Dieta per aumento massa muscolare ?!

[made]

Ciao a tutti!!
Sono nuovo e volevo subito farvi una richiesta come da titolo cerco una dieta per l'aumento di massa muscolare, dicendo subito che faccio palestra 3 volte a settimana senza però fare gruppi muscolari separati ma una scheda ( Total Body). Anche se sono già abbastanza informato sul fatto di assumere carbo a pranzo e quindi proteine a cena sono ancora dubbio su quanti pasti fare al giorno e su cosa si dovrebbe assumere a colazione, ma soprattutto le quantità più o meno specifiche degli alimenti per ogni pasto .

Età: 17 anni

Altezza: 191 cm

Peso: 78 Kg (Peso forma: 80 )

Grazie in anticipo a tutti!!

[Manx]

regolamento (da leggere!): non si danno diete da zero! Devi postare tu la tua alimentazione attuale con le grammature...altrimenti non ti si puo' aiutare. Postata la tua alientazione si vedrà se correggerla o meno.

p.s. 80kg x 191cm...in ambito BB...non è affatto il peso forma

[made]

Il problema è che non seguo una vera e propia dieta o meglio mangio normalmente è per quello che mi serve qualche dritta!

[rasmioche]

non ti possiamo dare dritte se non sappiamo cosa e come mangi. posta una dieta tipo con le grammature se non ne segui una precisa

[made]

Ok perfetto.

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci

PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura

SPUNTINO

yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
OPPURE: succo di frutta + biscotti con cereali e fibre

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure

Ecco più o meno cosa mangio, ora spazio alle dritte!

[Mat_85]

pranzo e sputino pomeridiano non li fai?
se vuoi mettere su massa devi seguire una dieta ipercalorica, quindi di pasti ne devi fare almeno 5, oppure innalzare notevolmente l'introito calorico dei pasti che fai.
Inoltre cerca di inserire una fonte proteica in tutti i pasti (uova a colazione, affettati magri/tonno negli spuntini, carne/pesce a pranzo e cena, fiocchi di latte/parmigiano nel pre-nanna), la dieta deve prevedere almeno 2g di proteine per kg, quindi nel tuo caso dovresti cercare di raggiungere i 160g almeno; se non riesci con l'alimentazione, puoi sempre pensare di utilizzare gli integratori.

[made]

Ecco la mia dieta perfezionata, cosa ne pensate ora?





COLAZIONE

350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci

PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura / uova
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura

SPUNTINO

yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
OPPURE: succo di frutta + biscotti con cereali e fibre
OPPURE: Bresaola di tacchino (100g)


CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure


Con un pò di grana nel pre-nanna

[made]

Up!