Salve sono un ragazzo di 19 anni,.
Sono alto 1.80 e ad oggi ahimè peso 115 kg.
circa un anno e mezzo fa iniziai un percorso di dimagrimento che prevedeva una dieta ipocalorica e scarsa di carboidrati abbinata ad un ciclo di esercizi che prevedeva un'oretta di ciclette tutti i giorni, e a giorni alterni aggiungevo un'ora di "attrezzi" datosi che a casa ho una mini palestra.
Bene partendo da quota 125 kg nel giro di tre mesi riuscii a toccare quota 105kg, da lì con l'avvento delle feste persi il ritmo e non feci più nulla.
Dopo circa un anno e mezzo di inattività ci si è messa anche l'università che mi tiene occupato dalle 7 di mattina alle 6 di sera, dovendo purtroppo pranzare fuori casa, mangiando quindi da cani, saltando colazioni mangiando pizza e pizzette e di fatto mangiando di più la sera.
Quindi ho deciso di dare una sistemata alla mia vita perché non sto più bene con me stesso, rivedo le foto di quando ero dimagrito di quasi 20 kg e mi viene lo sconforto.
Vi chiedo quindi un consiglio su come organizzare la mia alimentazione e sopratutto su come organizzare gli allenamenti, passando appunto gran parte della giornata in facoltà, e tornando a casa solo 2 giorni alla settimana ( i week end ).
Aggiungo che dove mi trovo io con la linea autobus non mi è possibile raggiungere una palestra negli orari che vorrei.
Vi ringrazio in anticipo.
Aggiungo:
Altezza 180cm
Peso 115 kg (dovrei ripesarmi credo qualcosa in più)
Polso 19cm
% massa grassa circa 30% (fatto su un sito tramite misura collo vita ecc..)
Sono in possesso di amminoacidi ramificati e proteine in polvere whey
Per quanto riguarda la dieta:
A casa:
colazione: 200ml latte con un misurino (30gr) di proteine whey
pranzo: 90gr di pasta/riso poco condita con secondo di verdure con olio più un frutto
merenda:un frutto
Cena: petto di pollo più verdure con olio
Quando sono fuori:
Colazione: 200ml latte più 30gr proteine
Pranzo: (dipende dalla mensa)
Cena: in genere fettina di pollo o vitello con pane.
Purtroppo non mi è possibile cucinarmi delle verdure non ci rientrerei con i tempi.
Sono alto 1.80 e ad oggi ahimè peso 115 kg.
circa un anno e mezzo fa iniziai un percorso di dimagrimento che prevedeva una dieta ipocalorica e scarsa di carboidrati abbinata ad un ciclo di esercizi che prevedeva un'oretta di ciclette tutti i giorni, e a giorni alterni aggiungevo un'ora di "attrezzi" datosi che a casa ho una mini palestra.
Bene partendo da quota 125 kg nel giro di tre mesi riuscii a toccare quota 105kg, da lì con l'avvento delle feste persi il ritmo e non feci più nulla.
Dopo circa un anno e mezzo di inattività ci si è messa anche l'università che mi tiene occupato dalle 7 di mattina alle 6 di sera, dovendo purtroppo pranzare fuori casa, mangiando quindi da cani, saltando colazioni mangiando pizza e pizzette e di fatto mangiando di più la sera.
Quindi ho deciso di dare una sistemata alla mia vita perché non sto più bene con me stesso, rivedo le foto di quando ero dimagrito di quasi 20 kg e mi viene lo sconforto.
Vi chiedo quindi un consiglio su come organizzare la mia alimentazione e sopratutto su come organizzare gli allenamenti, passando appunto gran parte della giornata in facoltà, e tornando a casa solo 2 giorni alla settimana ( i week end ).
Aggiungo che dove mi trovo io con la linea autobus non mi è possibile raggiungere una palestra negli orari che vorrei.
Vi ringrazio in anticipo.
Aggiungo:
Altezza 180cm
Peso 115 kg (dovrei ripesarmi credo qualcosa in più)
Polso 19cm
% massa grassa circa 30% (fatto su un sito tramite misura collo vita ecc..)
Sono in possesso di amminoacidi ramificati e proteine in polvere whey
Per quanto riguarda la dieta:
A casa:
colazione: 200ml latte con un misurino (30gr) di proteine whey
pranzo: 90gr di pasta/riso poco condita con secondo di verdure con olio più un frutto
merenda:un frutto
Cena: petto di pollo più verdure con olio
Quando sono fuori:
Colazione: 200ml latte più 30gr proteine
Pranzo: (dipende dalla mensa)
Cena: in genere fettina di pollo o vitello con pane.
Purtroppo non mi è possibile cucinarmi delle verdure non ci rientrerei con i tempi.
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