Vorrei modificare la mia Dieta Massa

[kratos89]

salve dopo mesi di questa alimentazione sono arrivato all'orlo ..in pratica vorrei qualche variazione...anche integrando un po in quanto alcuni alimenti non riesco piu a mangiarli...e quindi vorrei consiglio da voi esperti ...

faccio palestra da 5 mesi e il mio obiettivo è la massa...sono alto 1.85 x 80/81 kg di peso... (miro ai 90kg)

la mia dieta (fatta dal mio istruttore è la seguente)

COLAZIONE 9.00

-toast con 60g cotto o crudo + 200g di latte + banana
-5 fette biscottAte con burro e marmellata + 2 vasetti di yogurt + 1 pera
-2 fette di pane con philadelphia + 200g di latte + pesche sciroppate
(nel giorno WO) faccio un frullato di 3 albumi + 1 tuorlo + mezzo bicchiere di latte + 1 cucchiaio di zucchero + 1 banana (QUEST'ultimo non lo riesco piu a prendere e vorrei integrare CONSIGLIATEMI...)

SPUNTINO 11.00 / 11.30

-30g di parmiggiano + banana
-40g di crudo o cotto o fesa + panino 50g
-1 panino con 50 gr prosc crudo

PRANZO 13.30

-120G PASTA + Secondo carne rossa 250g
-legumi con pasta + 2 uova + 100 gr di mozzarella o fior di latte
-120gr riso con sugo + 200gr di petto pollo + verdure
-120 gr di panino con 80gr di prosciutto cotto o crudo + 50gr di form dolce
-120 gr di spaghetti con pomodoro + secondo di pesce 200gr + verdure

16.30 Pre WO 3 BCAA
18.00 PostWO 3 BCAA

SPUNTINO 19.00

- toast o panino con crudo cotto o fesa o bresaola + banana
-50gr di pane + 2 scat di tonno + mandorle o noccioline
-scaglia di 40g di parmig + 1 banana + 1 pacchetto di crackers

CENA 20.30 / 21.00

-250gr di carne rossa + insalata + 60gr pasta + frutta
-2 uova + 100gr mozzzarella + insalata di patate + frutto
-200gr petto pollo + 50gr pasta o pane + frutta
-180gr mozzarella + 50gr pane + frutta
-180gr petto di tacchino + legumi + frutta

pre nanna 1 bicchiere di latte o yogurt

come gia premesso (vedi colazione) vorrei modificarla un po e integrare ...un altro esempio è che non sempre riesco a fare gli spuntini...

lascio la parola a voi che siete esperti grazie

[luna80]

non vedo condimenti...ad esempio l'olio non lo usi mai?

sei dell'89?

[kratos89]

si l'olio EVO uso nelle verdure....

si sono dell'89

---------- Post added 19-01-2012 at 01:02:27 ---------- Previous post was 18-01-2012 at 21:49:01 ----------

vabbe dai lo posto nella sezione integrazione...forse è meglio...

[rasmioche]

continua qui e aspetta che l'utenza ti risponda

[luna80]

si l'olio EVO uso nelle verdure....

si ma quanto al giorno? sempre le solite domande...

[kratos89]

2 cucchiai al giorno

[kratos89]

up...consigli su quello che mi serve?

[luna80]

COLAZIONE 9.00

-toast con 60g cotto o crudo + 200g di latte + banana usa pane fresco non quello per toast
-5 fette biscottAte con burro e marmellata + 2 vasetti di yogurt + 1 pera niente burro, mancherebbero un pò di pro
-2 fette di pane con philadelphia + 200g di latte + pesche sciroppate meglio altro per colazione
(nel giorno WO) faccio un frullato di 3 albumi + 1 tuorlo + mezzo bicchiere di latte + 1 cucchiaio di zucchero + 1 banana (QUEST'ultimo non lo riesco piu a prendere e vorrei integrare CONSIGLIATEMI...) vuoi integrare con delle pro in polvere?

SPUNTINO 11.00 / 11.30

-30g di parmiggiano + banana eviterei
-40g di crudo o cotto o fesa + panino 50g aggiungi 20g di frutta secca
-1 panino con 50 gr prosc crudo idem come sopra

PRANZO 13.30

-120G PASTA + Secondo carne rossa 250g 150g di carne, aggiungi verdura e un cucchiaio da minestra di evo
-legumi con pasta + 2 uova + 100 gr di mozzarella o fior di latte eviterei
-120gr riso con sugo + 200gr di petto pollo + verdure petto di pollo 150g, che sugo il riso? anche qui un C di evo
-120 gr di panino con 80gr di prosciutto cotto o crudo + 50gr di form dolce cosa è il form?
-120 gr di spaghetti con pomodoro + secondo di pesce 200gr + verdure +evo

16.30 Pre WO 3 BCAA
18.00 PostWO 3 BCAA

SPUNTINO 19.00
sposterei questo spuntino direttamente nel post wo
- toast o panino con crudo cotto o fesa o bresaola + banana evita pane per toast anche qui
-50gr di pane + 2 scat di tonno + mandorle o noccioline niente grassi nel post wo
-scaglia di 40g di parmig + 1 banana + 1 pacchetto di crackers eviterei

CENA 20.30 / 21.00

-250gr di carne rossa + insalata + 60gr pasta + frutta 150g di carne, mancano grassi e verdure
-2 uova + 100gr mozzzarella + insalata di patate + frutto eviterei
-200gr petto pollo + 50gr pasta o pane + frutta 150g pollo,mancano grassi e verdure
-180gr mozzarella + 50gr pane + frutta eviterei
-180gr petto di tacchino + legumi + frutto +evo

pre nanna 1 bicchiere di latte o yogurt meglio un pezzetto di grana

qui sopra i miei consigli e una domanda...dimmi cosa ne pensi

[kratos89]

grazie per i consigli luna....mi domandavo facendo riferimento allo spuntino delle 19...siccome hai detto "meglio spostarlo nel postWO" a questo punto mi viene in mente di integrare mezzo'ora dopo (in quanto prendo i bcaa) con delle proteine in polvere oppure un mega mass (cho+pro) che ne pensi?

per quanto riguarda la prima domanda tua...integrerei con delle whey protein?

per le altre due domande:

sugo al pomodoro

e form = formaggio

p.s. perche il pane per toast è sconsigliato ovunque??

[luna80]

il post wo lo farei completo...quindi ok al mega mass oppure pro+carbo ad alto ig

se vuoi inserire le whey puoi prenderle a colazione e/o nello spuntino post wo

formaggi eviterei

leggi gli ingredienti del pane per toast, capirai