dieta massa

[lanko]

anni:20
anzianita:2anni e un po
altezza:1.75
peso:73kg
obiettivo: massa

mattina:
vitamina E
whey 30gr
EAS creatina 5gr

500ml latte
150ml caffè
4fette biscottate+marmellata o burro nuccioline
200ml spremuta arancia

spuntino:
frutta secca 20gr?
2 mele

pranzo:
100gr pasta
100-200 pollo
2 carote
1 cucchiaio olio

pre.wo:
5gr creatina

post-wo
30gr whey
creatina gr 5
50gr haribo o 7gallette riso+miele

cena:
100gr pasta
100-200gr carne bianca o rossa
verdura
2cucc olio

[lanko]

up

[Danielish]

Allora a prima vista 500 ml di latte sono troppe, magari fai 250ml ed aumenta le fette biscottate a 7/8.
Lo spuntino bene la frutta secca 20gr. però manca una fonte di pro, a pranzo togli le carote e mangia insalata con olio extra vergine.
Post wo bene però una curiosità, cos'è haribo?