BB e Calcio: vi chiedo un aiuto

[blackops91]

Salve a tutti , c è un dubbio che mi tormenta ultimamente.
Io gioco a calcio(sport principale) ma ad ogni modo adoro il bb, come stile di vita, come obiettivo per avere un bel fisico.
Purtroppo il fisico non mi aiuta molto e vi spiego subito perchè : sono alto 1,63 cm e peso 65 kg bf 18% ... ho sempre evitato di fare palestra in modo pesante in quanto avendo un altezza relativamente bassa ho sempre avuto paura di come sarei diventato facendo bb seriamente...ad ogni modo pur facendo dei semplici esercizi ,quali alzate curl squat con manubri ...per un massimo di 10 kg ciascuno è come se mettessi molto velocemente massa...il mio problema sta probabilmente nell'alimentazione...in quanto non riesco a creare un alimentazione adatta ad entrambi gli sport...o cmq una via di mezzo che possa andar bene...vi posto un esempio tipico di dieta che ho seguito...spero possiate aiutarmi

COLAZIONE:
1 fetta bisco + miele PRANZO:
90 gr di pasta + tonno +olio(2 cucc)
80 gr bresaola
40 gr grana padano
35 gr fetta di pane MERENDA: 2 noci (25gr) CENA: INSALATA
100 gr di pollo
Vi prego aiutatemi ...grazie in anticipo

[Otoha]

Guarda, la tua alimentazione mi sembra abbastanza approssimativa a prescidnere che tu faccia uno sport aerobico o anaerobico.

Seriamente fai colazione con UNA fetta biscottata? Che colazione è? Io non mi scomoderei ad alzarmi più che altro... e la merenda del pomeriggio? 2 noci? A parte che 12.5 gr. a noce la vedo dura (va sempre pesata la parte edibile di un alimento, in questo caso le noci private del guscio)...

Ti direi di dare un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta e capire perchè mangi male dal mio (e probabilmente degli altri anche) punto di vista. E comunque, ti assicuro che difficilmente metterai su molta massa dato che il bb e il calcio sono due sport che cozzano parecchio l'un l'altro.

[blackops91]

ti ringrazio per aver risposto...personalmente non voglio mettere su tanta massa anche perchè poi perderei molto in velocità e agilità.
tu come la sistemeresti questa dieta?

---------- Post added at 11:30:07 ---------- Previous post was at 11:07:18 ----------

HO DATO UN OCCHIATA E HO FATTO QUESTA DIETA...COME VI SEMBRA?

ALIMENTI	CARBO	PROTE	GRASSI	KCAL TOT
colazione:	0	0	0	0
200 ml latte parz scremato	14	9,04	6,16	142
2 fette bisco + miele	29,66	1,8	3,8	122,56
caffe	0	0	0	0
spuntino:	0	0	0	0
4 noci	1,57	3,95	15,9	165
1 frutto	35,2	1,8	0,6	142
pranzo:	0	0	0	0
100 gr pasta / riso	80	6,8	1,4	359
80 gr bresaola	0	27,2	3,44	140
spuntino:	0	0	0	0
1 frutto / tonno al naturale	35,2	1,8	0,6	142
cena:	0	0	0	0
200 gr carne + insalata	0	40,6	11,4	265
40 gr di pane	19,64	0	0,92	98
olio evo 2 cucchia	0	0	16	144
40 gr grana	0	14,2	10	152,4
TOTALE	215,27	107,19	70,22	1871,96

[Otoha]

Come detto, non ti posso aiutare più di tanto, perchè la dieta è abbastanza da rifare. Massa, fatti passare la paura che non ne metti, già è difficile di suo e tu con l'attività aerobica che sosterrai se pratichi calcio con buona frequenza sicuramente non ne aiuti lo sviluppo...

Ti posso consigliare di: fare una colazione più carica (per me è il pasto più importante della giornata), non consumare fonti uguali di carboidrati nello stesso pasto (o pane o pasta o patate, scegli ma non insieme), verdura sia a pranzo che a cena, degli spuntini più completi (ok i grassi delle noci, ma ci vorrebbero anche fonti proteiche ed eventualmente carboidrati, come anche della frutta), la cena potrebbe anche essere utile lasciarla così leggera, ma non posso in ogni caso giudicare le grammature, ci sarebbe da calcolare il tuo fabbisogno calorico giornalerio e senza l'età non si può.

Leggi il link che ti ho passato, ti può aiutare a strutturare la dieta in modo molto molto semplice.

Non mi piace quella postata da te, mancano molte cose (fonte proteica a colazione, spuntini non eccelsi, anche perchè sostituire un frutto con una scatola di tonno non è la stessa cosa, inoltre anche i valori mi sembrano alquanto sballati, una mela ad esempio in media sono 50-60 kcal per 15-20 gr./cho) ed in più ha un introito calorico generale basso, soprattuto se uno fa la tua attività. Ti consiglio comunque di non perdere tempo a ricercare diete che possono essere "ri-utilizzate" solo perchè seguite da persone magari con la tua stessa struttura fisica, una dieta va strutturata sulla persona.

