Perdere quei 3 kg di grasso e sostituirli con muscoli

[sari921]

Buonasera a tutti! Sono una ragazza di 19 anni e dopo molte variazioni di peso ora sto cercando di perdere 3 chiletti di ciccia e sostituirli in seguito con qualche muscoletto (so che ci vuole tempo ma ne ho). Vi chiedo aiuto per stilare una dieta che mi aiuti a perdere massa grassa senza intaccare troppo i muscoli. Ecco i miei dati:
Altezza 170
Peso 56
Età 19
Polso 16
Vado in palestra 3 volte a settimana alternando pesi e cardio. Nell'ultimo mese peró non ho avuto modo di allenarmi ma da lunedi ricomincio.
Ecco la mia giornata tipo:

Colazione h 8
200 ml di latte scremato
125 g yogurt magro
Una barretta hero diet (67 kcal)

Sputino h 10:30
125 g yogurt o una barretta hero diet (67 kcal)

Pranzo
60 g di pasta condita con 100 g di prosciutto cotto a cubetti e 100 g di ricotta
Un frutto

Oppure
80 g di pane
100 g affettato magro
1 mozzarella light 125 g
1 frutto

Spuntino
2 fette wasa
100 g affettato magro

Cena
200 g minestrone scondito
200 g fiocchi di latte
Verdura scondita
Un frutto

All'incirca questa è la mia alimentazione. Con 1600 kcal al giorno il mio peso è stabile (senza fare attività). Potete darmi qualche consiglio? Grazie. Ps il pesce lo mangio una volta a settimana e la carne 1 o 2. La pasta non la mangio sempre anzi abbastanza spesso cerco di evitarla.

[Manx]

scusami ragazzo...ma sei 14kg sotto alla tua altezza...al limite del sotto-peso...che vuoi perdere?!

[sari921]

Ciao! Sono una ragazza l'ho scritto! e non sono poi tanto magra! Puoi aiutarmi?

[rasmioche]

beh da peso e altezza non si direbbe. ti dispiacerebbe postare una foto ? perché hp-14 non è proprio normopeso

[sari921]

beh da peso e altezza non si direbbe. ti dispiacerebbe postare una foto ? perché hp-14 non è proprio normopeso

Anche per una ragazza scusa?

[rasmioche]

meno che per un uomo ma pesi comunque poco. poi dipende dalla corporatura e dall'obiettivo se è "poco" o no

[sari921]

Obiettivo: perdere 3 kg di grasso e arrivare a 53 (lo ero una volta e mi vedevo meglio). Poi in seguito con calma vorrei mettere muscolo. Faccio sia cardio che pesi e ho praticato pallavolo per 8 anni. Non sono sottopeso te lo assicuro

[rasmioche]

porta pazienza, linko la discussione a qualcuno di molto più competente. comunque porta pazienza perché nel fine settimana c'è poca gente sul forum. Ciao

[Manx]

Ciao! Sono una ragazza l'ho scritto! e non sono poi tanto magra! Puoi aiutarmi?

ah scusami, ho letto male...e sempre piu' spesso ragazzi sotto-peso vogliono dimagrire o definire in ogni caso sembri cmq magra...forse troppo.
Ciao

[luna80]

ciao!
detto tra ragazza e ragazza non mi sembra tu abbia bisogno di perdere peso, come già ti han consigliato gli altri.

vediamo se hai foto come chiede rasmioche

[sari921]

Ma io voglio perdere solo 3 kg non dimagrire eccessivamente! Comunque appena posso posteró una foto, grazie intanto!

[sari921]

Scusate al momento non ho la possibilità di postare foto in quanto sto usando il cellulare (pc in assistenza) e non mi fa caricare le foto. Volevo chiedere se nel frattempo potete darmi qualche consiglio sulla mia alimentazione, se è corretta o è da modificare.

