Scopo: 100 kg definito.

[Wolverine8]

Quindi ricapitolando:

1. Succo d'arancia VIA
2. spinaci NO, cosa sostituiresti nella colazione?
3. Troppo latte?
4. niente mela? e scusa l'ignoranza.. ma EVO cos'è? :O
5. Trp yogurt? Niente miele?
6. Non ne ho idea.. quindi per tagliare la testa al toro Mele cotte VIA!
7. No shake PW.. ok BCAA
8. Per il sorbetto infatti mi è stato detto anche prima che è una cagata xD con cosa posso sostituirlo?
9. Salmone come prima.. "cagata pazzesca"
10. Il riso volevo toglierlo la sera e metterlo nel pranzo. E' sbagliato?
11. Fagioli VIA. E poi mi stanno anche sui zebedei perchè quando dormo sembro una banda musicale.
12. Insalata.. va bene o no? Per le fibre cosa mi consigli?
13. fiocchi di latte VIA, Shake di proteine prima della nanna? Come lo vedi?
14. Semi di lino VIA.. in alternativa mandorle/noci?

Grazie Menphisdaemon per la pazienza

[Miller]

Provo a dirti io qualcosa. A colazione mettici una fonte di carbo da cereali (avena ad esempio, ma anche fette biscottate) e lascerei un unica fonte proteica (uova, aumentando gli albumi). Sostituirei 250ml di latte con lo yogurt greco, oun affettato magro (e mancano i grassi in questo pasto... aggiungerei frutta secca o burro di arachidi). L'EVO è l'olio extravergine di oliva.
Postwo ti ho già detto: - che ti servono carbo ad alto ig (gallette di riso, banane ecc..) - che le fibre andrebbero evitate - che i semi di lino è meglio che non siano tostati - se vuoi delle polveri nel prenanna usa le caseine

[Wolverine8]

Quindi dopo le modifiche ecco la dieta:

Ore 8:00 Pre-Colazione
-Shake sieroproteine


Ore 9:00 Colazione
-3 uova intere + 4 Albumi.
-4 fette biscottate
-Frutti di bosco


Ore 10:45 Spuntino
-1 vasetto di yogurt greco oppure Bresaola/ tacchino
-1 manciata di noci/mandorle oppure 1 cucchiaio di burro d'arachidi.


Ore 13:00 Pranzo
-175 gr di carne
-1 patata dolce grande
-1 cucchiaio d'olio


Ore 15:00 Spuntino
-1 cucchiaio di burro d'arachidi oppure frutta secca
-Altro oppure niente?


Ore 17:00 Pre-workout
-1 shake sieroproteine
-250 ml succo d'ananas


Ore 19:00 Post-workout
-BCAA
-Gallette di riso e/o 1 banana


Ore 20:30 Cena
-175 gr di Carne o Pesce
-200 gr di insalata + (1 cucchiaio di aceto + 1 cucchiaio d'olio)


Ore 23:00 Pre-nanna
-1 Shake di proteine caseine
-2 cucchiai semi di lino

[WhiteTyson]

va beh, fatemi stare zitto dai 20kg non li prendi con l'alimentazione e l'allenamento
cmq di queste cose non si puo' parlare per regolamento, quindi fai finta che non abbia detto niente!

l'obbiettivo dell'utente è quantomeno discutibile, 20kg con una dieta impropria e soprattutto arrivarci definito, è una richiesta del tipo "voglio essere come questo qui..." mentre mostri la foto di arnold all'istruttore....ma la frase in neretto è una cagata manx e lo sai.

[menphisdaemon]

Partendo dal presupposto che non ho idea del tuo MB, calorie per il mantenimento e partizionamento ecc (manco vado a conteggiare)...ti faccio degli appunti sulla scelta degli alimenti semplicemente...

Quindi dopo le modifiche ecco la dieta:

Ore 8:00 Pre-Colazione
-Shake sieroproteine
Qui o ci metti dei suppl specifici o non ha senso di esistere il PRE colazione.

