dieta da modificare

[xxivanxx92]

mi anno consigliato di dimagrire con una norma calorica io volevo definire ma non o muscoli da mettere in evidenza ora posto la mia dieta che o iniziato aiutatemi a modificarla il mio peso e 89 kg altezza 178, o circa il 20 % di grasso credo , in palestra vado tutti i giorni o la scheda fatta faccio palestra da 2 anni circa ma quest'anno mi e davvero appassionato il body perciò vorrei fare seriamente una preparazione la mia dieta e questa
mattina:30 grammi di proteine del siero del latte,3 albumi , 2 gallette di riso
metà mattinata: 80 grammi di tonno o bresaola, 2 gallette di riso
pranzo:60 grammi di riso bianco,150 grammi di petto di pollo ,100 grammi di insalata,10 grammi di olio evo
metà pomeriggio: 30 grammi di proteine del siero del latte,80 grammi di tonno al naturale o bresaola, 2 gallette di riso
sera: 200 grammi di petto di pollo 100 grammi di insalata 10 grammi di olio evo
sinceramente non credo sia buona per me da premettere che in estate al mare vorrei arrivare asciutto il più possibile ce la metterò tutta grazie in anticipo
aspetto risposta

[Otoha]

Ma il link che ti ho passato nei millemila topic che hai aperto proprio non ti andava di leggerlo? Quello sui threads in nota, giusto per intenderci...

A parte che non ci hai detto cosa hai deciso di fare (normo, ipo o ipercalorica, non è che posso decidere io, devi scegliere tu), anche questa dieta è sbagliata, partendo dal semplice fatto che i grassi sono assenti, se non per 20 gr. di olio al giorno, e sono un macro fondamentale sia per massa che per definizione. Le proteine sono gestite male (che serve prendere 30 gr. di pro e poi aggiungere 3 albumi? Lo stesso dicasi sullo spuntino del pomeriggio dove aggiungi a 30 gr. di pro il tonno al naturale). Infine la scelta dei carboidrati è da rivedere, soprattutto se devi definire, le gallette non vanno bene se non post-wo e, soprattutto nel tuo caso, li concentrerei a ridosso del workout.

[xxivanxx92]

allora mi scuso li o letto ma non ci capisco niente scusami mi anno consigliato una una dieta normale cioè vedi la mia foto cosa dovrei fare come carboidrati che metto aiutami a sistemarla come proteine levo le proteine del siero e lascio il tonno e gli albumi come carboidrati aiutami tu

[Manx]

ivan...porca miseria...almeno usa le h e gli accenti...se vuoi essere preso sul serio! scusami eh!!
io in sezione gallery ti ho dato un consiglio, ma sei tu che devi decidere cosa fare...! non sei obbligato a fare una normocalorica!

[xxivanxx92]

scusami sono analfabeta allora io prendo consigli da voi con una normale dieta io in estate sono asciutto