Novellina, consiglio

[SilverFlame]

Ciao a tutti,
sono alta 1.65 per 58kg, fisico atletico e "massiccio", faccio palestra 2 volte a settimana (faccio preparazione atletica) e per i restanti giorni vado a correre!
Non mi lamento del mio fisico ma vorrei "asciugarmi" un pò, consigli sul tipo di alimentazione da seguire?
Grazie!

[rasmioche]

dieta per definizione, ma diete da 0 non si fanno
posta la tua con le grammature e verrà corretta

[SilverFlame]

Più che altro posso dire cosa mangio in genere, ma non seguo una dieta specifica!

[Manx]

Beh, se vuoi migliorare...devi iniziare a farlo

[SilverFlame]

Infatti è per questo che chiedo a voi

[rasmioche]

posta una dieta tipo allora, ma le grammature sono importanti

[SilverFlame]

Vi dico cosa mangio in genere:
Colazione: una tazza di latte di riso (sono intollerante ai latticini) con 2 biscotti integrali
Pranzo: 60 gr di pasta o in alternativa un'insala mista
Cena : Un secondo (solitamente 100 gr fettina di pollo o pesce) con insalata

Prima di allenarmi: 2 fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri, 3-4 mandorle

[Manx]

mamma mia...il mio gatto mangia di piu'. il pre-allenamento è da cestinare...la colazione non ha una fonte proteica, cosi' il pranzo....60gr di pasta sono una miseria...e cmq non è la stessa cosa mangiare un'insalata (le kal sono ben meno...) Olio? Non ne usi? Spuntini? Il pre-allenamento...è scandaloso e cmq è importantissimo quello che si mangia dopo l'allenamento, non prima.

[Otoha]

Volendo potresti cominciare a farti un'idea del perchè la tua alimentazione è scorretta dando un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[SilverFlame]

Wow... Ho letto quello che ha postato Otoha...devo dire che la mia alimentazione è tutta da rivedere! xD Che faccio?

[AngelRipper]

Wow... Ho letto quello che ha postato Otoha...devo dire che la mia alimentazione è tutta da rivedere! xD Che faccio?

Armati di:
- pazienza
- voglia di fare
- voglia di mangiare

A questo punto, basandoti sul topic segnalato da Otoha (ed eventualmente leggendone altri nella sezione dei threads in nota, dove ci sono tante info utili, così come puoi prendere spunto dalle tante altre diete che trovi qui) e sulle indicazioni date da Manx, prova a mettere in piedi una bozza di dieta che copra una tua giornata tipo.
Poi la posti e da lì "chi ne sa" ti darà una mano per ottimizzarla e renderla una dieta giusta e funzionale

[Otoha]

La rivedi Calcolati il tuo fabbisogno calorico giornaliero, dopodichè segui lo schema che ti è riportato in quel link e dividi i vari alimenti/macro per pasto (a colazione ad esempio devi fare un pasto che comprenda sia proteine, che carboidrati che grassi, come ad esempio latte più cereali più yogurt magro, le quantità sono da decidere ovviamente in base al tuo fabbisogno).

Alla fine dei calcoli, il totale delle kcalorie introdotte coi pasti dovrà essere inferiore al tuo fabbisogno calorico giornaliero per poter parlare di dieta "dimagrante".

[SilverFlame]

Ma non so da dove iniziare

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La rivedi Calcolati il tuo fabbisogno calorico giornaliero, dopodichè segui lo schema che ti è riportato in quel link e dividi i vari alimenti/macro per pasto (a colazione ad esempio devi fare un pasto che comprenda sia proteine, che carboidrati che grassi, come ad esempio latte più cereali più yogurt magro, le quantità sono da decidere ovviamente in base al tuo fabbisogno).

Alla fine dei calcoli, il totale delle kcalorie introdotte coi pasti dovrà essere inferiore al tuo fabbisogno calorico giornaliero per poter parlare di dieta "dimagrante".

Ok ci provo grazie!

[Manx]

Ma non so da dove iniziare

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Ok ci provo grazie!

Dalla colazione ovviamente...

es.
colazione:

fonte di carbo e di proteine, meglio, ma non decisivo, pochi grassi. Tradotto significa (in riferimento ai tuoi dati): un paio di mele o banane, 60-70gr avena o cereali, o 6/7 fette biscottate, proteine in polvere (25-30gr), o 80gr affettato magro, 4-5 albumi e 1 rosso....

[SilverFlame]

Non potendo mangiare latticini e simili per la colazione posso lasciare il latte di riso e ci aggiungo 60 gr di cereali?

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Ho fatto questo calcolo tramite un sito suggerito da voi in un altra sezione, questo è il risultato:

Tipo morfologico (9.70) Brevilineo
IMC (22.0) Peso ottimale
Previsto: 57.40-65.18
Kcal/ giorno stimate 2259

Praticamente al momento non sto mangiando una cippa in confronto a quanto dovrei!