Ore 9:00 Colazione
-3 uova intere + 4 Albumi Ad occhio mi sembrano tantini i fats e nettamente insufficienti i chos
-4 fette biscottate
-Frutti di bosco e/o mirtilli


Ore 10:45 Spuntino
-1 vasetto di yogurt greco oppure Bresaola/ tacchino Meglio albumi o carne, i latticini NEL TUO CASO li lascerei sugli scaffali. Insaccati sono scelta di ripiego
-1 manciata di noci/mandorle oppure 1 cucchiaio di burro d'arachidi. Manciata è un termine per chi fa le cose a spanne,uno che vuole essere 100 kg tirato secondo me dovrebbe pensare in grammi (almeno fino a quando non ci fa l'occhio)


Ore 13:00 Pranzo
-175 gr di carne
-1 patata dolce grande anche qui...saran 50 g di chos...
-1 cucchiaio d'olio


Ore 15:00 Spuntino
-1 cucchiaio di burro d'arachidi oppure frutta secca
-Altro oppure niente? fonte proteica ovviamente o non farlo direttamente aumentando pranzo E pre wo...tanto son 4 ore!!


Ore 17:00 Pre-workout
-1 shake sieroproteine
-250 ml succo d'ananas,ma mangiati una/due mele o,meglio ancora, avena!


Ore 19:00 Post-workout
-BCAA
-Gallette di riso e/o 1 banana banana lasciala a casa, usa vitargo o destrosio o mdx(peggio imho)


Ore 20:30 Cena
-175 gr di Carne o Pesce
-200 gr di insalata + (1 cucchiaio di aceto + 1 cucchiaio d'olio) amidi qui niente? pensi di salire come di peso? (non voglio saperlo ndr.)


Ore 23:00 Pre-nanna
-1 Shake di proteine caseine
-2 cucchiai semi di lino

.

[Wolverine8]

Memphisdaemon mi sembri quello che ci sta perdendo più tempo nel cercare di aggiustarla... Dimmi tu cosa metteresti e in che quantità... non mi mettere le note... e un'altra cosa, ho un giorno di riposo in mezzo la settimana... e quindi Pre-W e Post-W vanno a farsi friggere... lo spuntino nel giorno di riposo come dovrebbe essere? E Poi un'altra cosa... Il sabato o la domenica la dieta rimane invariata o devo fare uno scarico? O.o Help Me

[Manx]

l'obbiettivo dell'utente è quantomeno discutibile, 20kg con una dieta impropria e soprattutto arrivarci definito, è una richiesta del tipo "voglio essere come questo qui..." mentre mostri la foto di arnold all'istruttore....ma la frase in neretto è una cagata manx e lo sai.

Non è affatto una "cagata" e lo sai benissimo...lo sanno tutti. Modera atteggiamento e linguaggio, e chiudiamo il discoso....gli asini non volano.
ok?

[WhiteTyson]

Non è affatto una "cagata" e lo sai benissimo...lo sanno tutti. Modera atteggiamento e linguaggio, e chiudiamo il discoso....gli asini non volano.
ok?

no, l'atteggiamento da moderare non è certo il mio...visto che io da quando ho cominciato di chili ne ho presi 25, in pratica mi stai dando del dopato?! non mi sembra un modo di fare intelligente. Dipende da tanti fattori, dal metabolismo del ragazzo, da quanto si allena, dalle sue capacità di miglioramento...ma non puoi dire che non è possibile mettere su 20kg perchè non riesce a te.

[wind636]

l'obbiettivo dell'utente è quantomeno discutibile, 20kg con una dieta impropria e soprattutto arrivarci definito, è una richiesta del tipo "voglio essere come questo qui..." mentre mostri la foto di arnold all'istruttore....ma la frase in neretto è una cagata manx e lo sai.

Credo che Manx voglia indicare che 20 kg completamente tirato non li prenderai mai !
Arrivare tirato sui 100 kg vuol dire salire ben piu' in alto e io sinceramente in vita non ho mai visto nessuno riuscire a fare una cosa del genere ... tralasciamo ovviamente i vari pro ...

