Aiutatemi perfavore :((((

[rams]

Ragazzi ecco la mia dieta:

Mattina:
200 g di latte

Spuntino:
1 Panino di 50 g con 30 g crudo

Pranzo:
120g di pasta con vari contimenti
2 fettine di carne o di pollo (100 g a fettina)
50 g di pane
150g insalata con olio extra vergine e aceto balsamico o limone
frutta
dolce

Spuntino:
1 mandarino o un arancio o una banana

Cena:
1 scatoletta di tonno 80g o 1 fettina (100g) o 2 toast con 30 g crudo e 1 sottiletta
frutta

Peso 81 kg e sono alto 1.78 cm... vorrei perdere peso e poi mettere massa,faccio palestra da 1 mese e 20 giorni...

[Miller]

mancano le grammature... Dai una lettura a questo: AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

[rams]

per grammatura intendi il peso di ogni alimento?

[Manx]

per grammatura intendi il peso di ogni alimento?

e di cosa? certo.

[rams]

Messe

[Otoha]

Oltre a mancare l'età, due o tre cose si possono dire:

• La colazione è scarsa, a parte che manca una fonte proteica, farei in generale una colazione più sostanziosa;
• Nessuna traccia di grassi, a parte l'olio (quanto)? e la sottiletta, troppo poco...
• Troppi carboidrati, e ti consiglierei anche di non mischiare più fonti complesse per singolo pasto (pane e pasta insieme no, in questo caso); puoi fare lo stesso discorso per la frutta, dovresti tenerla negli spuntini e lontano dai pasti principali;
• Poche fonti proteiche;

Un consiglio spassionato è quello di cominciare a concentrare i carbo in determinati momenti (colazione, pre e post-wo), e diminuire sostanzialmente il loro apporto in favore di protidi e lipidi, che in ogni caso sono bassi anche per un regime più o meno corretto. Una buona idea sarebbe leggere il thread in nota che ti è stato consigliato e ti da, a grandi linee, una idea di come impostare una buona dieta.

[rams]

comunque ho 16 anni ... ma comunque come grassi ci anche i dolci... cmq ok elimino il pane a pranzo e la frutta a cena poi che altro devo fare?di olio gliene metto un filo

[Otoha]

16 anni? ...

Togli i dolci e sostituiscili con qualcosa di più genuino. Per il resto puoi anche dimenticare gli altri miei consigli che alla tua età sono inutili finezze, mangia e vedi come metti peso.