ciao a tutti, mi chiamo Francesco ed ho 17 anni (da poco) peso 76kg e sono alto 175cm ho un indice del bf del 18-20% ad occhio! quindi vorrei scendere per poi cominciare a fare massa. calcolandomi il mio fabbisogno mi sono stillato questa dieta (circa 2100kcal) che seguo ogni giorno anche quando faccio allenamento (cardio+pesi). mi sento abbastanza "gonfio" è normale?
Colazione
100ml latte
50g special k
80g affettato (spesso prosciutto crudo)/3 albumi
Spuntino
1 frutto (spesso mela)
15g frutta secca (spesso noci)
40gr affettato
Pranzo:
80g pasta/riso
100g carne bianca/tonno al naturale
150g verdura
1 cucchiai olio evo oppure alterno con un po' di aceto balsamico
caffè
Pre wo:
Caffè
1 arancia spremuta /yougurt
Cena:
150g carne/100g affettato magro/200g pesce (raramente)
150g verdura
Colazione
100ml latte
50g special k
80g affettato (spesso prosciutto crudo)/3 albumi
Spuntino
1 frutto (spesso mela)
15g frutta secca (spesso noci)
40gr affettato
Pranzo:
80g pasta/riso
100g carne bianca/tonno al naturale
150g verdura
1 cucchiai olio evo oppure alterno con un po' di aceto balsamico
caffè
Pre wo:
Caffè
1 arancia spremuta /yougurt
Cena:
150g carne/100g affettato magro/200g pesce (raramente)
150g verdura
Commenta