Dieta per massa CARICHI TROPPO BASSI E SCARSI RISULTATI

[sansampei]

Sakve a tutti,
dopo vari mesi di esperimenti, che hanno portati a risultati inconcludenti, chiedo un aiuto per una dieta che mi faccia aumentare la forza e la massa. La forza. Perchè ogni scheda che faccio, sembra che non voglia portare a nessun risultato. Anzi, durante gli allenamenti, peggioro e perdo forza e qualità muscolare (sono anche un po' più morbido sulla pancia...)
Premettendo che vengo da una dieta ferrea ed insana fino a gennaio dell'anno scorso, e che man mano ho ridotto il cardio dopo l'allenamento, fino ad averlo cessato a settembre 2011.

Le condizioni attuali sono:

Altezza: 190 cm
Peso: 85 vestito (84)

Carichi:

Panca: 40 Kg + 10 kg manubrio
Squat: 50 Kg + 10 Kg manubrio
Trazioni: Intere ne faccio 2 o 3

Dieta attuale:


Colazione:

- 350ml latte intero/p.s.
- 100g cereali i classici kellogs (quelli tutto amido o quasi)
- 125ml yogurt 0.1% bianco


Spuntino:

- 125ml yogurt 0.1% bianco
- 200g frutta

Pranzo:

- 130-150g pasta condita 1 cucchiaio extravergine
- 250-300g secondo
- Verdura condita 1 cucchiaio extravergine
- 300-400g frutta


Spuntino:

- 250ml yogurt 0.1% bianco (anche se prima mangiavo 400g frutta)

- Cena:

- 250-300g secondo
- Verdura condita 1 cucchiaio extravergine
- 300-400g frutta


E questa dieta non va bene.

Linko alla scheda dell'allenamento.

[Manx]

forse intendi bilanciere e non manubrio...
circa la dieta: devi specificare che cosa intendi per "secondo": 300gr di manzo o di pollo non sono come 300gr di salmone o 300 di formaggio.

[sansampei]

forse intendi bilanciere e non manubrio...
circa la dieta: devi specificare che cosa intendi per "secondo": 300gr di manzo o di pollo non sono come 300gr di salmone o 300 di formaggio.

Sì, rettifico: bilanciere e non manubrio.
Per il secondo, ho sbagliato. Intendo carne (magra), petto di pollo o coniglio o pezzi magri d'agnello o tonno (in scatola 150-200g; fresco 300-400g) o altro pesce fresco. Insomma, grassi contenuti dei cibi e cotture leggerissime.

[Survivor]

Guarda, non sono un esperto, ma a occhio la dieta mi sembra un po' bassa di cho... Soprattutto se ti alleni il pomeriggio

[sansampei]

Ed il bello è che mi vedo molto più molliccio di sempre...

Ad ora, ho sostituito gli spuntini con 100g di pane e 100g affettato. Post work è la stessa cosa.
Ho abbassato un po' la quota proteica del pranzo e della cena.
Per i prossimi 3-4 giorni, devo fare colazione con 3 yogurt magri bianchi, perchè devo smaltire questi che ho (erroneamente) comprato.

[Survivor]

Ed il bello è che mi vedo molto più molliccio di sempre...

Vabbè magari per ora non ti preoccupare troppo di questo aspetto... Se non sei ridotto troppo male, ora pensa ad alzare i carichi e a mettere un po' di massa...

Per il resto, con la modifica agli spuntini mi sembra che la dieta sia ok... Anche la scheda non mi sembra male... A questo punto non so che dirti, prova questa modifica che hai fatto e vedi come va... Aspetta i pareri degli esperti, comunque