difficoltà massa muscolare: consigli - foto inside

[antonio_1989]

Sono alto 179 cm e peso 68,5 chili, età 22; polso 17 cm...vorrei pareri sulla mia difficoltà a mettere massa..i risultati sono scarsini .. seguo l'alimentazione da ottobre( ho apportato piccole modifiche da una settimana) ( a settembre ero 66,5..avro messo un po di massa e un po di grasso..):

Colazione: 300 latte+80 cereali+ 3 cucchiaini marmellata+ 20 gr proteine

1Spuntino: 70 prosciutto o 100 tacchino/bresaola +200 frutta

Pranzo: 120 pane o pasta + 200 carne o 300 pesce + verdura + 1 cucch. olio

2Spuntino: 50 pane + 70 prosciutto o 100 tacchino/bresaola +300 frutta + 20 frutta secca

Cena: 80 pane o pasta + 200 carne o 300 pesce + verdura + 1 cucch. olio

prenanna:20 proteine

se non riesco a cenare a mezzora dall'allenamento (dato che lo faccio dalle 6.30 circa) che post-work fare?

ps: avrei pensato di prendere aminoacidi pre e post work, che ne dite?

la scheda odierna è nella sezione 'allenamento'

http://www.bodyweb.com/threads/32144...74#post7234874

[rasmioche]

apri un thread in sezione allenamento per la scheda, qui si discute solo la dieta. quanti anni hai ?

[antonio_1989]

22 ..scusami..nn sapevo..e in allenamento non si parla solo di scheda? devo dividere gli argomenti?

[rasmioche]

ogni sezione ha la sua funzione, se vuoi segnala il link del thread della dieta nel thread di allenamento e viceversa per avere più visibilità

[antonio_1989]

ok grz..allora qui rispondetemi solo per cosnigli sulla dieta

[Survivor]

Come dieta non mi sembra male... Magari se il primo spuntino lo fai a qualche ora di distanza dalla colazione, allora aumenterei un po' le pro a colazione. Poi se vuoi aumentare le kcal ti posso consigliare di aggiungere della frutta secca in almeno uno degli spuntini ed eventualmente di aggiungere un prenanna.

[antonio_1989]

thanks

[antonio_1989]

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[Sergio]

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Ordine essere?

[antonio_1989]

Difficoltà Massa Muscolare

Salve, è da ottobre che vado in palestra e che seguo una dieta ma vedo scarsi risultati: età22 sono alto 179 cm, peso 68,5 (di cui 2-3 chili di adipe pancia e fianchi), polso 17,5 cm..l'alimentazione che ora sto seguendo (da una settimana), recentemente un po modificata (aggiunta delle proteine colazione e prenanna) è:

10.00 Colazione: 20 gr proteine+ 250 latte+80 cereali+ 3 cucchiaini marmellata

12.00 1Spuntino: 70 prosciutto o 100 tacchino/bresaola +200 frutta

2.00 Pranzo: 120 pane o pasta + 200 carne o 300 pesce + verdura + 1 cucch. olio

5.00 2Spuntino: 50 pane + 70 prosciutto o 100 tacchino/bresaola +200 frutta + 20 frutta secca
palestra alle 6-6.30, fine 8-8.30 con cena p.w.

8.00Cena: 100 pane o pasta + 200 carne o 300 pesce + verdura + 1 cucch. olio
11.30 prenanna 20 gr proteine


sarà la scheda che non è adeguata? la pubblico nell'apposita sezione

[Insane]

Ciao Antonio,
Io toglierei la marmellata a colazione e la sostituirei con i 20 gr. di frutta secca presenti nel secondo spuntino,cioè,un'ora e mezza prima di andare in palestra.
Dipende dalla scheda,se dici che questa alimentazione la segui solo da una settimana,dovevi mangiare bene pure prima.

[antonio_1989]

L ho sempre seguita..ho solo fatto modifiche..proteine e fr secca

[antonio_1989]

chiedo scusa agli amministratori..ho modificato il post (non sapevo si potesse perciò ne ho aperti altri :'( .. )

[Manx]

sistemato il titolo come su richiesta, buon proseguimento.

[Manx]

ho segnalato il tuo 3d a chi puo' aiutarti...porta pazienza per cortesia.