[Lukinosnake]

Altezza 170, e peso 56? In nome di Dio date un panino con la porchetta a questa povera ragazza! Seriamente, a parere mio sei fin troppo magra già così.
Comunque se devo dare la mia modesta opinione sulla dieta mi sembra che sia spudoratamente senza proteine, quindi vedo la sostituzione con massa muscolare un utopia fin quando non introduci i mattoni per costruire la piramide. Oltre che dei carboidrati distribuiti meglio e dei grassi di un certo tipo. Io PERSONALMENTE la farei cosi.

Colazione h 8
300 ml di latte scremato con un cucchiaio di miele.
80g Muesli
Un frutto


Sputino h 10:30
yougurt greco total 0%
frutta secca. 25g

Pranzo
80 g di pasta condita con salsa di pomodoro
150g di carne, possibilmente bianca o pesce.
Insalata verde


Spuntino
100 g affettato magro (consiglierei 80g di bresaola)


Cena
200 g minestrone con mezzo cucchiaio di evo o un pò di parmigiano. o verdure bollite
150g di carne bianca o pesce.
3 fette di wasa

oppure
insalata mista con 120g tonno e 3 fette di wasa


Prima di dormire
200g di fiocchi di latte.

Questo, a me, sembra il minimo se vuoi perdere peso e mettere un pò di massa magra.

[sari921]

Altezza 170, e peso 56? In nome di Dio date un panino con la porchetta a questa povera ragazza! Seriamente, a parere mio sei fin troppo magra già così.
Comunque se devo dare la mia modesta opinione sulla dieta mi sembra che sia spudoratamente senza proteine, quindi vedo la sostituzione con massa muscolare un utopia fin quando non introduci i mattoni per costruire la piramide. Oltre che dei carboidrati distribuiti meglio e dei grassi di un certo tipo. Io PERSONALMENTE la farei cosi.

Colazione h 8
300 ml di latte scremato con un cucchiaio di miele.
80g Muesli
Un frutto


Sputino h 10:30
yougurt greco total 0%
frutta secca. 25g

Pranzo
80 g di pasta condita con salsa di pomodoro
150g di carne, possibilmente bianca o pesce.
Insalata verde


Spuntino
100 g affettato magro (consiglierei 80g di bresaola)


Cena
200 g minestrone con mezzo cucchiaio di evo o un pò di parmigiano. o verdure bollite
150g di carne bianca o pesce.
3 fette di wasa

oppure
insalata mista con 120g tonno e 3 fette di wasa


Prima di dormire
200g di fiocchi di latte.

Questo, a me, sembra il minimo se vuoi perdere peso e mettere un pò di massa magra.

Intanto ringrazio per l'aiuto. Comunque ho provato a fare un calcolo veloce delle calorie e sono più di 1800! Come è possibile che io perda peso con 1800 kcal quando stando sulle 1600 il mio peso è stabile?

[Lukinosnake]

Intanto ringrazio per l'aiuto. Comunque ho provato a fare un calcolo veloce delle calorie e sono più di 1800! Come è possibile che io perda peso con 1800 kcal quando stando sulle 1600 il mio peso è stabile?

Questo mi sembra il minimo se vuoi andare in palestra. Pensala così. Intruci più calorie, ma di qualità superiore, ma il punto è che se fai sport, in modo serio, questo ti porta anche a bruciare calorie. Quindi che senso ha introdurre sempre meno calorie e fare per di più attività fisica? Vuoi sopravvivere con 1000 kcal? e per di più mettere su massa magra?
UTOPIA.
Scegli una scheda full body da seguire 3 volte la settimana e un attività aerobica fa fare altre 3 volte la settimana, con costanza. Uno sgarro alimentare la settimana. Fatti un idea nella sezione allenamenti. Le mie conoscenze riguardo allenamenti fullbody per ragazze sono parecchio ristrette.

Questo è un mio consiglio, se puoi trarne beneficio bene, altrimenti altri possibilmente avranno idee migliori su come eliminare l'apporto calorico e farti allenare.