Modifiche/correzioni?!

[riky84]

vi posto la mia dieta.. sono 28enne.. 178 peso 72 kg. devo mettere su massa .. ho il problema che ingrasso velocemente se mangio cose nn corrette ..anche se cerco sempre di regolarmi.. mi date dei suggerimenti sulla dieta? grazie.

colazione:
250 ml latte parzialmente scremato
6 fette biscotate
3 cucchiaini di marmellata senza zucchero
15 mandorle
30 gr di proteine del siero del latte con acqua

1° spuntino
100 gr di prosciutto cotto magro
50 gr ( 1 rosetta ) di pane integrale

pranzo:
100 gr riso ( basmati o parboiled )
100 gr tonno ( io metto quello all'olio dio oliva.lo sgocciolo.. perche' quello al naturale nn mi piace proprio )

2° spuntino
1 banana
30 gr proteine del siero del latte con acqua

cena:
200 gr petto di pollo alla piastra
200 gr di verdura cruda condita con un cucciaino di olio extravergine di oliva sale e aceto balsamico.

pre-nanna

200 gr fiocchi di latte.

MI FATE DELLE CORREZIONI?? GRAZIE MILLE A TUTTI..

[Hunterboy]

vi posto la mia dieta.. sono 28enne.. 178 peso 72 kg. devo mettere su massa .. ho il problema che ingrasso velocemente se mangio cose nn corrette ..anche se cerco sempre di regolarmi.. mi date dei suggerimenti sulla dieta? grazie.

colazione:
250 ml latte parzialmente scremato
6 fette biscotate
3 cucchiaini di marmellata senza zucchero
15 mandorle
30 gr di proteine del siero del latte con acqua

1° spuntino
100 gr di prosciutto cotto magro
50 gr ( 1 rosetta ) di pane integrale

pranzo:
100 gr riso ( basmati o parboiled )
100 gr tonno ( io metto quello all'olio dio oliva.lo sgocciolo.. perche' quello al naturale nn mi piace proprio )

2° spuntino
1 banana
30 gr proteine del siero del latte con acqua

cena:
200 gr petto di pollo alla piastra
200 gr di verdura cruda condita con un cucciaino di olio extravergine di oliva sale e aceto balsamico.

pre-nanna

200 gr fiocchi di latte.

MI FATE DELLE CORREZIONI?? GRAZIE MILLE A TUTTI..

calcolato il fabbisogno calorico? totale delle kcal della dieta? specifica inoltre quando t'alleni cosi eventualmente se c'è bisogno si modificano i pasti

[riky84]

sorry le devo calcolare nn sono molto esperto questa me l'ha fatta il mio istruttore

[Hunterboy]

sorry le devo calcolare nn sono molto esperto questa me l'ha fatta il mio istruttore

beh spero le abbia calcolate altrimenti come fa a fare le ripartizioni, non si fanno ad occhio queste cose, vanno quanto meno studiate, comunque chiedilo per sicurezza, comunque puoi farlo anche tu

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta