Ciao ragazzi tempo fa ho messo a posto la mia dieta per massa grazie a tutti voi, ma mi è venuto un dubbio, nei giorni Off come mi comporto? Lascio le kcal invariate o le diminuisco un po', voi come fareste nei gioni Off?
Altezza 174 cm Peso 68 kg Età 16
Questa è la dieta nei giorni On:
Colazione ore 6:45
Cereali 80 gr
Latte PS 200 ml
Whey 30 gr
Spuntino ore 10
Panino con bresaola/fesa (80 gr pane, 100 gr bresaola/fesa)
20 gr frutta secca
Pranzo ore 13:30
Riso/Pasta con condimenti leggeri 100 gr
Pesce/Carne bianca 200 gr + 1-2 cucchiaini olio evo
WO ore 16:00
Post WO entro un'ora dalla fine del WO
Gallette di riso 75 gr
Whey 30 gr
Cena ore 20:00
200 gr Pesce/Carne bianca + 1-2 cucchiaini olio evo
Altezza 174 cm Peso 68 kg Età 16
Questa è la dieta nei giorni On:
Colazione ore 6:45
Cereali 80 gr
Latte PS 200 ml
Whey 30 gr
Spuntino ore 10
Panino con bresaola/fesa (80 gr pane, 100 gr bresaola/fesa)
20 gr frutta secca
Pranzo ore 13:30
Riso/Pasta con condimenti leggeri 100 gr
Pesce/Carne bianca 200 gr + 1-2 cucchiaini olio evo
WO ore 16:00
Post WO entro un'ora dalla fine del WO
Gallette di riso 75 gr
Whey 30 gr
Cena ore 20:00
200 gr Pesce/Carne bianca + 1-2 cucchiaini olio evo
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