Difficoltà a prendere peso

[Survivor]

Salve a tutti. Come da titolo, ho dei problemi a prendere peso. Vi premetto che sono alto 1,77, peso 68 kg e che seguo una dieta da 3000 kcal da tantissimi mesi ormai, ma visto che ogni giorno faccio delle modifiche a quello che mangio, questa settimana mi sono messo a calcolare le calorie che assumo ogni singolo giorno. Ci tengo a precisare che mangio solo cibi "puliti" e che non scendo mai sotto i 200 g di pro... Comunque ecco i dati di questa settimana

Lun: 3000 kcal
Mar: 3100 kcal
Mer: 3300 kcal
Gio: 3050 kcal
Ven: 3200 kcal
Sab: 3650 kcal

Risultato? Questa settimana ho perso mezzo chilo!
Io non so più cosa fare, aumentare ancora le kcal mi sembra esagerato... Avete qualche consiglio?


Per i mod: ho già un thread in dieta, ditemi se devo continuare là

[Manx]

Salve a tutti. Come da titolo, ho dei problemi a prendere peso. Vi premetto che sono alto 1,77, peso 68 kg e che seguo una dieta da 3000 kcal da tantissimi mesi ormai, ma visto che ogni giorno faccio delle modifiche a quello che mangio, questa settimana mi sono messo a calcolare le calorie che assumo ogni singolo giorno. Ci tengo a precisare che mangio solo cibi "puliti" e che non scendo mai sotto i 200 g di pro... Comunque ecco i dati di questa settimana

Lun: 3000 kcal
Mar: 3100 kcal
Mer: 3300 kcal
Gio: 3050 kcal
Ven: 3200 kcal
Sab: 3650 kcal

Risultato? Questa settimana ho perso mezzo chilo!
Io non so più cosa fare, aumentare ancora le kcal mi sembra esagerato... Avete qualche consiglio?


Per i mod: ho già un thread in dieta, ditemi se devo continuare là

Si', continua là...cmq 200gr di pro per la tua stazza credo siano eccessive.

edit:riapro...l'altra discussione è di giugno

[Survivor]

Grazie per la rapidità manx... Comunque hai ragione, anche secondo me le pro sono un po' alte, ma sono arrivato a 200 per tenere bilanciati i macro... Al momento sono bilanciati circa così: 50-28-22.. Forse potrei alzare i grassi, tu che dici? Hai altri consigli comunque?

[Manx]

Attendi gente piu' esperta di me in alimentazione, cmq su due piedi visti i tuoi dati io aumenterei i carbo, quindi i grassi. Se posti l'alimentazione con le grammature ti sapranno aiutare piu' velocemente.

[rasmioche]

quoto manx, posta la dieta che segui o una dieta tipo con grammature

[spot86]

Se posso indirizzarti a questo link http://www.bodyweb.com/threads/31999...04#post7248604

[Survivor]

Grazie per le risposte. Allora ecco la mia dieta. Vi dico subito che per motivi di orari il primo spuntino è un po' misero, ma questo mese dovrei riuscire a cambiare.

COLAZIONE
4 fette biscottate
40 g marmellata
150 g yoghurt
300 ml latte intero

SPUNTINO
40 g fesa tacchino

PRANZO
130 g pasta condita
150 g carne bianca/rossa/pesce
1 contorno

SPUNTINO
60 g pane
110 g tacchino oppure 90 g bresaola/prosc.crudo sgrassato

CENA
130/150 g pasta condita
200 g carne rossa/bianca/pesce
1 contorno/1 frutto

PRENANNA
25 g pro in polvere/80 g formaggio
15 g mandorle
1 banana/40 g pane

Almeno 2 cucchiai di olio EVO al giorno


Considerate che questa è la dieta "minima", cioè non mangio mai meno di questo. Poi magari alcuni giorni aumento le fette biscottate a colazione, o aumento il pane nello spuntino, ecc...
Sicuramente se dovessi modificare qualcosa, lo farei nel primo spuntino, ma, come vi ho scritto, già così supero abbondantemente le 3000 kcal, quindi non mi sembra che ci sia un problema di quantità... Eppure non prendo peso...


PS: grazie della segnalazione spot, ora lo leggo

[antonio_1989]

idem

io ho lo stesso problema( se cio' ti puo' rincuorare ..) seguiro con ansia questa discussione..sperando qualcuno ci dia una soluzione..

[Survivor]

io ho lo stesso problema( se cio' ti puo' rincuorare ..) seguiro con ansia questa discussione..sperando qualcuno ci dia una soluzione..

Lo so, ho postato nel tuo thread qualche giorno fa... Beh, vediamo se almeno uno dei 2 riesce a superare questo stallo!

[Otoha]

Età? L'olio sulla pasta o sul contorno? Che contorno? Orario di allenamento (quindi quali sono i pre e i post)?

