimane solo qualche dubbio su questa dieta mi potete dare qualche consiglio e la prima volta che la faccio!
allora questa dieta e delle due settimane prima cioè dell approccio: sono 1.69 74 kg bf 13% di grasso totale

colazione:6 bianchi e un rosso d'uovo+2wasa+1mela + 2cps di omega3
spuntino:100gr tonno al naturale+1mela
pranzo:50gr riso(pesato crudo)+250gr pollo+200gr insalata o verdure cotte+50gr grana
spuntino 2 ore prima dell allenamento:whey in 250 d'acqua
30' post:whey in 250 d'acqua+banana
cena (1ora dopo il post):200gr tacchino+200gr insalataa o verdure cotte
prenanna(2 ore dopo la cena):200gr fiocchi

adesso i cinque giorni di scarica:
colazione:1wasa+1mela+6bianchi+2 rossi+omega3+250ml acqua
spuntino:2 tonno+10 mandorle+250ml acqua pranzo:250gr pollo+200gr insalata o verdure cotte+70gr grana+250ml acqua
spuntino 2 ore prima dell allenamento:whey in 250 d'acqua
30' post:whey in 250 d'acqua+banana
cena (1ora dopo il post):200gr tacchino+200gr insalata o verdure cotte+70gr grana+250ml acqua
prenanna(2 ore dopo la cena):200gr fiocchi ù

ricarica 2 giorni la prima ricarica parte dal postwork del sabato mattina:
primo giorno colazione(2 ore prima del workout)1wasa+1mela+6bianchi post work out un gainer:100gr carbo e 46 proteine
pranzo(dopo un ora e mezza):100gr riso(pesato crudo)+100gr pane 100%segale+150 tacchino+100gr insalata o verdure cotte
spuntino:100gr fesa tacchino+100gr pane segale+2 banane
cena:100gr riso(..crudo)+200gr carne rossa+100gr insalata o verdure cotte
prenanna:2 yogurt magri bianchi

secondo giorno colazione:6uova+4wasa+mela+2 yogurtmagri bianchi
spuntino:2 tonno nat+100gr pane segale+mela
pranzo:100gr riso+200gr pollo+insalata
spuntino:100gr fesa+mela
cena:200gr tacchino+50gr grana+insalata
prenanna:200gr fiocchi
le verdure le condisco sempre con due cucchiaio d'olio...nel pre colazione prendo un termogenico e prework prendo o un termogenico o un no-booster ..bcaa subito prima e subito dopo...aspetto i vostri pareri e consigli su questa dieta..

[Otoha]

Se potessi gentilmente postarla in maniera più leggibile...

Colazione:
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Spuntino:
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etc. etc.

[Nitro1981]

Se potessi gentilmente postarla in maniera più leggibile...

Colazione:
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Spuntino:
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etc. etc.

non so come mai l'aveva messo tutto attaccato!

[Nitro1981]

nessuno che mi sa consigliare??

[El Contusiòn]

nei giorni di scarico hai troppe proteine e pochi grassi

---------- Post added at 11:13:37 ---------- Previous post was at 11:12:28 ----------

non hai pesci grassi, oli vegetali e frutta secca...