Dieta per un 'piccolo' ragazzo

[VoglioAllenarmi]

Ciao a tutti ragazzi, mi sono appena inscritto qui e vorrei subito un vostro parere sulla mia alimentazione.
Allora, intanto dico che mi alleno 4 volte a settimana da circa 10 mesi, peso 59 kg, sono alto 1.83m. La mia circonferenza del polso è di 19 cm, e in quanto a massa grassa non credo di averne visto che, come immaginate dai miei dati sono davvero asciutto!
Dunque, ecco cosa mangio, o meglio, cerco di mangiare:
-colazione: 5 fette biscottate con marmellata + una tazza di latte + eventuali biscotti ai cereali;
-spuntino: 2 fette di pane con prosciutto cotto/crudo/bresaola
-pranzo: un piatto di pasta + pane e affettato + eventuale formaggio + eventuale frutta + una noce
-spuntino: 2 fette di pane e affettato o yogurt magro + eventuale frutta e una noce
-cena: carne bianca/rossa o eventualmente 2 uova (non sempre purtroppo) + verdura + formaggi + pane
Non sono intollerante a nulla, quindi non ho problemi a mangiare quello che mi consiglierete.
Non posso prendere integratori o simili per il momento perche i miei non vogliono (mio padre è un ex-palestrato). Naturalmente il mio scopo è quello di aumentare la massa, aiutatemi a migliorare la mia dieta, cercherò di seguire i vostri consigli per il più che posso, ci tengo molto visto che è una "battaglia personale" e sono stanco di essere visto come una "mezza ****" (scusate il termine)...
Mi affido a voi.

[Manx]

età?
p.s. tuo padre è un ex "palestrato"...e non ti fa prendere nemmeno le proteine in polvere?

[VoglioAllenarmi]

età?
p.s. tuo padre è un ex "palestrato"...e non ti fa prendere nemmeno le proteine in polvere?

17 anni scusate!
No, per adesso non mi fa prendere nulla perchè dice che non mi fanno molto bene... Aiutano molto?

[Manx]

sicuramente non fanno assolutamente male...poichè è cibo a tutti gli effetti.

[VoglioAllenarmi]

e teoricamente come dovrei prenderle?

Riguardo alla mia dieta hai da dirmi qualcosa?

[blindevil7]

mi dispiace ma tuo padre, seppur ex palestrato, quindi presumo con un po' di anni di palestra alle spalle, non ha ben capito cosa sono gli integratori di uso comune...

come sempre, cose dette e ridette: se non puoi prendere le pro in polvere, non dovresti neppur mangiare la carne, nè le uova nè nessun altro alimento proteico, per cui... cerca di far capire a tuo padre che le pro in polvere sono un cibo assolutamente normale... oltretutto non è detto che tu ne debba fare uso per forza: se riesci a soddisfare le tue esigenze nutrizionali solo con il cibo solido ( cosa che non mi pare tu riesca a fare per il momento, vedendo i tuoi dati ), non c'è motivo per cui tu debba ricorrere alle pro in povere, che comunque rimangono una comodità assoluta in condizioni di necessità ( e anche uno sfizio per il palato, perchè no )

per il resto posso solo dirti di iniziare ad alimentarti in modo serio, non mi addentro nei particolari perchè sono dell'idea che da dietro un computer si possa consigliare ben poco, apparte dare indicazioni di carattere moooolto generale

[VoglioAllenarmi]

io presumo che mi dica così perché vuole abituarmi a mangiare bene visto che fino a 2 settimane fa non curavo molto l'alimentazione. Più in la credo che non avrà da ridire su quello che voglio fare visto che so che le prendeva anche lui.

Nonostante sia da così poco che mangio nel modo sopra citato sento già un miglioramento nella forza, quindi credo non sia del tutto sbagliata come alimentazione no? Dovrei mangiare più... proteine?

---------- Post added at 13:17:55 ---------- Previous post was at 11:33:50 ----------

nessun altro sa aiutarmi?