Nuova dieta per massa

**luna80** · 15-01-2012, 22:11:16

dati?

**Saw93** · 16-01-2012, 15:07:12

età: 18
altezza: 1.90
peso: 75

**luna80** · 16-01-2012, 21:08:53

Originariamente Scritto da Saw93 Visualizza Messaggio

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato ridurrei il latte e aggiungerei un'altra fonte proteica "migliore"
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua

PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura 50g di verdura manco si vede...non stare a pesarla
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua
(se vedi che non aumenti di massa e neanche di grasso aggiungi pasta o 50gr pane; se invece metti su più massa grassa togli un po’ di carboidrati o riduci il pane nello spuntino mattutino)

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta aggiungerei una fonte proteica

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane) il minestrone lo fai tu?
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso eviterei
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua

qui sopra qualche consiglio/domanda
in che momento della giornata ti alleni? quali sarebbero i tuoi pre/post wo?

**Saw93** · 16-01-2012, 22:33:02

mi alleno verso le 16

io ancora non mi prendo niente, ma vorrei qualche consiglio... che mi consigli di prendere?

**luna80** · 16-01-2012, 22:34:30

mi scrivi anche gli orari dei diversi pasti/spuntini? quanto dura l'allenamento?

**Saw93** · 16-01-2012, 22:37:04

la dieta non l'ho iniziata ancora... l'ho presa sul web come modello, visto che non si fanno diete da 0

***Otoha*** · 16-01-2012, 22:42:11

E copiarla da un altro sito, secondo te, non equivale a farla da 0, visto che non l'hai redatta tu ne tantomeno stai mangiando così?

Ma dico io...

!

**Saw93** · 16-01-2012, 22:43:00

ma io voglio sapere se è buona come dieta..

***Otoha*** · 16-01-2012, 22:49:59

Come dieta PUO' essere buona. Da qui, a dire che su un ragazzo di 18 anni alto 1,90x75 kg che fa allenamento in determinati orari ce ne passa di acqua.

**Saw93** · 16-01-2012, 22:53:08

uppato gli orari al primo post

***Otoha*** · 16-01-2012, 23:14:05

E va beh... dal regolamento:

1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali.

2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono essere comunque solamente seguite dallo stesso utente che ha postato la sua precedente dieta.

Più chiaro di così...

**Saw93** · 17-01-2012, 20:11:06

Ho intensione di prendere il cell tech della muscletech .. ho letto su in topic passato il dosaggio ... ce messo nella confezione che l'assunzione minima deve essere meno di 8 settimane, dopo queste 8 settimane cosa devo fare... scusate ma non ho mai fatto uso di integratori

grazie