Carboidrati postwo

[Manx]

si è la traduzione di un articolo reperibile sul sito del DIPA.

come sospettavo...infatti non c'è assolutamente di nuovo in quell'articolo che non sia stato già discusso proprio qui

[mr oat]

Boh, io sono del parere di non eliminare mai i carbo post-wo, soprattutto in definizione, dove sarebbe l'unico momento dellabgiornata dove inserirei una fonte glucidica (parlo di low carb)

[santib]

potrebbe essere una strategia da provare,............nn sò però se dopo un wo devastante si potrebbe resistere senza un buon pasto di cho ......quando si è in meta anche i wo vanno adattati alla dieta

[blindevil7]

come già detto, dipende da ciò che si vuole: andando ad assumere carbo post wo si va ad inibire l'azione del cortisolo, ma si vanifica ( o per lo meno si diminuisce ) l'effetto del gh, mentre non assumendo carbo ( o meglio, evitando il picco insulinico ) si ottiene il contrario...

comunque mi associo a ciò che ha detto Mr Oat: in un contesto di ipocalorica/low carb, dove il processo di dimagrimento è dato dalla dieta nel complesso, il momento migliore per inserire i carbo è post wo ( comunque anche qui il tutto dipende dall'approccio che si è intrapreso: lo stesso Doc in alcuni periodi, seppur brevi, ha fatto usare solo pro nel post wo ai suoi atleti )

[Manx]

potrebbe essere una strategia da provare,............nn sò però se dopo un wo devastante si potrebbe resistere senza un buon pasto di cho ......quando si è in meta anche i wo vanno adattati alla dieta

beh io l'ho fatto

[bboy]

beh io l'ho fatto

giusto,hai detto che Brosgym ti aveva fatto provare un approccio simile,ma per quanto tempo dopo il wo non assumevi carbo,e più o meno come erano ripartiti durante la giornata? grazie

[Manx]

colazione e a pranzo mi pare, ma in tutto erano 50-60gr forse meno. Dovrei ricontrollare. Cmq i carbo li assumevo a pranzo, come dicevo, a 2 ore circa dal wo.

[bboy]

capisco,anche io li assumevo dopo un paio di orette circa,non il massimo per me! Cmq il tasto grazie sarebbe la rep?

[fenix91]

Su di me la metabolica ha dato ottimi risultati, anche in termini di aumento di massa. Come sempre, la cosa è soggettiva.
Probabilmente mi sbaglierò, ma in contesti in cui si ricerca definizione e perdita di grasso utilizzando regimi ipocalorici very low carb (quindi 50-60 cho/die al max), io vedrei meglio l'assunzione di carboidrati a basso IG nel solo pre-Workout, così da sfruttarli per potersi allenare più intensamente, bruciarli completamente con il workout e massimizzare il rilascio di gh e catecolammine post-wo inserendo soltanto BCAA subito dopo ed una fonte proteica rapidamente assimilabile 20-30 minuti dopo.
In questo modo si può rendere di più nei wo con i pesi, che a differenza del cardio, sono prettamente glicolitici, non inficiare l'utilizzo degli acidi grassi (e dei corpi chetonici) come fonte energetica a riposo ed evitare la gluconeogenesi negli allenamenti.
Inoltre non dimentichiamo che molti amminoacidi e le stesse whey, hanno il loro impatto sul rilascio insulinico.

[Conan le Barbare]

la penso come oat....personalmente nn starei mai senza carbo nel post wo...

[mr oat]

la penso come oat....personalmente nn starei mai senza carbo nel post wo...

tu sei old school

[Marcello1988]

io in def. l'anno scorso mi sono trovato benissimo a distribuire i carbo nell'arco della giornata ovvero:

colazione, spuntino,pranzo, spuntino evitandoli la sera.. avevo energia nei wo ed è stata la volta che mi sono definito di più senZa particolari sofferenze

[blindevil7]

Su di me la metabolica ha dato ottimi risultati, anche in termini di aumento di massa. Come sempre, la cosa è soggettiva.
Probabilmente mi sbaglierò, ma in contesti in cui si ricerca definizione e perdita di grasso utilizzando regimi ipocalorici very low carb (quindi 50-60 cho/die al max), io vedrei meglio l'assunzione di carboidrati a basso IG nel solo pre-Workout, così da sfruttarli per potersi allenare più intensamente, bruciarli completamente con il workout e massimizzare il rilascio di gh e catecolammine post-wo inserendo soltanto BCAA subito dopo ed una fonte proteica rapidamente assimilabile 20-30 minuti dopo.
In questo modo si può rendere di più nei wo con i pesi, che a differenza del cardio, sono prettamente glicolitici, non inficiare l'utilizzo degli acidi grassi (e dei corpi chetonici) come fonte energetica a riposo ed evitare la gluconeogenesi negli allenamenti.
Inoltre non dimentichiamo che molti amminoacidi e le stesse whey, hanno il loro impatto sul rilascio insulinico.

tutti gli alimenti proteici hanno questa prerogativa ottima precisazione