[Lukinosnake]

stesso identico problema: Mangio come un orco e non aumento di peso. Unica differenza: non mangio più carboidrati oltre il pranzo. Mi danno parecchio gonfiore.

[Survivor]

Età? L'olio sulla pasta o sul contorno? Che contorno? Orario di allenamento (quindi quali sono i pre e i post)?

Hai ragione, sono stato un po' vago...

1) Età: 21 (anzianità di allenamento: 2 anni + 3 fatti in precedenza ma che non conterei...)
2) L'olio sui contorni e ogni tanto sulla carne, ma sempre a crudo, ovviamente
3) I contorni in genere sono a base di verdure (insalata, carote, fagiolini, finocchi,...)
4) In genere mi alleno il pomeriggio tardi, quindi il pre-wo è lo spuntino (consumato circa 1ora e mezza prima dell'allenamento) e il post-wo è la cena (al massimo 30 min dopo). Spesso il venerdì mi alleno prima, quindi faccio 2 spuntini (uno prima e uno dopo), diminuendo un po' le dosi

PS: che differenza c'è tra mettere l'olio sulla pasta o sul contorno?

[Otoha]

Grazie per le risposte. Allora ecco la mia dieta. Vi dico subito che per motivi di orari il primo spuntino è un po' misero, ma questo mese dovrei riuscire a cambiare.

COLAZIONE
4 fette biscottate aggiungi 3-4 fette biscottate o 1 banana
40 g marmellata 50 gr.
150 g yoghurt
300 ml latte intero
20/25 gr. noci (4-5)

SPUNTINO
40 g fesa tacchino 50-60 gr. bresaola o 70/80 gr. di fesa
20/25 gr. noci (4-5)
80 gr. panino integrale o 1-2 frutti (mela-pera)

PRANZO
130 g pasta condita
150 g carne bianca/rossa/pesce
1 contorno

SPUNTINO
60 g pane 80 gr. panino integrale
110 g tacchino oppure 90 g bresaola/prosc.crudo sgrassato 50-60 gr. di bresaola o 70/80 gr. di fesa

CENA
130/150 g pasta condita
200 g carne rossa/bianca/pesce 150 gr.
1 contorno/1 frutto togli nei giorni di post-wo

PRENANNA
25 g pro in polvere/80 g formaggio 50 gr. di formaggio (grana?)
15 g mandorle via col formaggio
1 banana/40 g pane via entrambi

Almeno 2 cucchiai di olio EVO al giorno 2-3 cucchiai a pranzo, 2-3 a cena (nei giorni di rest)


Considerate che questa è la dieta "minima", cioè non mangio mai meno di questo. Poi magari alcuni giorni aumento le fette biscottate a colazione, o aumento il pane nello spuntino, ecc...
Sicuramente se dovessi modificare qualcosa, lo farei nel primo spuntino, ma, come vi ho scritto, già così supero abbondantemente le 3000 kcal, quindi non mi sembra che ci sia un problema di quantità... Eppure non prendo peso...


PS: grazie della segnalazione spot, ora lo leggo

L'olio a temperature elevate (in cottura) perde gran parte delle sue qualità (si idrogena diventando un grasso saturo, innalza il colesterolo LDL nel sangue etc. etc.). E' preferibile a crudo. Se lo metti a fine cottura o lo tieni poco sul fuoco limiti i danni.

[Survivor]

L'olio a temperature elevate (in cottura) perde gran parte delle sue qualità (si idrogena diventando un grasso saturo, innalza il colesterolo LDL nel sangue etc. etc.). E' preferibile a crudo. Se lo metti a fine cottura o lo tieni poco sul fuoco limiti i danni.

Ok, questo lo sapevo, ma non penso che metterlo sulla pasta sia un problema, visto che si aggiunge alla fine... Comunque a parte questo grazie mille delle correzioni! Mi sembrano degli ottimi suggerimenti, soprattutto perché così si abbassano un po' le pro... L'unica cosa di cui non sono tanto convinto è togliere i cho nel prenanna... Lo so che la maggior parte delle persone li evita prima di andare a dormire per evitare di "sporcarsi", ma come avrai capito non è il mio caso...

[Otoha]

Se noti i carboidrati che avevi nel pre-nanna sono ampiamente impiegati (con corpose aggiunte tra l'altro) nel corso della giornata, quindi sostanzialmente "non le ho levate", le ho semplicemente ristribuite meglio, in pasti in cui è più opportuno "caricare" (ad es.: la colazione).

C'è da dire poi che, durante la notte, il tuo corpo brucia meno calorie, quindi la maggior parte dei carboidrati che ingerisci la sera (bisogna considerare che arrivi sicuramente al pasto pre-nanna che ancora non hai digerito il pasto precedente) non vengono utilizzati a scopi energetici e hanno più probabilità di essere stoccati in grasso. Considerando che secondo me, con questa dieta, comincierai a prendere peso, questo accorgimento eviterà di farti metter su troppo adipe.