consigli proteine e dieta

[andrea8]

buongiorno,ho 22 anni alto 1,70 m e 59,8 kg
preciso subito che non sono uno che si mette a misurare al gr le cose diciamo faccio comunque porzioni piccole nei pasti i giorni che non mi alleno.
questa è la mia dieta:
mattina: colazione con spremuta d'arancia fatta io in casa + 30gr di proteine in acqua o latte
metà mattina: una mela
pranzo: pasta e insalata
merenda: una mela
pre wo: 60 minuti prima 30 gr di pro in acqua, 30 minuti prima 10 gr "attack" della scitec nutrition
cena: carne rossa o bianca, o bresaola o tacchino e insalata
naturalmente tutto con almeno 2 litri d'acqua al giorno.
il post wo non lo prendo perchè tempo mezzora dalla fine e sono a casa a cenare, lo prendo poche volte che dopo l'allenamento esco e ceno più tardi allore prendo altri 30 gr di proteine

[Miller]

Il tuo obiettivo è aumentare di peso suppongo...

preciso subito che non sono uno che si mette a misurare al gr le cose diciamo faccio comunque porzioni piccole nei pasti i giorni che non mi alleno.

e io preciso subito che se non pesi gli alimenti e scrivi una dieta con le grammature sarà difficile ottenere pareri...

[andrea8]

sisi aumentare di peso, vorrà dire che da oggi inizio a pesare anche i pasti , comunque mi servono consigli per le grammature

[Miller]

ok, leggiti:
Fabbisogno Calorico
MASSA: errori comuni.
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

[rasmioche]

prima pesa ciò che mangi, poi verranno corrette le grammature

[Luigi 87]

A parte pesare cosa mangia ecc ecc... si nota subito che la tua dieta è carente in tutto, mancano carboidrati, proteine, grassi, verdura...

Mi chiedo se mangiando così poco riesci ad allenarti come si deve e aumentare la tua massa muscolare?

[andrea8]

ok letto tutti gli articoli chiedo scusa ma tutte queste informazioni insieme non ci ho capito molto XD solo che post wo dovrei prendere le pro a veloce assorbimento.
comunque oggi ho pesato il tutto tranne il latte e la mela pomeridiana che in ufficio non ho la bilancia
pranzo: 120 gr di pasta e 200gr di insalata (una cinfezione)
cena stasera erano 170 gr di salmone e circa 100 gr di insalata
di solito mangio 100-120gr di tacchino o comunque carni bianche
chiedo scusa se sono poco preciso ma questi sono i dati che ho per ora domani sera aggiorno il tutto