Alimentazione e integrazione del pre e post wo

[7h3M4s73r]

Salve vorrei chiedervi dei consigli perche sono indeciso su cosa fare...
Faccio pranzo alle 14:30 e mi allena dalle 18:30 alle 20 circa
Pensavo di prendere carbo a basso IG come fette biscottate e 5g di Bcaa alle 18 per poi prendere 70g di Vitargo+5g Bcaa+3g crea+3g gluta nel post wo per poi tornare a casa e cenare mezzora dopo con 100g di riso e 250 di petto di pollo o 150g di tonno... che ne dite?

[Otoha]

Bisognerebbe rivedere la dieta in toto per rispondere, se sei in massa/definizione, i dati etc. etc.

A parte che per l'integrazione c'è la sezione apposita.

[rasmioche]

posta la dieta con dati e grammature e vediamo se e come correggere

[7h3M4s73r]

La dieta è per la massa... ma seguendo questa dieta non riesco a prendere peso anche se ha parecchie kcal.
I dati sono 177 x 76kg bf sul 10-11% (ad occhio)
Vorrei un consiglio per il post wo

colazione ore 6:30

cereali 80g
myofusion 35g
creatina 3g
glutammina 3g
taurina 1g
vit c 1g

spuntino ore 11:00

2 panini da 80g l'uno
prosciutto cotto o crudo 100/120g
burro d'arachidi 40g

pranzo ore 14:30

pasta o riso 200g
20g olio
fesa di pollo 150g o 100g bresaola

spuntino ore 17:30

3 scoop true mass o 100g pane+100g affettati magri
burro d'arachidi 40g
3g creatina

cena ore 20:00

80g riso
150g tonno o carne bianca 250g o 300ml albumi d'uovo
20g olio

Prenanna ore 22:30

fiocchi di latte 200g o parmigiano 80g
3g glutammina


Nei giorni Wo

spuntino ore 17:00

80g pane + 100g affettati magri
40g burro d'arachidi

pre wo ore 18:00

5g Bcaa + 3g crea + 1g taurina

post wo ore 20:00

non so se fare 40g whey + 3g crea + 3g gluta o 70g vitargo + crea e gluta sempre, dato che
faccio cena 40 minuti dopo come nei giorni no-Wo