dieta fai da me

[giusweb]

salve sono nuovo in tutti i sensi, sul forum e nel mondo del bodyb.
circa tre mesi fa pesavo 80kg, flaccido, per 1.78 di h.
la mia dieta: colaz. 2 fette integrali con marmellata, un vasetto yogurt e caffe.

dopo 3 ore un biraghino o una barretta da 25g

pranzo 60g di riso con scatoletta di filetto di tonno sgocciolato

spuntino un biraghino o vasetto yogurt o più raramente p. crudo

cena petto pollo piastra o filetto platessa con contorno fagioli o pomodiri. 2\3 noci un arancio.




a stamattina la bilancia dice 71,6 e fisico molto più asciutto.

oggi mi sono arrivate le hydro whey platinum...... e mo? consigli graditissimi grazie in anticipo.

[Otoha]

Mancano, nell'ordine: età e grammature di vari alimenti. Poi ci vorrebbe la definizione di biraghino...

La dieta è comunque povera, non mi stupisce che hai perso chili. Per le whey, c'è la sezione integrazione dove chiedere, in ogni caso sono proteine in polvere, quindi essenzialmente dovrebbero sostituire/integrare un pasto proteico.

Come ti sei creato la dieta? Ad cazzum o hai seguito qualche guida? Perchè ti consiglierei di cominciare a farlo partendo da qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[giusweb]

grazie per la risposta e scusa per la scarsa info da parte mia.
il biraghino sono quei quadretti di p. reggiano in singole porzioni.

età 43

per quanto riguarda i grammi non saprei dirti escòuso il riso 60g.

i petti di pollo 2, idem per il merluzzo find...

[Mat_85]

ma qual'è il tuo obiettivo? dimagrire ulteriormente (spero di no, andresti sottopeso), mantenere o aumentare massa (visto che ti sei comprato le whey)?
cmq un consiglio per iniziare, sposta il braghino e le noci nella colazione o nello spuntino di metà mattina, sono grassi "buoni" ma son pur sempre grassi che alla sera non verrebbero utilizzati al meglio dall'organismo e finirebbero ad accumularsi nello strato adiposo
stesso discorso per la frutta, ti consiglio di consumarla o negli spuntini oppure a pranzo, insieme ad un piattone di verdure condite con evo.

[Miller]

cmq un consiglio per iniziare, sposta il braghino e le noci nella colazione o nello spuntino di metà mattina, sono grassi "buoni" ma son pur sempre grassi che alla sera non verrebbero utilizzati al meglio dall'organismo e finiBrebbero ad accumularsi nello strato adiposo
stesso discorso per la frutta

Io mi preoccuperei delle calorie totali (che sono poche) più che dei singoli pasti e dei loro orari

[Mat_85]

Io mi preoccuperei delle calorie totali (che sono poche) più che dei singoli pasti e dei loro orari

Sisi verissimo, ma l'aveva già scritto Otoha quindi non volevo essere ripetitivo

[giusweb]

ma qual'è il tuo obiettivo? dimagrire ulteriormente (spero di no, andresti sottopeso), mantenere o aumentare massa (visto che ti sei comprato le whey)?
cmq un consiglio per iniziare, sposta il braghino e le noci nella colazione o nello spuntino di metà mattina, sono grassi "buoni" ma son pur sempre grassi che alla sera non verrebbero utilizzati al meglio dall'organismo e finirebbero ad accumularsi nello strato adiposo
stesso discorso per la frutta, ti consiglio di consumarla o negli spuntini oppure a pranzo, insieme ad un piattone di verdure condite con evo.

Si l'obbiettivo, ora che ho dimagrito e asciugato un pochino e quello di metter su qualche muscolo cosi da armonizzare un po. Ma allo stesso tempo non voglio rischiare di ingrassare nuovamente per cui si accettano consigli.. mi alleno 3 volte a settimana.
Ps. Quali modifiche apportare al regime alimentare che seguivo sino a ora?

[Otoha]

Ti spiego: modifiche non se ne possono fare, mancando alcune grammature sarebbero campate in aria, posso farti notare che hai i grassi troppo bassi, stesso discorso per le proteine, insomma ne avresti di modifiche da fare.

Per questo, più di passarti un link che spiega alcuni passaggi-chiave per partire nella costruzione di una dieta un pò più corretta, non saprei che dirti. Ah no, una cosa: comincia a mangiare più di così...

[giusweb]

Ti spiego: modifiche non se ne possono fare, mancando alcune grammature sarebbero campate in aria, posso farti notare che hai i grassi troppo bassi, stesso discorso per le proteine, insomma ne avresti di modifiche da fare.

Per questo, più di passarti un link che spiega alcuni passaggi-chiave per partire nella costruzione di una dieta un pò più corretta, non saprei che dirti. Ah no, una cosa: comincia a mangiare più di così...

lunedi' giovedì : colaz.ore 08.00 2 fette integrali con marmellata, 125g yogurt 0,1 e caffè.
10.30 un cubetto da 20g di p.reggiano
13.30 60g di riso con 78g di filetto di tonno e un cucchiaio di exvergine
17:00 una barretta(50g) da 25g di proteine (vb bar25)
20.00 200/250g di petto di pollo alla piastra e/o liletto platessa con pomodori (2 cucchiai exv), 4/5 noci e un arancio

da stamane, appena terminato in pale 20g di proteine solubili.
il venerdì' e' uguale tranne la cena perché' vado in ristò e pur mangiando carne prendo anche tiramisu' e qualche bicchiere di cannonau

[giusweb]

Paninetto integrale senza mollica con 1/2 etto di crudo piuttosto grasso come spuntino delle 17 è sgarro? Le barrette o il quadratino 20g di p.reggiano mi stavano sclerando

[Mat_85]

Beh no dai, sgarro no! magari era meglio se il prosciutto fosse stato sgrassato, ma considerarlo sgarro mi sembra esagerato! e poi se sei in massa quel pò di grasso ti aiuta a raggiungere l'ipercalorica...puoi stare tranquillo che non hai rovinato niente

[giusweb]

1.78 x 72.6 kg, fisico più' asciutto e due taglie in meno rispetto a 3 mesi fa. a questo punto ho un dilemma.. che dieta fare per non riprendere peso e rassodare ulteriormente?