Vari dubbi sull'alimentazione in massa

[Qonix]

Per ora sto seguendo una dieta che pare portare buoni risultati (iniziata a gennaio e ho guadagnato 2 kg abbastanza puliti. da 76.3 a 78.7).
Ma in giro sento dire di tutto e non capisco più dove sia la verità.. chi dice che per aumentare massa bisogna assumere 2gr di pro per kg... chi 2.5... mi son sentito addirittura dire che io dovrei assumerne 250 al giorno
Stessa cosa per i carbo.. insomma... quante benedette proteine, carbo e grassi bisogna assumere in questo periodo?

Il secondo dubbio invece è sul pre wo.. chi dice che bisogna farsi uno shaker di proteine, chi no (io personalmente non lo faccio)...
Insomma questo mondo è complicatissimo

Chi mi da qualche delucidazione??

[rasmioche]

leggi le discussioni in rilievo e quelle in nota, e usa il tasto cerca. sono domande stra trattate.
l'integrazione si discute nella sezione dedicata ad essa, qui solo la dieta.

se vuoi il parere degli altri posta la tua dieta attuale con grammature e i tuoi dati e se necessario verrà corretta

[Qonix]

ok allora stasera vi posto la dieta giusto per avere un parere