Definizione muscolare
Ragazzi con il vostro aiuto vorrei crearmi una dieta per la definizione muscolare i miei dati sono : età 16 peso 89 altezza 1.80 torace 106 spalle 119 vita 89 ,ora sto seguendo l allenamento sottostante va bene per la definizione one devo fare uno diverso?
Non sono grasso ma al contrario sto molto bene fisicamente tutto al punto giusto ma ho bisogno di definire poichè devo fare uno shoting fotografico tra 2 mesi..
1 allenamento: PETTO-BICIPITI
1.panca orizzontale 3*6
2.panca alta 3*6
3.chest press 3*6
4.pectoral machine 3*20
5.panca scott 3*6
6.curl bilanciere 3*6
7.curl al cavo 4*20
8.addominali bassi e alti 4*20
9.obliqui 3*20 peso 20
10. 15' cyclette + 15' tappeto
2 allenamento : SPALLE- DORSALI
1. lento manubri 3*6
2.lento avanti 3*6
3.shoulder press 3*6
4.alzate laterali 4*20
5.trazioni 4*max
6.lat machine dietro 4*6
7.rematore bilanciere 4*8
8.ripresa addominali + corsa
3 allenamento : GAMBE - TRICIPITI
1.split bilanciere 4*20
2.leg press 3*6
3.affondi 3* 20-16-12
4.calf seduto 5*20
5.pull down corde 3*6
6. french press 3*6
7.dips panca senza peso 4*25
8.riprese addominali + corsa
Grazie in anticipoo
Non sono grasso ma al contrario sto molto bene fisicamente tutto al punto giusto ma ho bisogno di definire poichè devo fare uno shoting fotografico tra 2 mesi..
1 allenamento: PETTO-BICIPITI
1.panca orizzontale 3*6
2.panca alta 3*6
3.chest press 3*6
4.pectoral machine 3*20
5.panca scott 3*6
6.curl bilanciere 3*6
7.curl al cavo 4*20
8.addominali bassi e alti 4*20
9.obliqui 3*20 peso 20
10. 15' cyclette + 15' tappeto
2 allenamento : SPALLE- DORSALI
1. lento manubri 3*6
2.lento avanti 3*6
3.shoulder press 3*6
4.alzate laterali 4*20
5.trazioni 4*max
6.lat machine dietro 4*6
7.rematore bilanciere 4*8
8.ripresa addominali + corsa
3 allenamento : GAMBE - TRICIPITI
1.split bilanciere 4*20
2.leg press 3*6
3.affondi 3* 20-16-12
4.calf seduto 5*20
5.pull down corde 3*6
6. french press 3*6
7.dips panca senza peso 4*25
8.riprese addominali + corsa
Grazie in anticipoo
Commenta