Ciao a tutti, come potete vedere sono nuovo del forum, e avrei bisogno di voi esperti, peso 73 kg per 1.78...
Allora io mi alleno 6 giorni alla settimana ed è così strutturata.
Lunedì: 50' circuiti di resistenza ai pesi, 2h di grappling ( wrestling submission) con tanto di sparring
Martedì: 1h e mezza di mma, 2 ore di brazilian jiu jitsu con sparring
Mercoledì: come lunedì
Giovedì: come martedì
Venerdì: come lunedì
Sabato: 2h di sacco con ovvie pause e recuperi
ora come sport sono molto dispendiosi di energie e non nego di arrivare a fine settimana bello stanco, il carico di lavoro alla fine non è un problema poichè tengo questa routine ormai da 3 mesi e non m sento sovra allenato, diciamo che la motivazione personale fa il suo effetto...
da poco ho deciso di integrare con delle whey, le gold standard ogni volta a fine allenameto 30g , cioè verso le 10.30 di sera, per poi cenare verso le 11.30 circa.
come alimentazione tipo seguo generalmente questa tabella
mattino: 300ml di latte parzialmente scremato, 3 o 4 albumi con un cucchiaino di zucchero, metà mattina quando riesco una o due tigelle con prosciutto e provola, pranzo dai 100 ai 150 gr di pasta con sugo semplice oppure in bianco, metà pomeriggio in genere niente ma a volta bevo un po di latte, la sera finendo allenamento tardi se riesco mi faccio una fetta di carne con un'insalata di pomodori.
la mia domanda era: secondo voi integrando con della creatina, e sostituendo le whey con dei bcaa ( aumentando però l'apporto proteico dai cibi ) avrei un recupero muscolare leggermente migliore, e un leggero aumento della forza!?!!? ho postato nella seizone integratori ma mi hanno reinderizzato nella sezione dieta...
scusate se magari mi sono espresso male o sono stato impreciso...
Allora io mi alleno 6 giorni alla settimana ed è così strutturata.
Lunedì: 50' circuiti di resistenza ai pesi, 2h di grappling ( wrestling submission) con tanto di sparring
Martedì: 1h e mezza di mma, 2 ore di brazilian jiu jitsu con sparring
Mercoledì: come lunedì
Giovedì: come martedì
Venerdì: come lunedì
Sabato: 2h di sacco con ovvie pause e recuperi
ora come sport sono molto dispendiosi di energie e non nego di arrivare a fine settimana bello stanco, il carico di lavoro alla fine non è un problema poichè tengo questa routine ormai da 3 mesi e non m sento sovra allenato, diciamo che la motivazione personale fa il suo effetto...
da poco ho deciso di integrare con delle whey, le gold standard ogni volta a fine allenameto 30g , cioè verso le 10.30 di sera, per poi cenare verso le 11.30 circa.
come alimentazione tipo seguo generalmente questa tabella
mattino: 300ml di latte parzialmente scremato, 3 o 4 albumi con un cucchiaino di zucchero, metà mattina quando riesco una o due tigelle con prosciutto e provola, pranzo dai 100 ai 150 gr di pasta con sugo semplice oppure in bianco, metà pomeriggio in genere niente ma a volta bevo un po di latte, la sera finendo allenamento tardi se riesco mi faccio una fetta di carne con un'insalata di pomodori.
la mia domanda era: secondo voi integrando con della creatina, e sostituendo le whey con dei bcaa ( aumentando però l'apporto proteico dai cibi ) avrei un recupero muscolare leggermente migliore, e un leggero aumento della forza!?!!? ho postato nella seizone integratori ma mi hanno reinderizzato nella sezione dieta...
scusate se magari mi sono espresso male o sono stato impreciso...
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