[blackops91]

ho letto il topic e ho provato a fare una dieta...come ti sembra?

---------- Post added at 11:56:42 ---------- Previous post was at 11:37:35 ----------

il frutto in questione era un mandarino da 200 gr...la dieta non l ho presa da qualcuno...l ho "fatta" io cercando di calcolare i macronutrienti... cmq sono alto 1,63 peso 65 kg ho 20 anni

[blackops91]

dieta per Massa, comi vi sembra?

Salve a tutti ragazzi, vorrei iniziare una dieta per Massa fino ad aprile per poi passare in definizione : sono alto 1.63 cm peso 65 kg BF 18% anzianità:2 anni
Ho letto un po i vostri consigli per cercare di "creare" una dieta che faccia per me e sono arrivato alla seguente conclusione.
Vi prego di aiutarmi ed evidenziarmi magari eventuali modifiche nel caso non dovesse andare bene.
Purtroppo non ho modo di comprare qualunque tipo di integratore, causa mancanza di soldi essendo uno studente universitario.
Lunedi inizierò a fare palestra(è da 2 anni che la faccio) e mi concentrerò molto sui pesi.
Vi prego di aiutarmi. Grazie in anticipo

colazione:

200 ml latte parz scremato

4 fette bisco + miele

caffe

SPUNTINO:

1 BANANA( CIRCA 200 GR)

4 noci

PRANZO:

150 gr riso

80 gr bresaola

olio extra vergine 2 cucchiai

40 gr di pane

40 gr grana

SPUNTINO:

tonno al naturale

4 noci

CENA:

200 gr petto di pollo

40 gr di pane

insalata

PRE-NANNA

40 gr grana

TOTALE : 266.7 gr CARBO 157.94 gr PRO 92.14 gr GRASSI KCAL TOT 2473

[Sean]

Continua qui.

[blackops91]

come ti sembra?

[Otoha]

Bisognerebbe valutare i tuoi pre e post-wo, e manca una fonte proteica a colazione.

Ti potrei consigliare queste modifiche: togli il grana e il pane a pranzo, sposti il tonno naturale (di cui mancano le grammature...) alla colazione (o opti per un'altra fonte proteica, è indifferente), e in questo spuntino ci metti il panino del pranzo e una fonte proteica (bresaola o tonno).

[blackops91]

ALIMENTI
colazione:
200 ml latte parz scremato
4 fette bisco + miele o marmelalta
caffe
tonno al naturale 80 gr
SPUNTINO:
1 BANANA( CIRCA 200 GR)
4 noci
PRANZO:
150 gr riso
80 gr bresaola
olio extra vergine 2 cucchiai




SPUNTINO:
40 gr di pane
50 gr crudo sgrassato
4 noci



CENA:


200 gr petto di pollo
40 gr di pane
insalata
PRE-NANNA


40 gr grana


TOTALE : 266.7 gr CARBO
172.24 gr PRO
97.89 gr GRASSI
KCAL TOT 2582

Cosi va bene?

[Otoha]

C'è qualcosa che non mi torna...

Se nella prima versione avevi (da spostare) tonno e grana, e nella seconda versione hai tenuto il tonno ed eliminato il grana in favore di un'altra fonte proteica (crudo sgrassato), mi spieghi come sono aumentate le proteine (e anche i grassi)?

[blackops91]

hai ragione...non ho considerato che ho tolto il grana e ho semplicemente aggiunto i 50 gr di crudo sgrassato...scusa,piccola disattenzione.
cmq ora come ti sembra? considerando che ho rifatto i calcoli e viene CARBO:266.76
PROTE:158.04
GRASSI:87.89
KCAL TOT:2430.14
cosi come ti sembra?puo andare?

[Otoha]

Hai mancato i carbo dal calcolo ! Comunque per me è positiva, vedi come ti trovi!

[blackops91]

perfetto grazie mille...ultima cosa, solitamente per quanto tempo si segue una dieta del genere? fino ad aprile va bene?

[Otoha]

Visto che non hai "mancanze" ed è una dieta completa di un pò di tutto, potresti anche seguirla vita natural durante.

Sta a te decidere quando fermarti, se ad Aprile hai raggiunto quelli che sono i tuoi obiettivi (che ne so, un determinato peso) o magari incontri spiacevoli inconvenienti (aumento eccessivo della massa grassa), puoi a quel punto decidere di fermarti e provare una ipocalorica per definire. Sono comunque discorsi che lasciano il tempo che trovano ora, è impossibile prevedere come sarai tra un paio di mesi.