Salve! Dal 4 Dicembre ho iniziato a seguire una dieta sul modello di questa, con pochi sgarri (purtroppo c'erano le feste di mezzo e era letteralmente impossibile evitare alcuni pranzi e cene d'obbligo).
Prima ero 1.88 per 67 kg (decisamente sottopeso ma con una buona base muscolare, dato che ho sempre fatto sport)
Ora dopo 1 mese e mezzo sono arrivato a 71 kg (si notano anche sulla pancia, però sono anche aumentato in forza e larghezza delle spalle)
COLAZIONE: Ore 6.30
A stomaco vuoto integratore di Vitamine del gruppo B, Multivitaminico e integratore di calcio.
250 ml di albumi
600 ml di latte parzialmente scremato con 20 gr di proteine miste (sia whey che caseine)
70-80 gr di cereali all bran e fiocchi d'avena (li butto entrambi nella tazza, quindi non so i grammi precisi di uno e l'altro, comunque hanno gli stessi valori calorici su 100g)
Per il gusto non ho problemi, mando giù tutto...potrei anche fare colazione con una bistecca, dato che mi alzo con una fame letteralmente da lupi.
MERENDA A SCUOLA: Ore 10
Panino con 150 gr di tonno naturale OPPURE Panino con 100 gr di petto di pollo/tacchino + 15 grammi parmigiano
20 gr di mandorle e noci (totali, di solito 2 noci e 5 mandorle)
Il pane non lo peso...quando faccio il panino con il tonno di solito è leggermente di più dato che uso il culetto, comunque penso sui 30 grammi in entrambi i casi.
PRANZO: Ore 13.30
80 gr di pasta integrale OPPURE riso integrale
200 gr petto di pollo/tacchino OPPURE 200 grammi tonno
20 gr olio Evo + verdure a volontà
MERENDA PRE WO: Ore 16.30/17.00
500 gr yogurt bianco con 20 gr di mandorle e noci
1 mela
OPPURE
stessa merenda della mattina (rare volte, preferisco lo yogurt)
E sto finendo un ciclo di creatina
POST WO: Ore 19.30
40 gr gallette di riso
30 gr whey 100%
CENA: Ore 21.00
200 gr petto di pollo/tacchino
30-40 gr pane
verdure a volontà (o con 10 gr di olio o spesso le lascio scondite, paradossalmente le preferisco scondite...)
Poi vado subito a dormire...
Rarissime volte faccio un Pre-Nanna con del parmigiano (poco...penso siano 10 gr: so che è inutile ma è più che altro uno sfizio, invece che mangiare dolce mi mangio un pezzettino di parmigiano).
Se posso evito ogni forma di dolce e bibita gassata (anche durante le vacanze non ho mangiato nessun tipo di dolce...)
Bevo regolarmente 3 litri abbondanti al giorno d'acqua.
Grazie a chi si leggerà tutta la pappardella e mi correggerà!
Prima ero 1.88 per 67 kg (decisamente sottopeso ma con una buona base muscolare, dato che ho sempre fatto sport)
Ora dopo 1 mese e mezzo sono arrivato a 71 kg (si notano anche sulla pancia, però sono anche aumentato in forza e larghezza delle spalle)
COLAZIONE: Ore 6.30
A stomaco vuoto integratore di Vitamine del gruppo B, Multivitaminico e integratore di calcio.
250 ml di albumi
600 ml di latte parzialmente scremato con 20 gr di proteine miste (sia whey che caseine)
70-80 gr di cereali all bran e fiocchi d'avena (li butto entrambi nella tazza, quindi non so i grammi precisi di uno e l'altro, comunque hanno gli stessi valori calorici su 100g)
Per il gusto non ho problemi, mando giù tutto...potrei anche fare colazione con una bistecca, dato che mi alzo con una fame letteralmente da lupi.
MERENDA A SCUOLA: Ore 10
Panino con 150 gr di tonno naturale OPPURE Panino con 100 gr di petto di pollo/tacchino + 15 grammi parmigiano
20 gr di mandorle e noci (totali, di solito 2 noci e 5 mandorle)
Il pane non lo peso...quando faccio il panino con il tonno di solito è leggermente di più dato che uso il culetto, comunque penso sui 30 grammi in entrambi i casi.
PRANZO: Ore 13.30
80 gr di pasta integrale OPPURE riso integrale
200 gr petto di pollo/tacchino OPPURE 200 grammi tonno
20 gr olio Evo + verdure a volontà
MERENDA PRE WO: Ore 16.30/17.00
500 gr yogurt bianco con 20 gr di mandorle e noci
1 mela
OPPURE
stessa merenda della mattina (rare volte, preferisco lo yogurt)
E sto finendo un ciclo di creatina
POST WO: Ore 19.30
40 gr gallette di riso
30 gr whey 100%
CENA: Ore 21.00
200 gr petto di pollo/tacchino
30-40 gr pane
verdure a volontà (o con 10 gr di olio o spesso le lascio scondite, paradossalmente le preferisco scondite...)
Poi vado subito a dormire...
Rarissime volte faccio un Pre-Nanna con del parmigiano (poco...penso siano 10 gr: so che è inutile ma è più che altro uno sfizio, invece che mangiare dolce mi mangio un pezzettino di parmigiano).
Se posso evito ogni forma di dolce e bibita gassata (anche durante le vacanze non ho mangiato nessun tipo di dolce...)
Bevo regolarmente 3 litri abbondanti al giorno d'acqua.
Grazie a chi si leggerà tutta la pappardella e mi correggerà!
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