Scopo: 100 kg definito.

[Wolverine8]

Vi chiedo se secondo voi, guru del BB, questa dieta sia giusta per arrivare a quel determinato peso. (Attualmente peso 82 kg, 180cm, mi alleno da 4 anni).

Ore 8:00 Pre-colazione
-1 shake di proteine
-500 ml di succo d'arancia


Ore 9:00 Colazione
-3 uova intere+3 albumi
-30gr spinaci
-250 gr di yogurt alla frutta o bianco
-una manciata di mirtilli e lamponi


Ore 10:45 Spuntino
-250 ml di latte parzialmente scremato
-60gr di bastoncini di crusca di frumento


Ore 13:00 Pranzo
-175 gr di carne
-1 patata dolce grande
-1 mela


Ore 15:00 Spuntino
-225 gr di yogurt greco
-1 cucchiaio burro d'arachidi
-2 cucchiai di miele


Ore 17:00 Pre-workout
-1 shake proteine
-250 ml di succo d'ananas
-250 gr di mele cotte non zuccherate


Ore 19:00 Post-workout
-1 shake di proteine
-150 gr di sorbetto


Ore 20:30 Cena
-175 gr di salmone
-400gr di riso integrale bollito
-175 gr di fagioli neri
-200gr insalata + (1 cucchiaio d'olio d'oliva + 1 cucchiaio di aceto)


Ore 23:00 Pre-nanna
-225 gr di fiocchi di latte
-2 cucchiai di semi di lino tostati

[Miller]

Ciao, io modificherei postwo e cena (sorbetto? sarebbe acqua e zucchero?) inserendo subito dopo il wo dei carbo ad alto ig e dopo 30min circa le proteine. A cena eviterei riso integrale (ok, quello classico) e legumi... ma anche il salmone per via degli omega-3 e dei grassi in generale. Ci vedrei bene riso+carne (es. pollo/vitello). Eviterei anche i semi tostati (ok quelli non tostati).

[Wolverine8]

1. quindi il sorbetto via.. e in cambio cosa? sempre ad alto ig?
2. Per il riso infatti quando l'ho vista ero scettico.. sapevo della leggenda "Carbo a cena (e dopo)= ciccia"
3. perchè i legumi no? O.o
4. Salmone sono d'accordo con te.. troppo grasso.
5. Olio di semi di lino via.. in cambio?

Grazie mille

[Miller]

- Postwo puoi usare le gallette di riso (non integrale) ad esempio oppure se vuoi polveri il vitargo sarebbe l'ideale (calcola 1g di carbo per kg corporeo).
- La "ciccia" comunque dipende in primo luogo dal surplus calorico, ma in tutti i casi 400g di riso sono eccessivi.
- I legumi li eviterei per un discorso di "digestione", dopo il wo dovresti essere meglio predisposto ad "assorbire" i nutrienti, le fibre (e i grassi) rallenterebbero il processo (è comunque una accortezza non strettamente necessaria, anche perché la cena dista più di un ora).
- Il salmone lascialo nei giorni in cui non ti alleni
- Olio di semi o semi tostati? Se li prendi per gli omega-3 puoi valutare una sostituzione con le noci

[Manx]

scusa la brutalità della domanda
ma tu vuoi prendere 20kg di massa...con quella dieta? e in quanto tempo...?

[menphisdaemon]

Pesi 82 Kg e mi parli di 100 definito?!?! Io spero tu stia scherzando....

La dieta è quantomeno discutibile oltretutto

[Wolverine8]

No quello è il mio obiettivo... FINALE.. i 100 kg. Ci metterò non ti dico 2 anni, Ma 3-4 sicuro! Con questa dieta speravo di arrivare almeno a 87 chili. Poi per l'estate mi asciugherò. Se la dieta è discutibile dimmi come potrebbe essere migliore. Io infatti l'ho messa qui per esserne certo che sia quantomeno buona e giusta.

[Manx]

io volerei molto piu' basso cmq se tu sei convinto, in bocca al lupo. Per la dieta lascio fare a chi è piu' pratico, cmq un po' "strana" lo è...

[.::KiMi::.]

sembra un regime alimentare copiato da Flex.

[Wolverine8]

Manx siamo in una democrazia, puoi parlare... "volare basso" sta per? puntare a quanti kg? E poi per i 100 kg è un obiettivo a LUNGO TERMINE.. non sto dicendo che voglio tutto e subito, anche perchè questo è uno sport dove i risultati si vedono dopo PARECCHI MESI di lavoro! Per la dieta RIPETO: non sono sicuro. Appunto l'ho messa qui... magari mi potreste aiutare.

[Manx]

va beh, fatemi stare zitto dai 20kg non li prendi con l'alimentazione e l'allenamento
cmq di queste cose non si puo' parlare per regolamento, quindi fai finta che non abbia detto niente!

[Wolverine8]

Forse non hai letto quello che ho scritto.. il mio OBIETTIVO sono 100 kg. Io in cuor mio ci spero.. ma non penso ci arriverò mai. Anche ammazzandomi in palestra.. cerco solo di arrivare al mio limite naturale solo con cose LEGALI. Detto questo.. ora sapreste aiutarmi a sistemare questa dieta?

[Manx]

ho letto benissimo, è il mio compito leggere tutto (o quasi) di quello che viene postato. I ragazzi della sezione ti aiuteranno.

[Wolverine8]

So che non ci riuscirò mai seguendo la RETTA VIA. Ma non m'aregge la pompa fà quelle cose.. 1 perchè non avrei i soldi, 2 perchè sarebbe troppo visibile e 3 non avrei proprio il coraggio de fà ste cose.. conoscendo gli effetti collaterali. Quindi vediamo dove arrivo

[menphisdaemon]

Vi chiedo se secondo voi, guru del BB, questa dieta sia giusta per arrivare a quel determinato peso. (Attualmente peso 82 kg, 180cm, mi alleno da 4 anni).

Ore 8:00 Pre-colazione
-1 shake di proteine
-500 ml di succo d'arancia inutile qui


Ore 9:00 Colazione
-3 uova intere+3 albumi
-30gr spinaci pochi carbo e fonte sbagliata
-250 gr di yogurt alla frutta o bianco
-una manciata di mirtilli e lamponi


Ore 10:45 Spuntino
-250 ml di latte parzialmente scremato
-60gr di bastoncini di crusca di frumento


Ore 13:00 Pranzo
-175 gr di carne
-1 patata dolce grande
-1 mela in questo momento fermenta
metterei EVO


Ore 15:00 Spuntino
-225 gr di yogurt greco
-1 cucchiaio burro d'arachidi
-2 cucchiai di miele


Ore 17:00 Pre-workout
-1 shake proteine
-250 ml di succo d'ananas
-250 gr di mele cotte non zuccherate come mai tutto sto fruttosio??!


Ore 19:00 Post-workout
-1 shake di proteine meglio bcaa
-150 gr di sorbetto


Ore 20:30 Cena
-175 gr di salmone omega post WO??!
-400gr di riso integrale bollito sono circa 200 crudo?
-175 gr di fagioli neri che senso ha metterli qui se c'è già il riso??
-200gr insalata fibre qui?+ (1 cucchiaio d'olio d'oliva + 1 cucchiaio di aceto)


Ore 23:00 Pre-nanna
-225 gr di fiocchi di latte
-2 cucchiai di semi di lino tostati

Insomma...a me non piace per niente