Dieta per ragazza...chi mi aiuta?

[farfallalibera12]

Ciao a tutti, sono una ragazza di 25 anni , obiettivo: asciugarmi senza perdere massa muscolare.
Allenamento: 3 volte a settimana pesi - 3 volte aerobica blanda (camminata a passo veloce)
altezza: 1.58 - peso 54 kg
MB: 1400 (calcolato con il BIA) - il fabbisogno totale non lo so precisamente dovrebbe essere 2.000 calorie circa.
La dieta è da 1.350 - 1400 cal.


GIORNI PESI
Pre colazione: 5 gr. glutammina
Colazione: 40 gr. fiocchi avena + 10 gr. proteine polvere + 2 noci
spuntino: 10 GR. PRO + 10 MANDORLE
pranzo : 80 gr. pasta integ/riso integ/farro/orzo/+100 gr. carne+ verdura+1 cucchiaio olio evo
pre wo: 10 gr. pro+ mela
post wo: 5 gr. BCAA + 5 gr. glutammina
cena: 150 gr. carne o 200 gr. pesce + verdura+ 20 gr. olio
dopo 2 ore: 5 gr. glutammina
dopo 30 min. 10 gr. pro


GIORNI AEROBICA BLANDA
Pre colazione: 5 gr. glutammina
Colazione: 40 gr. fiocchi avena + 10 gr. proteine polvere + 2 noci
spuntino: 10 GR. PRO + 1 MELA
pranzo : 80 gr. pasta integ/riso integ/farro/orzo/+100 gr. carne+ verdura+1 cucchiaio olio evo
pre wo: 10 gr. pro+ 2 noci
post wo: 5 gr. BCAA + 5 gr. glutammina
cena: 150 gr. carne o 200 gr. pesce + verdura+ 20 gr. olio
dopo 2 ore: 5 gr. glutammina
dopo 30 min. 10 gr. pro

Come vi sembra la dieta , va bene o devo fare modifiche. Grazie

[luna80]

ciao
di per se la dieta non è male ma non mi esprimo sull'integrazione che è da discutere nell'apposita sezione. quando scrivi "pro" intendi proteine in polvere o cibo solido che apporta 10g di proteine?
come pre wo terrei lo stesso sia i giorni cardio che gli altri (la versione con pro e mela), se lo fai almeno 90 minuti prima dell'allenamento puoi aggiungere qui le noci.
questi i miei pareri, comunque già di base è una buona dieta

[farfallalibera12]

Ciao Luna, grazie per la risposta

Con 10 gr. di proteine intendo 10 gr. di proteine in polvere.

Ho deciso di mettere frutta secca + pro al pomeriggio (pre cardio) per arrivare a fare attività aerobica in ipoglicemia , quindi con più possibilità di utilizzare i grassi come fonte enrgetica.

Invece per quanto riguarda la fonte di carboidrati complessi a pranzo posso tenerla o ostacola il dimagrimento?

[menphisdaemon]

A queste calorie dovresti prendere in considerazione l'idea di accorpare i pasti (farne meno), ma più consistenti. Gli spuntini diventerebbero degli spezza fame con frutto +, eventualmente, bcaa da sorseggiare.

[farfallalibera12]

@ Menphis: quindi mi stai dicendo che dovrei fare i pasti principali più sostanziosi? Ma non è meglio fare tanti piccoli pasti al giorno per una migliore assimilazione?

[menphisdaemon]

Ascolta secondo te ha senso fare una colazione con 10 grammi di proteine? Il discorso dell'assimilazione può essere corretto per uno che mangia 3500-4000-5000 Kcal...a 1400 o giù di li non dovresti porti il problema imho.

[farfallalibera12]

Si in effetti 10 gr. a volta sono pochi, ma sto facendo cosi perchè ho cercato di suddividerle tra colazione, i 2 spuntini e pre nanna:
colazione: 10 gr. polvere
spuntino: 10 gr. polvere
pranzo: 25 gr. cibo solido
spuntino: 10 gr. polvere
cena: 35 gr. cibo solido
pre nanna: 10 gr. polvere
= Totali 100 gr. al giorno

[menphisdaemon]

25
bcaa+frutto
25
30+frutto
30

[farfallalibera12]

Io mi alleno verso le 18.30, i bcaa non sarebbe meglio che i bcaa li metto post allenamento? (solo giorni pesi)

Cioè tu dici di prendere bcaa come spuntino insieme a mela al posto delle pro?

[menphisdaemon]

BCAA da sorseggiare la mattina....mela come spuntino. Poi li prendi ANCHE post allenamento