Non mollo! :(

**Insane** · 21-01-2012, 14:25:32

Originariamente Scritto da Elena85

Ma perchè non integri la tua alimentazione con degli integratori specifici?

Esprimendo un'opinione.Penso che prima di buttarsi su integratori,si debba almeno seguire un'alimentazione per bene ed essere costanti,altrimenti gli integratori saranno solo soldi buttati.

**Corey** · 22-01-2012, 00:08:37

ma allora l'alimentazione va bene levando qualche frutto come consigliato!!???

***Otoha*** · 22-01-2012, 00:44:08

Non hai letto i threads in nota? Perchè dovrebbe essere modificata in più punti: ci sono pochi grassi, manca una fonte proteica a colazione (e in generale sono basse). e alcune opzioni non possono essere valutate come alternative giuste (es.: spuntino del pomeriggio). Io conterrei i carboidrati a pochi momenti (colazione, pre e post workout).

La dieta andrebbe strutturata teoricamente partendo dal proprio fabbisogno calorico, hai fatto questo passo (come consigliato anche in precedenza?)

**Corey** · 22-01-2012, 01:06:47

1° Peso 94kg
2° 185cm/17cm= 10,88 arrotondato per eccesso 10,9 io sono di tipo 1 nella tabella giusto? Tipo 1 1 >10,4 /Tipo 2 2 Tra 10,4 e 10,1..ecc
3° PESO IDEALE ( dovrei essere penso sugli 80kg poi non so ) = ( 185x0,72) x ( 10.4x4,3) -66 = 133,2 + 44,72 -66 = 111,92
l'adattamento per età come funziona devo partire da 25 anni e tolgo 0,5 ??
senza questo passaggio non riesco a capire quanto è il peso ideale e quindi non posso calcolare L'IMC!!!

***Otoha*** · 22-01-2012, 01:11:54

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Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Calcolatela con la formula di Harris-Benedict che non necessita di una laurea in biochimica.

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

**Corey** · 22-01-2012, 01:19:08

66+ (13,7X94) + (5X185) - (6.8X18)= 66+ 1287,8 + 425 - 122,4 = 1656,4 !! ooh fuu*k

***Otoha*** · 22-01-2012, 01:24:07

Questo è il tuo BMR, a cui vai a moltiplicare il coefficiente per capire quanto teoricamente consumi in 24 ore di attività (attività intesa come tutto, mangiare, dormire, respirare etc. etc.).

Sicuramente una tua dieta di mantenimento, o normocalorica, si attesterà sulle 2500 kcal, per dimagrire devi metterti in ipocalorica, cioè tagliare 10% o 20% o più dal tuo fabbisogno calorico giornaliero. Ma non troppo, sennò dimagrisci in fretta e poi ti ritrovi con l'effetto rebound, riprendendo in poco quello che hai (faticosamente) perso...

**Corey** · 22-01-2012, 01:30:27

quindi in poche parole diminuire un pò le porzioni sui cibi con i carboidrati aumentare un pò l'apporto proteico al mattino ( non mangio affettato o pollo o uova al mattino bevo solo il latte con le fette biscottate !! non saprei come fare per la mattina) bevo abbastanza faccio 3 sedute di palestra settimanali ( recupero per la spalla quindi niente di così pesante o difficile comunque impegnativo) aggiungerei il martedì e giovedi un 50 min di corsa blanda o appena riprendo pugilato la infilo in questi 2 giorni così dovrei riuscire a fare qualcosa penso

***Otoha*** · 22-01-2012, 01:43:44

Si ma queste modifiche non le saprai mai se non calcoli i macro: ad esempio, 4 albumi sono 100 kcal per 11 pro 0 carbo 0 fat che non possono essere un'alternativa a 2 banane (all'incirca 180-200 kcal per pro 35-40 carbo 0 fat).

Ripartisci gli alimenti seguendo lo schema del link che ti è stato passato; io ti consiglierei una ripartizione dei macro basilare, tipo 40-30-30, o una isocalorica (33-33-33).

**Corey** · 22-01-2012, 01:49:46

va bene va bene!! grazie per la disponibilità!! e la pazienza visto che sei stato l'utente che mi ha aiutato di più sempre su questo post ogni 15 giorni a partire da lunedì ti terrò aggiornato sui progressi e su quanto perdo magari dettagliando il tutto con foto ecc!! la buona volontà la ho di convinzione pure la dieta è abbastanza sistemata ora non mi resta altro che sudare sudare e sudare ed aspettare con pazienza i risultati!!( sperando di riuscire entro fine di giugno in questo obbiettivo)