Cibi proteici per mettere massa, quali usare e quando?

[Emanuele_De_Luca]

Salve, da 4 anni faccio palestra regolarmente senza stop e ho notato che la mia struttura fisica è abbastanza definita ma sono troppo esile. Infatti sono alto 1.90 e peso solo 70kg.
Potete dunque consigliarmi cibi proteici da prendere, non so' una dieta congrua alle mie esigenze.
Sono del tutto ignorante in materia ma sono disposto a qualsiasi sacrificio pur di mettere massa.
Ringrazio tutti in anticipo.

[Otoha]

Mangiare lo trovi un sacrificio? Non esistono cibi proteici per mettere massa, i protidi sono solo uno dei tre macronutrienti di cui un corretto regime alimentare dovrebbe essere composto, sono delle cose normalissime, semmai esiste una dieta per mettere massa. Comunque diete da 0 non se ne fanno.

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[Emanuele_De_Luca]

Mi scuso per l'ignoranza in materia devo dunque postare nell'apposita sezione che mi hai linkato. Provvedo subito, poi credo che per mettere massa qualche sacrificio devi farlo, in questo sport come nella vita NULLA ti viene dato senza sacrifici. Comunque grazie per l'attenzione.

[Otoha]

No no, ti ho linkato il regolamento ma l'apposita sezione è questa, se vuoi puoi postare la dieta che ti si da un mano, se modificabile ovviamente (servono le grammature...). Magari questo link ti è di aiuto per capire alcune basi: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta.

Per i sacrifici per mettere massa, ripeto: mangiare di più tecnicamente non mi sembra chissà quale sacrificio! Oddio, tralasciando il discorso "portafogli"...

[Emanuele_De_Luca]

hahahahah sei un grande, comunque grazie mille davvero, adesso leggo il tutto con attenzione e posto la mia dieta con grammature, anche se mangio carboidrati a pranzo e a cena (non so quanta pasta precisamente), seguiti sempre da un secondo. Poi durante l'arco della giornata uno spuntino di frutta o affettati(topo fesa di tacchino, prosciutto crudo ecc..) lo faccio sempre. Colazione non la faccio(e credo sia una grossa pecca, perchè bevo solo un bicchiere di latte).

[Otoha]

Colazione non la faccio(e credo sia una grossa pecca, perchè bevo solo un bicchiere di latte).

Una colazione da campioni eh...

Prenditi due-tre giorni per pesare quello che mangi: sono essenziali le quantità, sia per mettere massa che definizione. E' come se ti comprassi un paio di scarpe senza conoscerne la misura, dubito che lo faresti...

[Emanuele_De_Luca]

Si, due tre giorni e trascrivo tutto con precisione. Grazie ancora.

[Manx]

Una colazione da campioni eh...

Prenditi due-tre giorni per pesare quello che mangi: sono essenziali le quantità, sia per mettere massa che definizione. E' come se ti comprassi un paio di scarpe senza conoscerne la misura, dubito che lo faresti...

Non mi fregate le battute

Si, due tre giorni e trascrivo tutto con precisione. Grazie ancora.

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder in rilievo da 10 anni. La dieta poi postala in questo stesso 3d che hai già aperto.