[Wolverine8]

Io da quei pochi anni che mi alleno.. senza prendere integratori ne avrò presi 10.. ma nell'arco di 4 anni.. Ora volevo fare una cosa seria.. dedicarmi quasi completamente al BB (anche perchè dedicarsi completamente vuol dire essere professionista). Quindi Dieta ferrea + Allenamenti duri + Dormire come un bimbo... almeno in 2 anni.. riuscirò a metterne altri 10 di chili!??! xD Per i 100 è un miraggio... ma ci voglio provare Ci vorranno anni... Poi se vedo che oltre un certo tot di chili.. il mio corpo non cresce... AMEN

[WhiteTyson]

Io da quei pochi anni che mi alleno.. senza prendere integratori ne avrò presi 10.. ma nell'arco di 4 anni.. Ora volevo fare una cosa seria.. dedicarmi quasi completamente al BB (anche perchè dedicarsi completamente vuol dire essere professionista). Quindi Dieta ferrea + Allenamenti duri + Dormire come un bimbo... almeno in 2 anni.. riuscirò a metterne altri 10 di chili!??! xD Per i 100 è un miraggio... ma ci voglio provare Ci vorranno anni... Poi se vedo che oltre un certo tot di chili.. il mio corpo non cresce... AMEN

datti degli obbiettivi più a breve termine e più realistici, per esempio "nei prossimi 6 mesi voglio prendere 2 kg puliti..." e adatta dieta, allenamento e stile di vita per raggiungere l'obbiettivo, poi fissane un altro. Altrimenti passi come uno che si iscrive ad atletica co l'idea di fare le olimpiadi...un discorso sono i sogni, per carità realizzabili nel lungo/lunghissimo termine, altra cosa gli obbiettivi realistici che sono sempre nel breve periodo.

[wind636]

Memphisdaemon mi sembri quello che ci sta perdendo più tempo nel cercare di aggiustarla... Dimmi tu cosa metteresti e in che quantità... non mi mettere le note... e un'altra cosa, ho un giorno di riposo in mezzo la settimana... e quindi Pre-W e Post-W vanno a farsi friggere... lo spuntino nel giorno di riposo come dovrebbe essere? E Poi un'altra cosa... Il sabato o la domenica la dieta rimane invariata o devo fare uno scarico? O.o Help Me

io rifletterei in particolare sulle tre uova intere tutti i giorni ... si sa mai che successivamente tu debba preoccuparti del colesterolo.
togli quindi i 3 tuorli e inserisci dell'avena magari per l'avena credo non ci siano problemi ad adoperare del latte senza lattosio (magari Menphis mi puo' correggere) ... certo fa angoscia ma in mancanza d'altro ...
Togliendo i tuorli regola eventuali grassi con della frutta secca se devi ...

[Wolverine8]

Hai centrato in pieno ciò che volevo dire Mi sono spiegato male (molto male) xD

[brosgym]

no, l'atteggiamento da moderare non è certo il mio...visto che io da quando ho cominciato di chili ne ho presi 25, in pratica mi stai dando del dopato?! non mi sembra un modo di fare intelligente. Dipende da tanti fattori, dal metabolismo del ragazzo, da quanto si allena, dalle sue capacità di miglioramento...ma non puoi dire che non è possibile mettere su 20kg perchè non riesce a te.

Beh! Dipende da dove parti, anche io ho un ragazzo che seguo che ne ha presi quasi 30, ma 183cm è partito 62Kg......però partire da hp quasi in pareggio e cercare di prendere 20Kg è pura fantasia......

[Wolverine8]

Si bè dovrei riaddattare i miei obiettivi.. diciamo che per questa estate vorrei arrivare a 85. Così si può fare Per i tuorli quando ho letto la dieta sono rimasto così :O io li eliminerei del tutto, solo albumi e avena.. e magari frutta secca per i grassi. Altro?