Salve a tutti!
Forse qualcuno si ricorderà di me ( ? ), ma per chi no ribadisco che sono un ragazzo di 15 anni che studia, fa sport tre volte a settimana per un' ora e mezza ogni volta, fa Yoga per un' ora tutti i giorni e, oltre a studiare, passeggia i suoi cani, gioca con i suoi amici ed ogni tanto si: mangia una fetta di crostata o di panettone y.y
Ad ogni modo volevo esporvi una sortia di "dieta" che nel mio piccolo ho cercato di costruirmi per dare il meglio nello sport che pratico e togliere una volta per tutto quella fastidiosa pancetta che vien fuori quando mi siedo o.ò
Ovviamente prima di esporre il tutto e chiedere consiglio preciso vari punti:
1. Non ho intolleranze alimentari.
2. Ho 15 anni.
3. Sono alto 172 Cm.
4. Il mio peso è di 63,5 Kg.
5. Metabolismo basale: 1600 Kcal giornaliere.
6. Ore di sonno medie: 6 - 7 durante la settimana e 9 - 10 nel Week - End ( Ma sono determinato a cambiare v.v ).
6. La mia percentuale di grasso corporeo è dell' 8,861%.
7. La circonferenza del mio polso è di 16 Cm.
8. Sono un Longilineo.
9. Non tendo ad ingrassare.
10. Credo di prendere massa muscolare con difficoltà, ma in quanto a forza questa aumenta con l' esercizio: senza notare cambiamenti di forma nei muscoli pettorali sono passato da un numero massimo di 30 piegamenti a 40 in due settimane. Insomma: credo che la forza aumenti ma la grandezza del muscolo in sé no ( So ovviamente che nel caso dei piegamenti questi coinvolgono anche altri muscoli ).
11. Ho iniziato questa "dieta" questo Lunedì.
TOTALE CALORIE:
- 1728 Kcal.
DISTRIBUZIONE:
- 691 Kcal di Proteine= 172 Grammi.
- 691 Kcal di Carboidrati= 172 Grammi.
- 345 Kcal di Grassi insaturi= 48 Grammi.
COLAZIONE:
- 100 Grammi di Albumi ( Pro= 10 Grammi; Grassi= 0 Grammi; Carbo= 1 Grammo ): Kcal= 43.
- 100 Grammi di Prosciutto Cotto* ( Pro= 20 Grammi; Grassi= 4 Grammi; Carbo= 0 Grammi ): Kcal= 118.
- 100 Grammi di Latte parzialmente scremato ( Pro= 3 Grammi; Grassi= 1 Grammo; Carbo= 5 Grammi ): Kcal= 42.
- 50 Grammi di Crusca ( Pro= 6 Grammi; Grassi= 4 Grammi; Carbo= 25 Grammi ): Kcal= 21.
* ( Alle volte è Bresaola, altre petto di Pollo cotto a fette )
MERENDA:
- 30 Grammi di Pane al latte ( Pro= 3 Grammi; Grassi= 3 Grammi Carbo= 15 Grammi ): Kcal= 104.
- 52 Grammi di Tonno in scatola sgocciolato ( Pro= 13 Grammi; Grassi= 0 Grammi; Carbo= 0 Grammi ): Kcal= 100.
- 20 Grammi di Nocciole ( Pro= 3 Grammi; Grassi= 12; Carbo= 3 Grammi ): Kcal= 120.
PRANZO:
- ??? Grammi di Pasta ( Pro= ?? Grammi; Grassi= ?? Grammi; Carbo= ?? Grammi ): Kcal= ??*.
- 150 Grammi di Pere ( Pro= 0 Grammi; Grassi= 0 Grammi; Carbo= 23 Grammi ): Kcal= 90.
*( A pranzo non cucino io ma i miei genitori, dunque quando torno a casa è già tutto pronto. Mangio comunque sempre e solo pasta a Pranzo, senza secondi o contorni e di vari tipi: ragù, zucchine, carbonara, con lenticchie etc... )
MERENDA:
- 100 Grammi di Banane ( Pro= 1 Grammo; Grassi= 0 Grammi; Carbo= 22 Grammi ): Kcal= 78.
- 30 Grammi di Pane al latte ( Pro= 3 Grammi; Grassi= 3 Grammi Carbo= 15 Grammi ): Kcal= 104.
