Dieta per aumento massa muscolare

[Manfre9112]

Salve ragazzi, frequento la palestra (3 volte alla sett) da circa un anno ma ancora oggi i risultai che ho ottenuti si notano sopratutto in definizione non tanto in MASSA muscolare...
Ho 17 anni sono alto 1.78 e peso 63 kg. Da circa 3 giorni ho aggiunto alla mia dieta un integratore proteico whey:
Dieta:
Colazione:
200ml di latte+30g whey + 100g di kornflakes
Metà mattina: 100 g pane + 5 fette di fesa/bresaola/prosciutto crud.
Pranzo: 150g di pasta al pomodoro+3 cucchiaini di parmigiano grattugiato+ 2 fette(medie) di petto di pollo/vitello/merluzzo+1 frutto(banane di solito) + 10 mandorle
Pomeriggio: 200 ml di acqua + 30 g whey + un frutto OPPURE 100g pane+fesa/bresaola/prosciutto crud.
Cena: 100g di pasta/riso+ 2 fette di petto di pollo/ hamburger/ costate di maiale(1 fetta grande)+ un frutto
Cosa dovrei modificare? Ditemi voi ragazzi! e grazie in anticipo!

[luna80]

olio non ne usi mai?

toglierei le mandorle dal pranzo e metterei al loro posto un cucchiaio di olio, per il resto non è male

quali sarebbero i tuoi pre/post wo?

[Manfre9112]

olio non ne usi mai?

toglierei le mandorle dal pranzo e metterei al loro posto un cucchiaio di olio, per il resto non è male

quali sarebbero i tuoi pre/post wo?

In effetti l'olio lo uso pochissimo...e quando mi consigli di mangiare le mandorle?
Faccio solo un post wo con 30g di whey e un frutto!

[luna80]

se mangi affettati magri (cosa da preferire) metti le mandorle negli spuntini

ma quando ti alleni? in che momento della giornata? il frutto del post wo quale è?

[Manfre9112]

se mangi affettati magri (cosa da preferire) metti le mandorle negli spuntini

ma quando ti alleni? in che momento della giornata? il frutto del post wo quale è?

Quindi le mandorle insieme al panino?
Comunque mi alleno molto spesso intorno alle 4 del pomeriggio per un ora e mezza e il frutto post work di solito ė la banana...ma qualche volta mi ė capitato di mangiare una mela, cos'è meglio?

[luna80]

post wo banana e whey vanno benissimo

[Manfre9112]

Perfetto grazie mille! Allora per adesso continuo con questa dieta!

[luna80]

si, poi vedi come va e fammi sapere