Allenamento martedi: mezzo prima di pranzo e mezzo dopo:D

**Strange Days** · 17-01-2012, 16:42:26

Ciao Sparosparo, come è strutturato il tuo wo per le spalle? Ad ogni modo mi sembra eccessivo ciò che fai, io concentrerei tutto nel pre-pranzo. Ma appunto è utile sapere cosa fai nello specifico.

**Manx** · 17-01-2012, 16:55:47

il "bottone" in bocca?

credo che dovresti in ogni caso fare una visita nella sezione dieta, per consigli di questo tipo (poiché la domanda mi sembra piu' appropriata per dieta).

**Sparosparo** · 17-01-2012, 20:10:16

ho sbagliato a scrivere pardon..volevo dire boccone.. L'allenamento mio per le spalle ed il trapezio prevede :

Military press gambe semiflesse 4x12\10\8\8
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10\12
croci a 90° 3x12
shrugs 4x10
tirate al mento con bilanciere 4x8

Mi spostate voi nella sezione dieta o copio e incollo tutto?

**Manx** · 17-01-2012, 20:11:34

Ti sposto io, ma qui devi indicare un po' tutta la dieta e spiegare l'"intoppo" del mezzo allenamento.
Cambio il titolo al 3d.

p.s. le tirate al mento lavorano il trapezio solo in sinergia, non direttamente. Sono un ex per i delts.

**Miller** · 17-01-2012, 20:26:50

Tue domande:
- perchè devi per forza andare a pranzo?
- perchè non fai la military press dopo?
- Non puoi fare la military oppure mangiare direttamente dopo?

**Strange Days** · 18-01-2012, 00:32:05

Domande legittime quelle di Miller.

Inoltre potresti ridurre l'allenamento spalle a Military e alzate busto 90°, in fondo se nelle altre giornate (leggasi petto in primis) ci sono i giusti esercizi, le spalle sono coperte in buona misura

**Wolverine8** · 18-01-2012, 00:40:03

A parte che se fai prima la military press.. poi vai a pranzo e tra una cosa e l'altra torni in palestra il muscolo sè bello che freddato... io seguo il detto popolare "Il ferro và battuto finchè è caldo" quindi o sposti tutti a dopo pranzo... Anche se hai tutto sullo stomaco... o le spalle le fai in un'altro giorno.. e le spezzi... per esempio fai la military e le SS un giorno e un'altro fai le alzate a 90 e il trapezio... Tipo così (Petto-spalle avanti) / (Dorso-spalle dietro+trapezio)? Mi sembra più logico.

**Sparosparo** · 18-01-2012, 02:08:47

Il punto è semplice..lavoro e studio..
Rispondo a miller

Devo per forza andare a pranzo perchè così mangio con la mia famiglia visto che altrimenti non ci mangio mai,ma dopo un'oretta devo scappare per andare lavoro questo il motivo per cui non posso fare il workout il pomeriggio

Lo stesso discorso vale per la military press,non posso farla dopo,perchè altrimenti non mi ci rientra coi tempi

Faccio la military,che è quella he mi occupa piu tempo,mangio e poi faccio richiamo-riscaldamento e ricomincio con gli esercizi della scheda..diciamo che interrompo il workout per circa una mezza ora,visto che la palestra è nel mio garage..

Una dieta precisa precisa non ce l'ho comqunue verosimilmente si avvicina a questa:

Colazione

30gr di proteine in polvere
the verde
una sfoglia
1yogurt magro,insomma quelli con poco grasso
un frutto

Spuntino,quando posso farlo,uno yogurt sempre di quelli con poco grasso

Pranzo

O pasta alle verdure (senza sughi,soffritti) circa 100 grammi oppure passato di verdura con riso con una spolverata di parmigiano,solitamente il secondo+1\2 fette di pane integrale (mi piace di piu che di quello bianco)

mezzo pollo (privo di pelle),petto di pollo in fette 4/5 fette e insalata,un bel pesce intero,tonno al naturale (2 scatole),carne rossa (quasi una bistecca),legumi+carne (ovvimente meno di quando la mangio da sola)+verdure

Merenda

1 yougurt+1 frutto+30gr di proteine

Cena

Passato di verdure senza riso e una spolverata di parmigiano
Secondo come a pranzo+ verdura +1/2 fette di pane nero

Pre-nanna 1 yougurt +20gr di proteine

Le misure non sono diciamo precise come vedete,perche sinceramente non le pesate,ma in ogni caso soprattutto per quanto riguarda il secondo è una porzione abbondante

Lo so è imprecisa,è difficile fare valutazioni,comunque,grosso modo il mio obbiettio è quello di avere un buon fisico, un fisico fitness misto a quello di palestra..non voglio essere gonfio o che si veda da lontano che faccio palestra..insomma un bel fisico da spiaggia..(scusate la rozzita dell'espressione)

**Miller** · 18-01-2012, 08:45:54

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Devo per forza andare a pranzo perchè così mangio con la mia famiglia visto che altrimenti non ci mangio mai,ma dopo un'oretta devo scappare per andare lavoro questo il motivo per cui non posso fare il workout il pomeriggio

io non mangio mai con i miei (anche vivendo con loro)

In tutti i casi non mi sembra una buona idea fare il resto dell'allenamento in piena digestione. Tra parentesi fai anche la military press praticamente a digiuno (non mangi dalla colazione o mangi solo uno yogurt). La dieta rimane comunque ingiudicabile per me perchè mancano tutte le grammature a parte le proteine in polvere...

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una sfoglia

e cos'è?

**Sparosparo** · 18-01-2012, 15:16:21

Ah scusate..la sfoglia è la pasta che solitmente si mangia a colazione,,s chiama sfoglia perche è fatta con la pasta sfoglia e puo essere ripiena di marmellata,riso,mela,cioccolta crema ecc...

X le grammature scusate ma attualmente non sono in grado di misurale,anche perchèper mangiare cosi è gia stata una lotta in casa mia..ma grossomodo che ne pensate della dieta? e dell'allenamento spezzato?

**mr oat** · 18-01-2012, 16:00:58

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Ah scusate..la sfoglia è la pasta che solitmente si mangia a colazione,,s chiama sfoglia perche è fatta con la pasta sfoglia e puo essere ripiena di marmellata,riso,mela,cioccolta crema ecc...

X le grammature scusate ma attualmente non sono in grado di misurale,anche perchèper mangiare cosi è gia stata una lotta in casa mia..ma grossomodo che ne pensate della dieta? e dell'allenamento spezzato?

eh già..è proprio quello che si mangia in una classica colazione...

**Sparosparo** · 18-01-2012, 18:00:29

mr oat..non capisco..volevi essere ironico? cioè ho sbagliato,scritto male oppure è un alimento sbagliato? non voglio essere critico è solo che non ho capito!

**Manx** · 18-01-2012, 18:01:32

intendi che chi fa bb...non mangia la sfogliatella...

**Sparosparo** · 18-01-2012, 18:09:32

ah ecco..scusate allora,sono come si dice in toscana DURO,nel senso che me ce ne vuole a capire..allora ecco,che mangio a colazione al psoto di quella? io pensavo che avendo bisogno di calorie,avendo tenuto il corpo a digiuno per 8 ore durante la notte la sfogliatella fosse indicata.. con cosa posso sostituirla?