- 20 Grammi di Mandorle ( Pro= 4 Grammi: Grassi= 10 Grammi: Carbo= 4 Grammi ): Kcal= 120.
- Té.
CENA:
- ?? Grammi di Carne ( Pro= ?? Grammi; Grassi= ?? Grammi; Carbo= ?? Grammi ): Kcal= ??*.
*( Anche in questo caso non cucino io. Come contorno c' è sempre insalata con lattuga, finocchio, pomodoro e alle volte mais. La carne è variabile: cavallo, fegato ( Di non so cosa ), pesce ( Raramente ), maiale, pollo etc... )
SGARRI:
- Pizza con rucola e prosciutto ogni settimana ( O potrei morire ).
- Seppur raramente, dolci quali crostate e biscotti*.
*( Fino ad oggi ho sgarrato solo con due fette di Crostata al limone che non la smetteva di provocarmi y.y )
OPTIONAL:
- Bevo SEMPRE 4 bicchieri durante i pasti principali ( Colazione, pranzo e cena ) e 2 negli spuntini.
- Bevo quasi sempre mezzo lita d' acqua alla fine di un allenamento ( 3 volte a settimane dalla 18:30 alle 20:15 ).
Domande:
1. Quali abitudini alimentari sono sbagliate?
2. Assumo troppe Proteine, carboidrati, grassi o tutti e tre?
3. E' evidente che un pranzo fatto di sola pasta non sia il massimo: quanti grammi di pasta mi consigliate di mangiare? E con cosa dovrei accompagnarli?
4. Faccio bene a maniare frutta secca? Ho letto che è ricca di Proteine e Grassi "buoni", e poi non resisto alla tentazione di mettere le nocciole o le mandorle in mezzo al pane al latte!
5. Evito sempre l' olio, e solitamente ne trovo comunque una porzione ridotta sulla carne che mio padre mi presenta sul piatto ogni sera ( Nonostante le occhiate truci che io gli spedisco ): è forse sbagliata questa mia repulsione?
6. Ditemi tutto quello che vi sentite di dire: demente, ma che ragionamenti fai, non hai la minima idea di cosa sia un' alimentazione e quilibrata e qualsiasi altra cosa che mi aiuti!
Forse qualcuno si ricorderà di me ( ? ), ma per chi no ribadisco che sono un ragazzo di 15 anni che studia, fa sport tre volte a settimana per un' ora e mezza ogni volta, fa Yoga per un' ora tutti i giorni e, oltre a studiare, passeggia i suoi cani, gioca con i suoi amici ed ogni tanto si: mangia una fetta di crostata o di panettone y.y
Ad ogni modo volevo esporvi una sortia di "dieta" che nel mio piccolo ho cercato di costruirmi per dare il meglio nello sport che pratico e togliere una volta per tutto quella fastidiosa pancetta che vien fuori quando mi siedo o.ò
Ovviamente prima di esporre il tutto e chiedere consiglio preciso vari punti:
1. Non ho intolleranze alimentari.
2. Ho 15 anni.
3. Sono alto 172 Cm.
4. Il mio peso è di 63,5 Kg.
5. Metabolismo basale: 1600 Kcal giornaliere.
6. Ore di sonno medie: 6 - 7 durante la settimana e 9 - 10 nel Week - End ( Ma sono determinato a cambiare v.v ).
6. La mia percentuale di grasso corporeo è dell' 8,861%.
7. La circonferenza del mio polso è di 16 Cm.
8. Sono un Longilineo.
9. Non tendo ad ingrassare.
10. Credo di prendere massa muscolare con difficoltà, ma in quanto a forza questa aumenta con l' esercizio: senza notare cambiamenti di forma nei muscoli pettorali sono passato da un numero massimo di 30 piegamenti a 40 in due settimane. Insomma: credo che la forza aumenti ma la grandezza del muscolo in sé no ( So ovviamente che nel caso dei piegamenti questi coinvolgono anche altri muscoli ).
11. Ho iniziato questa "dieta" questo Lunedì.
TOTALE CALORIE:
- 1728 Kcal.
DISTRIBUZIONE:
- 691 Kcal di Proteine= 172 Grammi.
- 691 Kcal di Carboidrati= 172 Grammi.
- 345 Kcal di Grassi insaturi= 48 Grammi.
