Sakve a tutti,
dopo vari mesi di esperimenti, che hanno portati a risultati inconcludenti, chiedo un aiuto per una dieta che mi faccia aumentare la forza e la massa. La forza. Perchè ogni scheda che faccio, sembra che non voglia portare a nessun risultato. Anzi, durante gli allenamenti, peggioro e perdo forza e qualità muscolare (sono anche un po' più morbido sulla pancia...)
Premettendo che vengo da una dieta ferrea ed insana fino a gennaio dell'anno scorso, e che man mano ho ridotto il cardio dopo l'allenamento, fino ad averlo cessato a settembre 2011.
Le condizioni attuali sono:
Altezza: 190 cm
Peso: 85 vestito (84)
Carichi:
Panca: 40 Kg + 10 kg manubrio
Squat: 50 Kg + 10 Kg manubrio
Trazioni: Intere ne faccio 2 o 3
Dieta attuale:
Colazione:
- 350ml latte intero/p.s.
- 100g cereali i classici kellogs (quelli tutto amido o quasi)
- 125ml yogurt 0.1% bianco
Spuntino:
- 125ml yogurt 0.1% bianco
- 200g frutta
Pranzo:
- 130-150g pasta condita 1 cucchiaio extravergine
- 250-300g secondo
- Verdura condita 1 cucchiaio extravergine
- 300-400g frutta
Spuntino:
- 250ml yogurt 0.1% bianco (anche se prima mangiavo 400g frutta)
- Cena:
- 250-300g secondo
- Verdura condita 1 cucchiaio extravergine
- 300-400g frutta
E questa dieta non va bene.
Linko alla scheda dell'allenamento.
dopo vari mesi di esperimenti, che hanno portati a risultati inconcludenti, chiedo un aiuto per una dieta che mi faccia aumentare la forza e la massa. La forza. Perchè ogni scheda che faccio, sembra che non voglia portare a nessun risultato. Anzi, durante gli allenamenti, peggioro e perdo forza e qualità muscolare (sono anche un po' più morbido sulla pancia...)
Premettendo che vengo da una dieta ferrea ed insana fino a gennaio dell'anno scorso, e che man mano ho ridotto il cardio dopo l'allenamento, fino ad averlo cessato a settembre 2011.
Le condizioni attuali sono:
Altezza: 190 cm
Peso: 85 vestito (84)
Carichi:
Panca: 40 Kg + 10 kg manubrio
Squat: 50 Kg + 10 Kg manubrio
Trazioni: Intere ne faccio 2 o 3
Dieta attuale:
Colazione:
- 350ml latte intero/p.s.
- 100g cereali i classici kellogs (quelli tutto amido o quasi)
- 125ml yogurt 0.1% bianco
Spuntino:
- 125ml yogurt 0.1% bianco
- 200g frutta
Pranzo:
- 130-150g pasta condita 1 cucchiaio extravergine
- 250-300g secondo
- Verdura condita 1 cucchiaio extravergine
- 300-400g frutta
Spuntino:
- 250ml yogurt 0.1% bianco (anche se prima mangiavo 400g frutta)
- Cena:
- 250-300g secondo
- Verdura condita 1 cucchiaio extravergine
- 300-400g frutta
E questa dieta non va bene.
Linko alla scheda dell'allenamento.
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