COLAZIONE:
- 100 Grammi di Albumi ( Pro= 10 Grammi; Grassi= 0 Grammi; Carbo= 1 Grammo ): Kcal= 43.
- 100 Grammi di Prosciutto Cotto* ( Pro= 20 Grammi; Grassi= 4 Grammi; Carbo= 0 Grammi ): Kcal= 118.
- 100 Grammi di Latte parzialmente scremato ( Pro= 3 Grammi; Grassi= 1 Grammo; Carbo= 5 Grammi ): Kcal= 42.
- 50 Grammi di Crusca ( Pro= 6 Grammi; Grassi= 4 Grammi; Carbo= 25 Grammi ): Kcal= 21.
* ( Alle volte è Bresaola, altre petto di Pollo cotto a fette )
MERENDA:
- 30 Grammi di Pane al latte ( Pro= 3 Grammi; Grassi= 3 Grammi Carbo= 15 Grammi ): Kcal= 104.
- 52 Grammi di Tonno in scatola sgocciolato ( Pro= 13 Grammi; Grassi= 0 Grammi; Carbo= 0 Grammi ): Kcal= 100.
- 20 Grammi di Nocciole ( Pro= 3 Grammi; Grassi= 12; Carbo= 3 Grammi ): Kcal= 120.
PRANZO:
- ??? Grammi di Pasta ( Pro= ?? Grammi; Grassi= ?? Grammi; Carbo= ?? Grammi ): Kcal= ??*.
- 150 Grammi di Pere ( Pro= 0 Grammi; Grassi= 0 Grammi; Carbo= 23 Grammi ): Kcal= 90.
*( A pranzo non cucino io ma i miei genitori, dunque quando torno a casa è già tutto pronto. Mangio comunque sempre e solo pasta a Pranzo, senza secondi o contorni e di vari tipi: ragù, zucchine, carbonara, con lenticchie etc... )
MERENDA:
- 100 Grammi di Banane ( Pro= 1 Grammo; Grassi= 0 Grammi; Carbo= 22 Grammi ): Kcal= 78.
- 30 Grammi di Pane al latte ( Pro= 3 Grammi; Grassi= 3 Grammi Carbo= 15 Grammi ): Kcal= 104.
- 20 Grammi di Mandorle ( Pro= 4 Grammi: Grassi= 10 Grammi: Carbo= 4 Grammi ): Kcal= 120.
- Té.
CENA:
- ?? Grammi di Carne ( Pro= ?? Grammi; Grassi= ?? Grammi; Carbo= ?? Grammi ): Kcal= ??*.
*( Anche in questo caso non cucino io. Come contorno c' è sempre insalata con lattuga, finocchio, pomodoro e alle volte mais. La carne è variabile: cavallo, fegato ( Di non so cosa ), pesce ( Raramente ), maiale, pollo etc... )
SGARRI:
- Pizza con rucola e prosciutto ogni settimana ( O potrei morire ).
- Seppur raramente, dolci quali crostate e biscotti*.
*( Fino ad oggi ho sgarrato solo con due fette di Crostata al limone che non la smetteva di provocarmi y.y )
OPTIONAL:
- Bevo SEMPRE 4 bicchieri durante i pasti principali ( Colazione, pranzo e cena ) e 2 negli spuntini.
- Bevo quasi sempre mezzo lita d' acqua alla fine di un allenamento ( 3 volte a settimane dalla 18:30 alle 20:15 ).
Domande:
1. Quali abitudini alimentari sono sbagliate?
2. Assumo troppe Proteine, carboidrati, grassi o tutti e tre?
3. E' evidente che un pranzo fatto di sola pasta non sia il massimo: quanti grammi di pasta mi consigliate di mangiare? E con cosa dovrei accompagnarli?
4. Faccio bene a maniare frutta secca? Ho letto che è ricca di Proteine e Grassi "buoni", e poi non resisto alla tentazione di mettere le nocciole o le mandorle in mezzo al pane al latte!
5. Evito sempre l' olio, e solitamente ne trovo comunque una porzione ridotta sulla carne che mio padre mi presenta sul piatto ogni sera ( Nonostante le occhiate truci che io gli spedisco ): è forse sbagliata questa mia repulsione?
6. Ditemi tutto quello che vi sentite di dire: demente, ma che ragionamenti fai, non hai la minima idea di cosa sia un' alimentazione e quilibrata e qualsiasi altra cosa che mi aiuti!
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